理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2021/04/27

有酸素運動で生活習慣病予備軍を回避しよう！

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！     以前に【筋トレで生活習慣病予備軍を回避しよう！】という記事を出しました。   今回は【有酸素運動】で生活習慣病予備軍を回避するために必要なことをご紹介致します！！     …前回の復習… 生活習慣病とは ・動脈硬化症 ・高脂血症 ・糖尿病 ・高血圧症 　等があります。     有酸素運動とは   筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。 ・ジョギング ・水泳 ・エアロビクス ・サイクリング 等があります。     有酸素運動の効果   ・脂肪燃焼 有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。   ・心肺機能の向上 ウォーキング水泳など、ある程度の時間をかけて行い継続することで、心肺機能の向上も期待できます。   ・基礎代謝を上げる 軽い負荷をかけつつ、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。   ・血圧の安定 運動を行うことで血圧が上昇します。そこから体内ではホルモンが血圧を下げるように働きかけます。 血圧が高めの方が有酸素運動を継続すれば、この血圧を下げる働きかけによって、血圧の安定も期待されます。     家で出来る有酸素運動   ・踏み台昇降 階段や踏み台を使い、昇り降りを繰り返すだけの運動です。消費カロリーは低いですが、ウォーキングやジョギングよりも足腰への負担が少なく、初心者の方にもおすすめです。                       ・もも上げ運動 太ももを交互に高く上げるもも上げ運動も、有酸素運動です。 スクワットより足腰への負担が少ない簡単な運動ですが、回数を増やせば心拍数をしっかりあげることが出来ます。     有酸素運動の適した頻度・時間   トレーニングは毎日行うと筋肉を酷使してしまい、ケガに繋がる恐れがあります。 トレーニングした筋肉に必要な回復時間は48h～72ｈといわれています。 有酸素運動は、週に2～3回　1回が30分ぐらいを目安に行うと良いとされています。     有酸素運動は生活習慣病予備軍の予防・改善にとても効果的なトレーニングです。   無酸素運動（レジスタンス運動）との組み合わせることで、筋肉を減らすこともなく続けることが出来ます。   しかし、何事もやりすぎは禁物です。 トレーニングをした日はしっかりとストレッチや休息をとり、長く継続できるようにしていきましょう！       執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi 　　

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2021/04/22

生活習慣病を予防する食事方法

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！　　   前回、生活習慣病を予防、改善するための運動をご紹介致しました。   今回は、食事についてです！ 食生活の改善は、生活習慣病を予防するうえで基本であり、1番大切といってもいいものです。   ですが、何に気を付けるといいのか。何を食べるといいのか。 そう思う人も多いはずです。   では、食生活の中で注意すべきことはどんなことでしょうか         生活習慣病を予防する食事の7つの注意点     １．１日３食規則正しく食べる １日２食では１回に食べる量が多くなりがち。 また、間食が増えてカロリーオーバーにつながることも考えられます。     ２．適正なカロリーの食事をとる   １日にとる食事カロリーを適正にすることが大切です。 高カロリーな食事は肥満、高血圧などを起こしやすくします 標準体重が60kgの人なら、1500～1800kcalが目安とされています。 肥満の人や、活動量が少ない人、高齢者は、少ないほうのカロリーを、 活動量が多い人や、若年者は、多いほうのカロリーを基準にします。   炒め物・揚げ物や、マヨネーズ・ドレッシング・バター･クリームなどを使った料理を抑えるとカロリーを低くすることが出来ます。     ３．塩分は控えめにする 日本人の１日の平均塩分摂取量は、１１～１２ｇくらいですが、１日６ｇ未満が望ましいと言われています。 塩分は、すべて「塩」からではなく、半分は加工食品に含まれる塩分です。 みそ・しょうゆ・ソースといった調味料にも含まれています。 レモン・すだちなどの柑橘類や、わさび・唐辛子・しょうがなどを使うと、おいしく減塩できます。 洋食は、和食より塩分が低めなので、脂肪をとりすぎない程度に取り入れると良いでしょう。     ４．コレステロールの多い食品は控える コレステロールは動脈硬化を進め、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因になります。 油を使った料理はなるべく控え、脂肪のとりすぎを防ぎましょう。 肉よりはEPAやDHAなど良い脂が含まれる魚の方がおすすめです。     ５．食物繊維をよくとる 食物繊維は胆汁酸とくっついて排泄されるため、胆汁酸のもとになるコレステロールも減らします。 野菜やきのこ、海藻、こんにゃくを上手に利用しましょう。                     ６．野菜は毎食、心掛ける 野菜は食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源になります。 緑黄色野菜はカロリーが低いため、カロリーのとりすぎ防止にも効果的です。                     ７．アルコールやジュースはとりすぎないようにする アルコールや菓子、ジュースをとりすぎると、中性脂肪を高めます。 果物はビタミンの補給のためにも、１日１個はとった方がいいです     上記のことを意識しながら食生活を改善していき、生活習慣病を予防していきましょう！   しかし、無理をしすぎても体調を崩す原因にもなります。 無理をせず、出来るところから行っていきましょう。     執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2021/06/25

筋トレで生活習慣病予備軍を回避しよう！

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！　　     皆さんは、【生活習慣病】と聞くと何を思い浮かべますか？   肥満…。糖尿病…。ウォーキングなどの運動…。     【生活習慣病】と聞いて病気だけでなく、なりやすい人のイメージ像であったり対策である運動を思い浮かべる人もいるのではないでしょうか。   今回は【生活習慣病】といわれる病気、それを予防するための筋トレをご紹介致します。       生活習慣病とは   生活習慣病にはどのようなものがあるのでしょうか ・動脈硬化症 ・高脂血症 ・糖尿病 ・高血圧症 　等が生活習慣病としてあげられます。         予防するための運動の種類   生活習慣病を予防、改善するための運動には大きく分けて、レジスタンストレーニング、有酸素運動があります。   今回はレジスタンス運動についてご紹介致します。     レジスタンス運動とは   レジスタンス運動とは筋力トレーニングのことを指します。   ・スクワット ・腹筋運動 ・腕立て伏せ 等があります。       スクワットをご紹介！   ①足を肩幅よりやや広めに開き、腕を組んで立ちます                   ②お尻を後ろに出すイメージで膝が90度になるぐらいしゃがみましょう                 この動きをゆっくり行っていきましょう       レジスタンス運動が生活習慣病予防に適している理由   ・筋力は30代を境に減少傾向にある …筋力は30代を境に減少していきます。 筋肉は体を動かすためだけでなく、健康の維持にも欠かせない物です。 エネルギーや体を温める役割のある筋肉がないとむくみや冷え性にもつながります。   ・筋肉が減少➔体の中に糖が溜まりやすくなる …体に取り込まれた糖は、インスリンにより筋肉や肝臓に運ばれます。 筋肉が減少することで糖を必要とする筋肉がなくなり体内に糖が溜まりやすくなります。そこから、糖尿病などにも繋がるのです。       上記のことから生活習慣病を予防する。生活習慣病だけでなく健康の維持には必要な筋肉を蓄える必要があるという事がわかります。       どのくらいの頻度で行うべきか   では、どのくらいの頻度でレジスタンス運動を行えばいいのでしょうか。   上記でご紹介したトレーニングなどを週に3回から5回、　1種目につき10回を2～3セットを目安に行い、有酸素運動とも組み合わせるとより効果があります。 ※あくまで目安です。体力などの個人差に応じて回数やセット数は変更してください。   今回は、生活習慣病を予防する運動のレジスタンス運動についてご紹介しました。   自分に合わせて無理のない範囲で予防、改善していきましょう！     執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2021/04/22

筋トレで代謝が高まる！？生活習慣病予防の施策！！

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！　　   今回は【生活習慣病】の予防のためのお家でできる下半身のトレーニングをご紹介致します。   トレーニングを行う効果 ・筋肉を大きくさせエネルギー消費の増大   ・血糖値を下げることができる   ・インスリン抵抗性の効果   トレーニングはとても大事なのです！！！     トレーニング   今回、ご紹介するトレーニングはスプリットスクワットです。   主に太ももを鍛えるトレーニングです。   １，足を前後に開き、手は腰にあてます。                                 ２，そのまま真っ直ぐ重心を下げていきます。                                 ※注意点※ ・上体を真っ直ぐに保ちましょう。   ふらふらしてしまう場合は、壁などで支えながら行ってみましょう！ こちらのトレーニングは、日常生活においても効果的です 皆さん、今回ご紹介したスプリットスクワット 是非、お家でやってみてください！！       執筆者 S-pace豊橋店　 寺尾　瑠夏 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi        

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2021/04/22

糖尿病治療、予防に必要な食事は？？

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！     前回ご紹介した生活習慣病の1つ【糖尿病】 今回は治療、予防におすすめな食事をご紹介致します。     糖尿病のおさらい   前回、ご紹介した糖尿病を簡単に復習します。 糖尿病…膵臓からだされるホルモンのインスリンが不足、または作用低下することで体内の血糖が高まり引き起こされる病気     原因や症状は様々で、命の危険になるかもしれない合併症などもあります。   判断材料として、空腹時血糖等があります。   治療には、食事療法・運動療法・薬物療法があります。     運動療法では、有酸素運動（水泳、ジョギング）とレジスタンス運動（大きい筋肉を使ったものが良い）がおすすめです。     そして、今回は【食事療法】についてご紹介致します。                                 食事療法とは   糖尿病治療の基本です。 規則的な食習慣を摂ることで食後血糖値の変動を抑えることが出来るようになります。 1日のエネルギーを設定し栄養素のバランスが取れた食事に目標にしましょう。 ※高血圧や脂質異常症、腎症などのがある場合・食塩量や脂質、タンパク質の量なども考える必要があるので、医師まどと相談しながら食事療法を行います       炭水化物…総摂取カロリーの50～60％ タンパク質…総摂取カロリーの20％ 脂質…総摂取カロリーの20～30％     食事療法の際の注意点   1．海藻、きのこ類を多く摂りましょう 2．塩分控えめの食事を心掛けましょう 3.  アルコールはほどほどにしましょう 4.  肝疾患や重度の合併症がある場合禁酒をしましょう       低カロリーでもたくさん食べられるメニュー   1日の総摂取カロリーが低くてもたくさん食べることのできるメニューをご紹介致します！！                                   栄養指導ナビ（https://healthy-food-navi.jp/）が出している必要摂取カロリーに応じたメニューです。 1食分のカロリーが500kcalほどに。     ※体重や日頃の運動により摂取カロリーは個人差があります。ご注意ください。     糖尿病の治療には食事療法が重要になってきます。 医師や栄養士に相談などをして、自分に合った食事方法で治療だけでなく、予防。さらに、健康的な身体を目指していきましょう！           執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2021/06/25

糖尿病のあれこれ知ってますか？

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！   生活習慣病の1つ【糖尿病】 今回は、糖尿病とは何か、どんな運動がいいのかをご紹介致します！     糖尿病とは 糖尿病とは、インスリンが十分に働かないために、血液中を流れるブドウ糖という糖（血糖）が増えてしまう病気です。   インスリンは、膵臓から出されるホルモンで食事などでブドウ糖の量が増加した際に、血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓に運び血糖値を一定にする働きがあります。   糖尿病はⅠ型糖尿病とⅡ型糖尿病に分けられ、生活習慣病に分類されるのはⅡ型糖尿病です。     原因、症状は？   主な原因として   　・40代以上 　・肥満体形 　・家族に糖尿病患者がいる 　・著しい運動不足     症状は 　・疲労感 　・手足の感覚低下 　・頻尿 　・空腹感、喉の枯渇感 　　　　　　　　　　　があげられます。     糖尿病と診断されるには、空腹時血糖値・随時血糖値・ブドウ糖負荷試験・ヘモグロビンA1cなどの検査を経て診断されます。     糖尿病の人が行う治療 糖尿病患者が行う治療には 　・食事療法 　・運動療法 　・薬物療法 　　　　　　　　　　があります。     この中の運動療法についてご紹介致します！                   糖尿病の方におすすめな運動は 【有酸素運動】 　・ウォーキング 　・水泳 　・エアロビクス などゆっくり心地よいぐらいの有酸素運動がおすすめです。     【レジスタンス運動】 　・腕立て伏せ 　・スクワット 　・腹筋運動 などがあります。この時に大きい筋肉を使ったトレーニングがおすすめです。       運動が禁止、制限される糖尿病   糖尿病の進行状況によっては、運動療法が出来ない、制限される方もいます。   禁止 　・心筋梗塞 　・自律神経異常 　・Ⅰ型糖尿病+ケトーシス（脂肪がエネルギーとして利用された際に、肝臓でケトン体という物質がつくられ、それが血液中に溜まった状態） 　・腎症（男性：2.5m以上　女性：2.0m以上）   制限 　・網膜症 　・重度の高血圧 　・骨、関節疾患 　・糖尿病壊疽       糖尿病のあれこれをご紹介しました。   運動療法のおすすめは、有酸素運動と大きい筋肉を使ったレジスタンス運動です。   運動不足でも起こりうるⅡ型糖尿病。運動習慣をつけることも大切になってきます。   その他にも食事なども気を付けて、Ⅱ型糖尿病を予防・改善していきたいですね！       執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2021/04/22

日常に潜むサイレントキラー撲滅！血液環境を整える為には

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       タイトルの通り、血液をサラサラにするとどんな効果、必要なこと？       本日は     『日常に潜むサイレントキラー撲滅！血液環境を整える為には』     ご紹介致します。                                 血流を良くして、全身に栄養をめぐらせることは、健康的な体づくりのためにも欠かせません。   血のめぐりを良くするためには血がサラサラの状態である必要があり、   いわゆる「ドロドロ血液」では、血流も滞ってしまいます。     サラサラな血を作り出すために、毎日の食生活はとても重要なのです。     今回は、血流を良くする効果が期待できる食品と、血流を悪くする食習慣について見ていきましょう。           血がドロドロの状態になる原因は？     ドロドロ血液になる主な原因のひとつとして、食べすぎや飲みすぎによって、血液中の脂質や糖質（血液内の中性脂肪、ＬＤＬコレステロールの上昇）が増えてしまうことが挙げられます。     血液がドロドロの状態を改善せずにいると、   血流が悪くなるばかりか、さまざまな病気の原因になることも。     特に、脂質は動脈硬化の材料を増やしたり、   血管を詰まらせたりする原因になるため、食生活には気をつける必要があります。   血液がドロドロになり、血流が悪くなっているサインは、さまざまな症状となって現れます。     これは、血流の停滞によって体の隅々まで酸素や栄養が運搬されず、   老廃物を排出する働きもうまく機能しなくなるため。     血流が悪くなっているときに起こりやすい症状は、肩こりや頭痛、倦怠感や冷え性など。       こうした不調が続く場合は、     ドロドロ血液にしてしまう生活習慣になっていないか、見直すことをおすすめします。         血液をサラサラにする食事     クエン酸…酢や梅干し、レモンなど柑橘類   酢や梅干し、レモンなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸は、   「すっぱい」と感じる酸味の成分。   疲労回復に効果があるといわれていますが、   それ以外にも血液の酸化を抑えて血流を良くする効果も期待できます。           EPA…イワシ、サバ、サンマなどの青魚     青魚に豊富に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）も、血液をサラサラにする作用があります。     ほかにも、血栓をできにくくしたり、脂質異常症を予防したりする働きを持ちます。 （魚の油は脂質ですが、血液をサラサラに導きます）             ポリフェノール類…赤ワイン、緑茶、ココア、ブドウなど     コレステロールの酸化を防ぐポリフェノール類。   水以外の飲み物を飲みたいときは、ポリフェノールが豊富な緑茶やココアがおすすめです。     赤ワインのとりすぎは、反対に血液をドロドロにしてしまうため、   赤ワインは1日グラス2杯程度が適量。   ※ブドウは糖質も高く含まれるため、こちらも注意しましょう！               アルギン酸…昆布、わかめなど     昆布やわかめなどの「ぬめり」の正体であるアルギン酸。     アルギン酸はコレステロールの吸収を妨げて、体外へ排出させる働きを持つ食物繊維です。     海藻類は血糖値の上昇を抑える働きのほか、   新陳代謝を活発にして血流を促す働きも持つため、積極的に食べたい食品といえます。               ビタミンE…かぼちゃ、アスパラガス、春菊など ビタミンC…フルーツ類、ピーマンなど     ビタミン類の中でも高い抗酸化作用を持ち、動脈硬化予防にも効果的とされているのが、   ビタミンE、ビタミンC。     ビタミンEはそのものが酸化しやすいため、ビタミンCと併せてとることが推奨されています。   ビタミンEを多く含む食品には、かぼちゃやアスパラガス、春菊、ニラなどの野菜類のほかナッツ類やキウイフルーツなどがあります。   ビタミンCを多く含む食品は、イチゴやレモン、オレンジなどのフルーツ類、ピーマンやさつまいも、小松菜などが挙げられます。               血流を悪くする食習慣とは？                                 主菜が肉類ばかり     たんぱく質を多く含む肉類ですが、   肉に含まれる動物性脂肪は、   中性脂肪やコレステロールといった血液をドロドロにする原因物質が含まれるため、主菜として食べすぎることは避けましょう。     主菜には、血液をサラサラにするEPAを豊富に含む、魚を積極的に取り入れてください。     素材を揚げ物にして食べる   血液をサラサラにする食品としておすすめの魚ですが、調理方法には注意が必要です。   魚でもフライや天ぷらなどの揚げ物にしてしまうと、コレステロール値が大きく上がってしまいます。さらに、長時間油で加熱することで、血液をサラサラにしてくれるEPAが溶け出すなど、揚げ物は大敵。   魚を揚げることで、血流を改善するための効果は、   生の状態に比べて4分の1程度にまで減ってしまうともいわれています。魚を食べる場合は、刺身や塩焼きといった調理法にしましょう。         間食が多い・お菓子をたくさん食べる     間食として、高カロリーなお菓子をたくさん食べる習慣も、血流を悪くする原因に。肥満につながり、高血圧や動脈硬化のリスクも高めてしまいます。   間食はできるだけ控えましょう。       飲酒量が多い   アルコールのとりすぎは、カロリーも実は多く中性脂肪を増やしてしまいますし、お酒といっしょに食べるおつまみも血液をドロドロにする原因となります。         血液をサラサラにする作用を持つ食品は、動物性脂肪の少ない物が非常に多いです。   たんぱく質を含む肉類は、体づくりのためにも重要ですが、   動物性脂肪をとりすぎないためにも、食べすぎには十分注意しましょう。      血流を良くする食品は、ここでご紹介した以外にも多くあるため、同じ食品ばかりではなく、さまざまな種類をバランス良く食べることが大切です。   また、中性脂肪やコレステロールの値を下げてサラサラな血液を作るためには、   食事に配慮するだけでなく、きちんと体を動かすことも重要。     肥満解消やボディメイクに取り組みたい方には、   プロフェッショナルなトレーナーが在籍する当施設への利用をおすすめします。       執筆者             S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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