理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/03/28

意外と知らない　ふくらはぎの重要性！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回は、ふくらはぎのトレーニング【カーフレイズ】をご紹介します！   カーフレイズを行うメリット   ・「第二の心臓」として血液を循環させる   ふくらはぎは心臓のように血液循環のポンプの役割を担うため「第二 の心臓」と呼ばれています。 上半身の血液は心臓のポンプ機能で送りだされた後、重力によって再 び心臓に戻ってきます。しかし下半身の血液は心臓から押し出された 後、重力に逆らって再び心臓まで戻る必要があります。 この下半身を流れる血液の動きをアシストするのが、ふくらはぎのポンプ機能です。 ふくらはぎの筋肉が収縮したり緩んだりすることで血液の循環が良くなります。   やってみましょう！！   ①足を腰幅に開いて直立する                       ②ゆっくりとかかとを床から離して上げます                       ③ゆっくりと①の姿勢に戻ります     この動作を繰り返していきます！   20回3セットを目安に頑張ってみましょう！                       慣れてきたらこのように段差で行うとより強度が高くなります！     注意するポイント   ・かかとを上げている時ふくらはぎ収縮、下げている時ふくらはぎが 伸びていることをしっかりと感じながら行いましょう。   ・丁寧に行う   ・自然な呼吸をする   カーフレイズは動作が小さいトレーニングであるため正しいフォームで行うことが重要です！       告知   『YouTubeチャンネル始めました』               様々な用途に合わせたトレーニング動画を配信しております。 よろしければ、チェックしてください！                               執筆者 S-pace豊橋店　 寺尾　瑠夏 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi        

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2025/03/28

ソイプロテインバーって何？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回はソイプロテインバーについてです。     ソイプロテインとは？   まず、ソイプロテインとは『大豆たんぱく質』のことで、大豆の油からたんぱく質を取り出したものをいいます。   大豆は『畑の肉』と呼ばれるほど良質なタンパク質を含みます。 組織が硬く消化が悪いため、味噌や豆腐、醤油などに加工され工夫されています。 ソイプロテインバーもその一つです！   動物性たんぱく質と植物性たんぱく質   食事からたんぱく質を摂取する為には、肉・魚・卵・乳製品などの動物性たんぱく質と、穀類・豆類・野菜類・果物類などの植物性たんぱく質を摂る必要があります。   動物性たんぱく質 肉類・魚介類・卵・乳製品　など   動物性たんぱく質の多くは、人の身体では作ることができない9種類の必須アミノ酸を含んでいます。 そのため、動物性たんぱく質はトレーニングで傷ついた筋肉を早く修復したい時や免疫力が低下した時などに摂取したいたんぱく質です。   植物性たんぱく質 穀類・豆類・野菜類・果物類など   植物性たんぱく質は油脂などがほとんど含まれていない為、低脂質、低カロリーでダイエットの際に取り入れやすいタンパク質です。 大豆たんぱく質   大豆たんぱく質は動物性たんぱく質と比べ吸収が穏やかであるため、消化に時間がかかり、腹持ちが良いのが特徴です。   成分として注目されているのが大豆イソフラボン！ 大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンとよく似ているため、女性の更年期障害や骨粗鬆症の予防効果があります。   また、サポニンという植物中に広く分布する配糖体（糖と糖出ない分子が結合したもの）が脂肪の燃焼を促進するアディポネクチンを分泌し、肥満予防をする働きがあります。   大豆はたんぱく質に加え脂質も多く含まれていますが、大豆の脂質はコレステロールを低下させる作用のあるリノール酸を多く含みます。   ソイプロテインバーの紹介   当店では、カカオ・ブラックセサミ・アーモンドの三種類のソイプロテインバーを販売しております。   他のプロテインバーと比べ、低カロリー・低脂質なのが特徴です。   カカオ…　エネルギー：109㎉　たんぱく質：10.9g　脂質：3.1g ブラックセサミ…　エネルギー：124㎉　たんぱく質：10.6g　脂質：5.2g アーモンド…　エネルギー：122㎉　たんぱく質：11.1g　脂質：4.9g   ダイエット中や日常の間食に取り入れてみてはいかがでしょうか？       告知 『YouTubeチャンネル始めました』   様々な用途に合わせたトレーニング動画を配信しております。 よろしければ、チェックしてください！                     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2025/03/28

生活習慣病　メタボリックシンドロームって？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回は、生活習慣病の中の【メタボリックシンドローム】についてご紹介致します！     メタボリックシンドロームって？   生活習慣病の中でも、よく取り上げられるメタボリックシンドローム。 どんなものかご存知ですか？     内臓脂肪が蓄積➔高血糖・高血圧・脂質異常症などを合併 ➔心筋梗塞・脳梗塞などの動脈硬化性疾患を起こしやすい状態を言います。   該当者は40歳以上の男性が26％、女性が9％程度になります。 男性は30代から増加・女性は50代から増加しやすくなります。     メタボリックシンドロームの診断基準って？                   メタボリックシンドロームの診断基準は   ・内臓脂肪蓄積量 　ウエスト周囲　男性85㎝以上　女性90㎝以上   ・高血糖※ 　空腹時血糖　110mg/dl以上   ・高血圧※ 　収縮時血圧　130mmHg以上 　拡張時血圧　85mmHg以上   ・脂質代謝異常※ 　中性脂肪　150mg/dL以上 　HDLコレステロール　40mg/dL以下   ※の中から2つ以上の項目が基準値を超えた場合陽性判定   以上のことがメタボリックシンドロームの判断基準に使われます。     メタボリックシンドロームの治療法   メタボリックシンドロームの治療法には以前に紹介した、レジスタンス運動・有酸素運動などが効果的です。 ※詳しくはそちらをご覧ください                       さらに、ストレッチにも効果があると言われており、次回ストレッチについてご紹介致します。     肥満症とメタボリックシンドロームの違い   肥満症とメタボリックシンドローム。似ているようですが、全く違った意味を持ちます。   肥満症… 1番の原因として内臓脂肪の蓄積がある。 健康状態に影響が出やすい。   メタボリックシンドローム…　 内臓脂肪の蓄積に加え、高血圧などを併せもった状態を指し、 動脈硬化を進行しやすい。 動脈硬化の危険性が高いのもメタボリックシンドロームである。     肥満症だけでなく様々な原因が加わりメタボリックシンドロームになることがわかります。   今回は生活習慣病の中のメタボリックシンドロームについてご紹介致しました。数値なども参考に生活習慣病を予防していきましょう！               エスペースのYouTubeチャンネルです！   ↓↓をクリック                 執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi 　　

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2021/05/07

【新人スタッフ紹介】

  豊橋店に新スタッフが加入しました！   ～新スタッフのコメント～ 初めまして！４月に入社致しました寺尾瑠夏（てらおるか）と申します。 皆様にとって最高のトレーニングをご提供します！！ 一緒に頑張りましょう！ よろしくお願い致します！  

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2025/03/28

ビタミン・ミネラルの重要性とは？　第２弾

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     ビタミン・ミネラルの重要性の第２弾！   今回はミネラルの重要性についての説明をしていきます。     ミネラルについて 身体の構成成分になったり、機能を調節したりする単一元素からなる栄養素です。 ビタミンと相互作用を持ちながら酸素と結びつき、食物消化・吸収、老廃物の排泄などの活性化を助けます。   ミネラルの種類 主要ミネラル ・カルシウム　 体内に最も多く存在するミネラルで、骨や歯の生成をしています。 牛乳のカルシウムが吸収率が高いためオススメ！ カルシウムを摂ることで骨折や骨粗鬆症の予防になります。   ・リン カルシウムと共に骨や歯を形成したり、エネルギーを蓄える物質の成分になります。 卵黄、チーズなどに多く含まれていますが、リンの摂りすぎは肝機能を低下させる恐れがあるため注意が必要です。   ・カリウム カリウムは血圧の調節する作用があります。 わかめ、こんぶなどの海藻類に多く含まれています。 摂りすぎてしまっても尿中に排泄されるため、過剰症の心配はいりません。   ・ナトリウム　 酸・アルカリの平衡を調節しており、食塩を多く使われている加工品に多いです。 日本人は塩分を多く摂っている可能性か高いため、注意が必要です。 ナトリウムを摂り過ぎてしまうとむくみが生じることや、高血圧の原因になります。     ・マグネシウム　 骨の成分に重要であり、体内の6～7割が骨に含まれています。 機能としては、神経の興奮を抑える働きや筋肉の収縮に関わります。 あおさ、わかめなどに多く含まれています。     微量ミネラル ・鉄 酸素を全身に供給し、貧血予防に重要なミネラルです。 動物性食品であるかつおやレバーなどは吸収されやすいです。 植物性食品であるひじきやあさりはビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が高まります。   ・亜鉛 多くの酵素の構成成分として重要なミネラルで、味を感じる味蕾の形成に必要です。 不足すると貧血に陥ることもあります。 牡蠣やレバーに多く含まれます。   ・銅 鉄の吸収を良くするなどの貧血予防に欠かせないミネラルです。 また、骨や皮膚、血管の強化や、健康維持に欠かせません。 レバー、いか、たこに多く含まれています   ・ヨウ素 成長や代謝を促す甲状腺ホルモンの成分になるミネラルでほとんどが甲状腺に存在します。 魚介類、海藻類に多く含まれており、基礎代謝を促進に重要ですが、海産物を多く食する日本人はあまり不足することはありません。   ・クロム　 糖質や脂質の代謝を助けるための重要なミネラルであり、米、ひじきに多く含まれています。 他にも糖尿病・高血圧・動脈硬化の予防効果があります。   ビタミン・ミネラルを摂るには？ ビタミン・ミネラルをバランスよく摂るには定食タイプの献立に！   食材も旬の物を取り入れると栄養価が高くなるためオススメです！ 野菜も淡色野菜・緑黄色野菜などを意識することで栄養バランスも整います。   淡色野菜はキャベツやキュウリなどの色の薄い野菜のことをいい、緑黄色野菜はかぼちゃやにんじん、ほうれん草など色の濃い野菜をいいます。   今回はビタミン・ミネラルの需要性について紹介しました。 献立を立てる際は意識してみて下さい。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2025/03/28

有酸素運動で生活習慣病予備軍を回避しよう！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     以前に【筋トレで生活習慣病予備軍を回避しよう！】という記事を出しました。   今回は【有酸素運動】で生活習慣病予備軍を回避するために必要なことをご紹介致します！！     …前回の復習… 生活習慣病とは ・動脈硬化症 ・高脂血症 ・糖尿病 ・高血圧症 　等があります。     有酸素運動とは   筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。 ・ジョギング ・水泳 ・エアロビクス ・サイクリング 等があります。     有酸素運動の効果   ・脂肪燃焼 有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。   ・心肺機能の向上 ウォーキング水泳など、ある程度の時間をかけて行い継続することで、心肺機能の向上も期待できます。   ・基礎代謝を上げる 軽い負荷をかけつつ、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。   ・血圧の安定 運動を行うことで血圧が上昇します。そこから体内ではホルモンが血圧を下げるように働きかけます。 血圧が高めの方が有酸素運動を継続すれば、この血圧を下げる働きかけによって、血圧の安定も期待されます。     家で出来る有酸素運動   ・踏み台昇降 階段や踏み台を使い、昇り降りを繰り返すだけの運動です。消費カロリーは低いですが、ウォーキングやジョギングよりも足腰への負担が少なく、初心者の方にもおすすめです。                       ・もも上げ運動 太ももを交互に高く上げるもも上げ運動も、有酸素運動です。 スクワットより足腰への負担が少ない簡単な運動ですが、回数を増やせば心拍数をしっかりあげることが出来ます。     有酸素運動の適した頻度・時間   トレーニングは毎日行うと筋肉を酷使してしまい、ケガに繋がる恐れがあります。 トレーニングした筋肉に必要な回復時間は48h～72ｈといわれています。 有酸素運動は、週に2～3回　1回が30分ぐらいを目安に行うと良いとされています。     有酸素運動は生活習慣病予備軍の予防・改善にとても効果的なトレーニングです。   無酸素運動（レジスタンス運動）との組み合わせることで、筋肉を減らすこともなく続けることが出来ます。   しかし、何事もやりすぎは禁物です。 トレーニングをした日はしっかりとストレッチや休息をとり、長く継続できるようにしていきましょう！       執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi 　　

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2025/03/28

はじめよう！夏に向けてペットボトルトレーニング！！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。　   もうすぐ夏がくる、だけど自分の着たい服装ができない。。 そんなお悩みありませんか！？   今回は、ペットボトルを使った二の腕引締めトレーニング【フレンチプレス】をご紹介します。           ①　頭の後ろでペットボトルを持ち、肘を曲げます。                           ➁　ペットボトルを頭上へと真っ直ぐ上げていきましょう。                       この動作を繰り返していきます     【POINT】・肘はしっかり伸びきるようにしましょう 　　　　　・肘ができるだけ開かないように意識しましょう     以上のポイントを意識しながら行うと二の腕にとても効いてくると思います！　 TVを見ながらでも簡単に行えるトレーニングなので是非やってみてください！ 夏のおしゃれを手に入れましょう！！！         告知 『YouTubeチャンネル始めました』   様々な用途に合わせたトレーニング動画を配信しております。 よろしければ、チェックしてください！                             執筆者 S-pace豊橋店　 寺尾　瑠夏 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi          

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2025/03/28

ビタミンの重要性とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   ビタミン・ミネラルを摂取しなければならないとは知ってはいるけれど、実際にどのような働きがあるのか分かない部分もあると思います。 ビタミン・ミネラルの重要性について2回に分けて紹介します！ 今回は、主にビタミンの説明をしていきます。   ビタミン・ミネラルとは？ 私達が健康に過ごすために必要な栄養素です。 生理作用を円滑に行うために必要なもので、ほとんどのビタミン・ミネラルは身体の中で合成することができないので、主に食事から摂取しなければなりません！   ビタミンについて ビタミンは身体を作る材用やエネルギーそのものにはなりませんが、糖質・脂質・たんぱく質を分解しエネルギーに変わるときや、筋肉や骨、皮膚に変わるときの手助けをします。   ビタミンの種類 ○水溶性ビタミン 水に溶けやすく、常に補給する必要があるビタミン   ・ビタミンB群（B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン） 糖質や脂質がエネルギーに変わるために必要な栄養素で、エネルギー消費量が多い人ほど必要量が増えてきます。 不足すると口内炎や貧血になってしまう危険性が高まるため ビタミンB群が多く含まれる豚肉、かつお、あさりを摂取しましょう。   ・ビタミンＣ 強い抗酸化作用があり、体内で合成できず、多く摂取しても尿中に排泄されてしまうため蓄積できない栄養素です。 熱に弱いため、生で食べることをの多い果物から摂取することをオススメします。 ゴールデンキウイ、赤ピーマンに多く含まれています。   ○脂溶性ビタミン 脂に溶けやすく、過剰症が起こることもあるビタミン   ・ビタミンA 皮膚や粘膜、目の健康に重要なビタミンです。 にんじんや、うなぎなどに多く含まれており、不足してしまうと夜に目が見にくくなってしまう可能性があります。   ・ビタミンD うなぎやしいたけに多く含まれており、骨を作るのに欠かせないカルシウムやリンの吸収に関与する栄養素で、日に当たることで形成することのできる栄養素です。 ビタミンAの吸収を助ける働きもあります。   ・ビタミンK 納豆やわかめに多く含まれており、血液の凝固や骨の形成に関わる栄養素です。 不足すると出血傾向になる可能性があります。   ・ビタミンE 細胞の膜に広く存在しており、強い抗酸化作用があるため、細胞の老化を遅らせることのできる栄養素です。 摂取の半分以上が便として排泄されてしまうため、体内に蓄積しにくいため過剰症はありません。 アーモンドや落花生に多く含まれています。   今回はビタミンについて紹介しました。 今日紹介した栄養素をバランス良く摂取することを心がけましょう！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/03/28

生活習慣病を予防する食事方法とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   前回、生活習慣病を予防、改善するための運動をご紹介致しました。   今回は、食事についてです！ 食生活の改善は、生活習慣病を予防するうえで基本であり、1番大切といってもいいものです。   ですが、何に気を付けるといいのか。何を食べるといいのか。 そう思う人も多いはずです。   では、食生活の中で注意すべきことはどんなことでしょうか         生活習慣病を予防する食事の7つの注意点     １．１日３食規則正しく食べる １日２食では１回に食べる量が多くなりがち。 また、間食が増えてカロリーオーバーにつながることも考えられます。     ２．適正なカロリーの食事をとる   １日にとる食事カロリーを適正にすることが大切です。 高カロリーな食事は肥満、高血圧などを起こしやすくします 標準体重が60kgの人なら、1500～1800kcalが目安とされています。 肥満の人や、活動量が少ない人、高齢者は、少ないほうのカロリーを、 活動量が多い人や、若年者は、多いほうのカロリーを基準にします。   炒め物・揚げ物や、マヨネーズ・ドレッシング・バター･クリームなどを使った料理を抑えるとカロリーを低くすることが出来ます。     ３．塩分は控えめにする 日本人の１日の平均塩分摂取量は、１１～１２ｇくらいですが、１日６ｇ未満が望ましいと言われています。 塩分は、すべて「塩」からではなく、半分は加工食品に含まれる塩分です。 みそ・しょうゆ・ソースといった調味料にも含まれています。 レモン・すだちなどの柑橘類や、わさび・唐辛子・しょうがなどを使うと、おいしく減塩できます。 洋食は、和食より塩分が低めなので、脂肪をとりすぎない程度に取り入れると良いでしょう。     ４．コレステロールの多い食品は控える コレステロールは動脈硬化を進め、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因になります。 油を使った料理はなるべく控え、脂肪のとりすぎを防ぎましょう。 肉よりはEPAやDHAなど良い脂が含まれる魚の方がおすすめです。     ５．食物繊維をよくとる 食物繊維は胆汁酸とくっついて排泄されるため、胆汁酸のもとになるコレステロールも減らします。 野菜やきのこ、海藻、こんにゃくを上手に利用しましょう。                     ６．野菜は毎食、心掛ける 野菜は食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源になります。 緑黄色野菜はカロリーが低いため、カロリーのとりすぎ防止にも効果的です。                     ７．アルコールやジュースはとりすぎないようにする アルコールや菓子、ジュースをとりすぎると、中性脂肪を高めます。 果物はビタミンの補給のためにも、１日１個はとった方がいいです     上記のことを意識しながら食生活を改善していき、生活習慣病を予防していきましょう！   しかし、無理をしすぎても体調を崩す原因にもなります。 無理をせず、出来るところから行っていきましょう。     執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/03/28

筋トレで生活習慣病予備軍を回避しよう！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     皆さんは、【生活習慣病】と聞くと何を思い浮かべますか？   肥満…。糖尿病…。ウォーキングなどの運動…。     【生活習慣病】と聞いて病気だけでなく、なりやすい人のイメージ像であったり対策である運動を思い浮かべる人もいるのではないでしょうか。   今回は【生活習慣病】といわれる病気、それを予防するための筋トレをご紹介致します。       生活習慣病とは   生活習慣病にはどのようなものがあるのでしょうか ・動脈硬化症 ・高脂血症 ・糖尿病 ・高血圧症 　等が生活習慣病としてあげられます。         予防するための運動の種類   生活習慣病を予防、改善するための運動には大きく分けて、レジスタンストレーニング、有酸素運動があります。   今回はレジスタンス運動についてご紹介致します。     レジスタンス運動とは   レジスタンス運動とは筋力トレーニングのことを指します。   ・スクワット ・腹筋運動 ・腕立て伏せ 等があります。       スクワットをご紹介！   ①足を肩幅よりやや広めに開き、腕を組んで立ちます                   ②お尻を後ろに出すイメージで膝が90度になるぐらいしゃがみましょう                 この動きをゆっくり行っていきましょう       レジスタンス運動が生活習慣病予防に適している理由   ・筋力は30代を境に減少傾向にある …筋力は30代を境に減少していきます。 筋肉は体を動かすためだけでなく、健康の維持にも欠かせない物です。 エネルギーや体を温める役割のある筋肉がないとむくみや冷え性にもつながります。   ・筋肉が減少➔体の中に糖が溜まりやすくなる …体に取り込まれた糖は、インスリンにより筋肉や肝臓に運ばれます。 筋肉が減少することで糖を必要とする筋肉がなくなり体内に糖が溜まりやすくなります。そこから、糖尿病などにも繋がるのです。       上記のことから生活習慣病を予防する。生活習慣病だけでなく健康の維持には必要な筋肉を蓄える必要があるという事がわかります。       どのくらいの頻度で行うべきか   では、どのくらいの頻度でレジスタンス運動を行えばいいのでしょうか。   上記でご紹介したトレーニングなどを週に3回から5回、　1種目につき10回を2～3セットを目安に行い、有酸素運動とも組み合わせるとより効果があります。 ※あくまで目安です。体力などの個人差に応じて回数やセット数は変更してください。   今回は、生活習慣病を予防する運動のレジスタンス運動についてご紹介しました。   自分に合わせて無理のない範囲で予防、改善していきましょう！     執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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