理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/03/31

ダイエット中におすすめな鍋とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。       寒くなってきたこの時期。 温まるためにも鍋が食べたくなりますよね。 比較的野菜も取れるのでダイエット中にもおすすめのメニューになります。 今回は、ダイエット中にもおすすめな鍋の注意点なども踏まえてご紹介します！       鍋がダイエットに向いている理由   不足しがちな野菜やきのこ類をたっぷりとれるので、食物繊維やビタミン・ミネラルを十分にとることができます。 食べても低カロリーで満腹感を得られるのでダイエット中にはうれしいですね。   また、肉・豆腐・魚介などのタンパク質も入るので、栄養バランスも良く、材料も入れるだけなので調理が簡単で、素材そのもののおいしさを味わうことができるのもよいですね。     ダイエット中の鍋料理の選び方と食べ方のポイント！   1.具の選び方   ヘルシーとはいえ、具の選び方によっては太りやすくなるので注意が必要です。   「低カロリー、脂質の少ない具を選ぶ」ことが大切で野菜・キノコ類はほとんどカロリーがないので、たっぷり色々な種類をいれてもいいです。   春雨はヘルシーなイメージがありますが、でんぷん100％の炭水化物なので、カロリーがほぼない白滝を使うようにしましょう。   魚（鮭・ブリ・白身魚など）、貝類（あさり・ホタテ・牡蠣）などを使うと、脂質が少ないのでカロリーが抑えられます。ですが、お肉がないと少し寂しいですよね。そこで大切なのは脂質の少ない肉を選ぶことです。   豚肉の場合、バラ肉は脂質が多いので、モモ肉・ロース肉を選び、鶏肉は、皮に脂質が多いので、皮を取るか、モモ肉より少しカロリーの低いムネ肉を選ぶとよいです。 しかし、肉をたくさん食べるとカロリーが上がりやすくなりがちですので、肉は少なめにして、他のたんぱく質や野菜などを多めにするとよいでしょう。     2.鍋のスープはサッパリ系で！   最近では、市販の鍋スープの素がたくさん売られていますが、脂質や糖類が多く添加されている場合も多いので、ダイエット中は自分で作るのがベストです。   出し汁と、醤油・酒・味噌などで味付けした鍋はカロリーが低く、おすすめです。 色々な種類の野菜や、具をいれることで、素材のうまみが溶けだすので、余計な調味料をいれなくても美味しく仕上がります。                                     おすすめの鍋の種類     水炊き   鶏ベースのあっさりしたシンプルな鍋なので、ダイエット中に最適です。 ポン酢、ゆずコショウなどで美味しくいただけます。ゴマだれは、カロリーが高めなので、控えることがおすすめです。   トマト鍋   トマト鍋は、ヘルシーなトマトがベースなので、栄養も豊富でダイエット中も安心です。 ただし、ケチャップはカロリーが高いので、注意が必要になってきます。 また、シメを「トマトチーズリゾット」のようにすると、チーズでカロリーが上がりやすくなるので控えましょう。   キムチ鍋   ダイエットに良さそうなイメージのあるキムチですが、商品によっては糖類が多く使われていてカロリーが高めのものもあるので、原材料名やカロリー表示をよくみてから買うとよいでしょう。 キムチ鍋の素も同じことが言えます。     3.シメに注意！！   出汁のうまみがたっぷりの鍋のスープには、肉から出た脂質もたくさん含まれているため、すべてシメと一緒に食べてしまうと、太りやすくなります。 また、雑炊のようにすると、スルスルと食べられるため、食べすぎにつながってしまう可能性もあるのでシメは少なめにするなど気をつけるようにしましょう。       執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/03/31

リラックスローラーの使い方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回はリラックスローラーについてご紹介します！   リラックスローラーをご存知でしょうか。 スポーツ選手だけでなく様々な人が利用しているケア用品です。       リラックスローラーを使う人ってどんな人？   ・本格的にスポーツしている方 ・一日立ち仕事で足がむくんでしまう方 ・長時間同じ姿勢している方 ・高いヒールを履いて活動する方 ・冷え性の方 ・ウェイトトレーニングされる方 ・太ももの後ろを痛めたことがある方   このような人たちにリラックスローラーがオススメです！     では、リラックスローラーを使うと、どのような効果があるのでしょうか。     運動後の疲労回復がスムーズに！   アスリートのみならず、趣味のジョギング程度の運動でも、適切な休息、水分補給、ストレッチに加え、筋肉のケアも大切になってきます。 リラックスローラーを使う筋膜リリースによって筋肉が柔軟性を取り戻すと、血流の循環も改善。さらに、運動によって体内でつくられた疲労物質の排出も促進されやすくなります。     スポーツのパフォーマンスアップ！   筋膜の癒着・萎縮がほぐれると、関節の可動域が広くなり、スポーツの動作において体を効率的に使うことができるため、パフォーマンスの向上につながります。     ケガの防止にも！   体の一部の筋肉が柔軟性を失うと、その部位の動きをカバーするために他の部位を多く使う為ケガの原因となります。硬くなった筋肉をほぐして柔軟性を取り戻せば、代償動作の解消につながり、ケガの防止に役立ちます。     柔軟性を取り戻せる！   体の柔軟性には個人差がありますが、筋膜の癒着・萎縮によって体が硬くなっている場合、筋膜リリースによって、もともと持っていた柔軟性まで戻せることも多くあります。     これらを踏まえて今回は内転筋への筋膜リリースをご紹介します！   ​           ​   写真の様にうつぶせになり、内転筋の付け根にリラックスローラーを置きます。         ​           身体を横にゆっくりずらしながら、リラックスローラーを動かします。   横に動かすことを繰り返します。   この動作はむくみを取るだけでなく、内もも痩せにもつながるのでとてもオススメです！   リラックスローラーにはこの動作以外にも多くの動きがあります。 ぜひ使ってみてください。 ​     執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2025/03/31

ストレートネックの予防・改善ストレッチのやり方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今回は最近よく耳にするストレートネックについてです。   ストレートネックは肩こり・首の痛み・頭痛・眼精疲労・めまい・吐き気などあらゆる不調の原因になり得ます。 原因としてスマホの使用時間が爆発的に増えたことだと言われています。   画面をのぞき込む姿勢が首の筋肉を緊張させ、ストレートネックにつながってしまいます。   しかし、スマホは今や生活には欠かせない物になっています。   そのため今回は、ストレートネックを改善・予防するためのストレッチなどをご紹介します。                           ストレートネックとは     ストレートネックとは、正常な頸椎が緩やかカーブを描いているのに対し、首の骨が真っすぐになってしまう異常な状態のことです。       ストレートネックの症状   肩こりがひどい、首が痛い、頭痛がする。 これらの悩みはストレートネックの代表的な症状です。 ストレートネックがこりや痛みを引き起こす理由は、頭部の重心が前方に移り、首の筋肉だけでは頭を支えられなくなってしまい、周辺の筋肉が緊張してしまうからです。 そのほかにも、眼精疲労や手のしびれ、めまいや吐き気など生活にも支障をきたす症状が出現します。   様々な症状が出るストレートネックですが、治す薬はありません。       ストレートネックの原因3つ   ストレートネックの原因は、大きく分けて3つあります。 ・長時間のスマホ使用 ・パソコンなどの長時間同じ姿勢 ・枕が高すぎる   共通する事柄は不自然な前かがみの姿勢を保ってしまうことです。   ストレートネック患者が急増した原因はスマホだと言われています。知らず知らずの内に首が前傾し、肩が持ち上がってくるスマホを見る姿勢になってしまうからです。   その他にもデスクワークもストレートネックの原因として考えられます。 さらにはゲームです。 昔は、家庭用ゲーム機が主流でした。   パソコンはもちろんスマホゲームなども普及し同姿勢を助長してきました。   また、高過ぎる枕を使っていることもストレートネックの原因になります。   理由は、首の骨が睡眠中も不自然な形状になってしまうからです。   頭の重さはおよそ5kg。重量のある部位を支えるために、 首の骨は湾曲した形状にないといけません。 枕が高すぎると、首の骨の湾曲を失ったまま姿勢を保つことになってしまうので、ストレートネックにつながる姿勢になります。       ストレートネック予防・改善おすすめストレッチ     生活の中の些細な事で起こるストレートネック。 自宅でもできるストレッチで痛みを軽減、悪化を予防しましょう     首を前後に傾ける    ①椅子に深く座る  ②頭を前に倒し、下を向く  ③ゆっくりと上を向く  ④ゆっくりと下を向く ①〜④を1セットとし、10セット行います。とても簡単な運動なので、デスクワークの合間などに行うとよいでしょう。     タオルを使ったストレッチ    ①両手でフェイスタオルの端を持つ  ②首の後ろの中央にタオルを当てる  ③頭を後ろに軽く倒し、両手を斜め上に持ち上げる  ④状態を保ったまま顎を引く  ⑤5秒間キープする   ①〜⑤を1セットとして、5セットを目安に行いましょう。     ストレッチは継続することが大切です。痛みや違和感が緩和されても油断することなく続けましょう。                         スマホ姿勢に気をつける     スマホを使用する際は、どうしても首が前に傾きがちになります。重たい頭を前に傾けて悪姿勢を保ち続けてしまうことがストレートネックにつながります。   首のストレッチを日常的に行うことが理想的ではありますが、手間であったり時間が無かったりと、なかなかに難しい方もいると思います。 そんな方は、ぜひ日常的に正しい「スマホ姿勢」を心掛けることで、ストレートネックを予防と再発防止に努めまるようにしましょう。         執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/03/31

姿勢改善はストレッチコロンで！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     当店のトレーニングで使用されている！     ストレッチコロンについて、知っていますか？     見たことがあるけどどう使うか、わからない人も多いと思います     そんな人の為に今日はストレッチコロンを使った     『準備運動』について、ご紹介致します！       まず、これがストレッチコロンです！                         まずはストレッチコロンの基本姿勢から！                         『基本姿勢』   ※ストレッチポール上で十分にリラックスすることを目的     ① ストレッチポールに背骨と頭をのせ、上向きに寝ます。 ② 両膝を曲げ、足を肩幅程度に開きます。 ③ 手は体幹から適度に離し、両肘が床についた状態とします。 ④ 脱力できるポジションになります。       準備運動の3種目はこちら↓↓                       『胸開き運動』   ※上半身を軽く動かしながら呼吸を繰り返すことによって、胸の筋肉を緩めていきます。     ① 両腕を横に開いていきます（60～90°） 　 　② 腕の重さで軽く胸がストレッチされます。                                 『股関節運動』   　※内もものストレッチをします。   　① 基本姿勢から両膝を外側に開きます。     　② 股関節を脱力し、内ももを伸ばします。                                   『対角ストレッチ』   　※体のねじれを治すストレッチになります。     　① 基本姿勢から対角線上に腕と脚を伸ばしていきます。 　    ② 腕と脚をリラックス状態にします。                 3つの準備運動をするだけで、   仕事の疲れ！   スポーツによる体のゆがみ！   呼吸が浅く疲れやすい方！     改善する可能性が高いです。     ぜひ、試して下さい。         執筆者 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/03/31

背中のはみ肉をなくす方法とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。       今回は、女性なら一度は悩んだことがあるのではないでしょうか。 背中のはみ出る【はみ肉】についてです。       自分ではなかなか気づきませんが、背中のお肉は後ろ姿に差をつけます。 周りから見たときにお肉がはみ出ているといないとでは一目瞭然ですよね。       そんな背中のお肉ですが、日々の姿勢や運動不足により、 動かさない状態が続いてしまうと、血液やリンパの流れが悪くなり、 むくみやすく脂肪が燃えづらくなってしまいます。   見えないからわかりませんが、背中も脚や顔と同じようにむくんでいるのです。     そんな背中の脂肪をなくしていくためのマッサージの重要性、やり方を紹介します。       マッサージの効果を高めるポイント       【１：湯船にしっかり浸かる】   入浴はシャワーではなく、湯船に浸かり、 しっかりと温まって全身の血行を良くする事が大切です。 また、温まることによってマッサージの時にほぐれやすくなります。     【エプムンソルトで温浴効果アップ】   エプソムソルト（硫酸マグネシウム）をお風呂に入れると さらに温浴効果がアップします。 硫酸マグネシウムの特長は、ミネラル成分であるマグネシウムが皮膚から体内に吸収できることで、 温熱効果が高まって体を芯から温めます。 血行がよくなることで、むくみなどの改善も期待できます。     【３：オイルやクリームをたっぷり使う】   マッサージをする時はオイルやクリームをたっぷりと多めに使うとよいでしょう。 使用する物は、油分が多く含まれたものの方が滑りが良いです。 特にオイルをたっぷりとつけるのがおすすめで、 指が深く体に入りやすいので、少しの力で上手にほぐす事ができます。     【4：水分をたっぷり摂る】   体質にもよりますが、だいたい1日1.5リットル以上は水分を摂ることを心がけることを意識しましょう。 水分が不足すると身体の柔軟性を失うことに繋がり、 また血行不良を起こす可能性も高くなります。 せっかくほぐした身体の循環や柔軟性を維持、向上させるためにも、 お水を持ち歩いて、こまめに摂っていきましょう。     【5：マッサージは気持ちいいと感じる程度の強さで】   マッサージは強い方が効果があるのでは。と思っている方も多いと思います。 ですが、基本的には、気持ちいいと感じるくらいの強さで十分です。 「痛い」と思う強さで行ってしまうと、肩や体に力が入ってしまい上手くほぐす事ができません。 また、マッサージにはリラックス効果がありますが、その効果を損ねてしまったり、 青あざになる原因となってしまったりします。 マッサージを行った場所に、もみ返しが起きる可能性があるので、 ご自身で気持ちいいと感じる強さで行って下さい。     【6：息を止めずに深呼吸しながら行うこと】   深呼吸をすることで、肋骨の筋肉や横隔膜などが刺激され、 それがリンパの流れを促してくれます。 また、脂肪燃焼には酸素が必要です。 普段から呼吸が浅くなると、血行や脂肪燃焼の効果が落ちてしまうので、 意識して呼吸を深く取ることもおすすめです。​         自宅で簡単に行えるストレッチ     背中のお肉を取るためにオススメのストレッチを紹介します。 ​                             1.　フェイスタオルの両端を左右に持ち、 　　手を上に上げ、バンザイの姿勢になる   2.　両方を引っ張り合いながら、 　　上体をゆっくりと横に倒す。   3.　一呼吸して今度は反対に上体を倒す。   これを左右合わせて３回行います。 脇から肋骨部分に伸びている感覚があれば正解です！       背中からはみ出たお肉は、もともとバストの脂肪です。   今回ご紹介したマッサージとストレッチを行い、後ろ姿美人に。   バストの方向に引っ張ってあげることで、バストアップにつなげていけるようにしましょう。           執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/03/31

朝ストレッチを行うメリットって何？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     朝のストレッチは身体にも心にも良い影響をもたらします。   今回は、朝行うストレッチのメリットなどを紹介します。       朝行うストレッチのメリット     生活リズムを整える   人の体内時計は、毎日一定のリズムで働いています。   生活リズムを一定にすることで自律神経のバランスが整い、交感神経・副交感神経を適切な時間帯に活性化させることができます。   体内時計はホルモン分泌や内臓の働きにも関与しているため、身体を正しく働かせることにつながります。   疲労回復はもちろんダイエット効果や基礎代謝アップを望む方にも効果的といえるでしょう。     筋肉がほぐれやすい   寝る姿勢によっては身体を圧迫し血流やリンパの流れが悪くなってしまい、身体が固まってしまうことがあります。 ゆっくり呼吸をしながら身体を伸ばすことで、筋肉に血液を送り、身体を温める効果があります。     酸素不足・頭痛などの緩和   起きた時の頭痛は就寝中の酸素不足が原因の一つともされています。 寝たまま、ゆっくりとした呼吸を続けながらストレッチを行うことで、身体の中に酸素を十分に取り込むことができ、身体がほぐれ、起きた時の痛みが減ることが期待できます。     集中力アップ・代謝アップ   朝の運動は基礎代謝を上げる効果があります。 ランニングや有酸素運動を行うと、過度の疲労を抱えることなく1日の代謝量を無理なく増やすことができます。     朝ストレッチの注意点   朝のストレッチには、気を付けたい点がいくつかあります。 まだ身体が温まっていないので、筋肉に酸素が行き渡るように、ゆっくりじっくり行いましょう。     反動をつけない   反動をつけず、ゆっくり伸ばせる範囲で行いましょう。     呼吸が続けられる強度で行う   呼吸が無理なく続けられるところで伸ばしましょう。 吐くことを意識して行うとストレッチ効果が増します。     伸ばしているところに意識を向ける   伸ばしている部分を意識しながらストレッチすることで、 自分のその日の調子を知ることにもつながります。     朝に行うおすすめストレッチ3つ   ベットの中で背伸び   仰向けで行います。   手を組み、手のひらを返すように頭上に向けます。   伸びをするように、手のひらと足がそれぞれ上下に引っ張られるような心地よい所まで伸ばしましょう。 気持ちよく呼吸が続けられるところで30秒ほど伸ばし、身体を緩めます。                                     腰をひねり、体幹のリセット   仰向けに寝て両手を真横に伸ばした状態から始めましょう。手のひらは床に向けておきます。   足を上げ、膝下と床が平行になるように90度に曲げます。   膝を左手でサポートし、左側に交差するように倒します。顔は右側に向けます。 右肩はできる限り床から浮かないようにするとよいでしょう。 呼吸は止めずに10秒～30秒ほど心地よく腰回りが伸びるのを感じましょう。同様に反対側も行います。     肩ほぐし   ベットの脇に腰掛けるか、あぐらや正座など楽な姿勢で座りましょう。   背筋をのばし、息を吸いながら両肩を上げ、数秒止めます。   息を吐きながら一気に肩の力を抜きます。数回繰り返します。         朝のストレッチは身体を活性化させると同時に、1日を気持ちよく過ごせるためのうれしい効果がたくさんあります。   代謝を上げやすくすることで、痩せやすい身体につながったり、頭が重いなどといった症状への効果もさらに期待できます。 ぜひ、朝ストレッチの習慣を取り入れてみましょう。               執筆者 S-pace豊橋店　 平澤　夕姫 監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸                 資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/03/31

自宅でできる内もも痩せエクササイズ｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     本日は     『内もも痩せエクササイズ』について     　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　をご紹介致します。         ■内もも（内転筋）を鍛える！                                       内転筋を鍛えることで太もものたるみが解消され、下半身のシルエットが引き締まります。   またバランスが整えられ、体がしっかりと安定するので     「姿勢が美しくなる」     「O脚が改善される」       など、体全体に良い効果をもたらします。             １種目のエクササイズ   【内もも引き締めエクササイズ】     ①座った状態でうちももにボールをはさみます。                         姿勢は真っ直ぐのままでボールを落とさないようにします。 ※ボールはクッション、マット、タオルなどで大丈夫です！       ②うちももでボールをゆっくり潰していきます。                           この時に背中が丸まったり、膝だけで潰していかずに、ゆっくり骨盤に近いうちももを使っていきます。   間違えの例として、                                                           ③潰したボールをゆっくり戻していきます。      ②→③の動作を5秒かけながら繰り返していきます。   最初は10回ずつ3セットを目標に頑張って行きましょう！     内ももを常に閉じることは内もも痩せには重要になります。   骨盤を閉めるイメージで出来るだけ股関節の付け根から閉めましょう！         次に         O脚を修正して、内ももを綺麗に見せよう！     その為には『お尻の筋肉』を鍛える！？                                                       O脚は、生まれつきの脚の形もありますが、     主には日常生活のクセによってつくられた場合も多いため、トレーニングによって改善していくことが可能です。     特にO脚の場合は、もともとの骨格に加え、脚の外側の筋肉を使いやすいため、   さらに外側の筋肉が外に張り出す（発達する）ことで   O脚がひどく見えてしまうというケースが多くあります。     お尻を鍛えることで、脚の外側ではなくお尻に力が入るようになり、   骨盤を閉め内ももを優位に使うようになります。       筋肉のつき方を変え、美脚に見せることができます。             ２種目エクササイズ     【O脚改善ヒップエクササイズ】     ①仰向けになり、膝を軽く曲げ、つま先を天井に向け、かかとに体重を乗せます。                           ②かかとで床を押して、ゆっくりお尻を上げてきます。 　→この時にお腹を凹ませて腰を反らさないようにする。                       ③　①と②を反復していきます。     ※腰に痛みがある人は注意して行ってください！         このエクササイズをすることで、O脚を改善していきましょう！         内もも痩せは日頃の『骨盤を閉める』、『お尻に力を入れる』ことが重要になります。     皆様も上記の2種目をトレーニングして、美脚作りをしてみてはいかがでしょうか？     まずは、一日一セットからでも大丈夫なので試してみてください！           執筆者             S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/03/31

ダイエットにもつながる腹式呼吸とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今回はダイエットにも効果のある呼吸についてです！   生活する中で何気なく行う呼吸ですが、そこを少し意識するだけで ダイエット効果だけでなく様々な効果を得ることが出来ます！   腹式呼吸はやり方さえマスターすれば少しの時間で簡単にできます。 仕事や家事のすきま時間を利用してでできるので毎日でも続きやすいです。 忙しくてダイエットの時間が取れない女性にも取り入れやすいダイエット方だと思います。       腹式呼吸をする理由   お腹を意識して呼吸するのでインナーマッスルが鍛えられて ぽっこりお腹解消にも繋がります。   お腹は触ってみてわかる通り骨で覆われている訳ではなく、腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの筋肉によってイ支えられています。この中でもインナーマッスルの腹斜筋、腹横筋の筋力が落ちてしまうことにより内臓を支えられなくなってしまいます。   腹式呼吸にはぽっこりお腹を解消するだけでなく、以下の効果があります。   ・基礎代謝向上   腹式呼吸はインナーマッスルを鍛えられるので筋肉量が増えて 代謝UPも期待できます。 また、腹式呼吸で息を吸うときに横隔膜が上下することで内臓も刺激されるので、内臓機能が活性化、基礎代謝もあがると考えられています。   基礎代謝があがると、同じ生活をしていても脂肪が燃焼されやすくなり、 痩せやすい体になるのでダイエットにおいて基礎代謝をあげるのは とても重要になってきます。   ・むくみ解消   腹式呼吸で横隔膜が動くことで内臓がマッサージされ、血流がよくなると、 むくみ解消の効果もあります。むくみが解消されるとお腹だけでなく、 フェイスラインや脚のラインにも効果があり、 全体的にスッキリとした印象にみえます。   一年中むくみに悩む女性は多いと思います。 むくみやすい体質だから…と諦めるのはまだ早い！ 腹式呼吸を日常生活にとりいれてお悩みのむくみを解消しましょう。   ・リラックス効果   ヨガなどで多く取りいられる腹式呼吸にはリラックス効果もあります。                     腹式呼吸は副交感神経の働きを高める効果があります。 副交感神経が活発になると自律神経が整い、 幸せホルモンとも呼ばれる"セロトニン"の分泌が促されます。 セロトニンは心の健康に大きく関係していますが、 実はダイエットにも効果的です。   まず、消化を助ける効果があるので、便秘解消の助けになります。 また、不眠やストレスを軽減してくれるので、そこからストレスでよく起こるとされる過食も防げます。   実は、睡眠不足の状態でいると食欲が25%増幅してしまう。ともいわれているので、無駄な過食を避けるためにも、ダイエット中は睡眠をしっかりとることが大切です。   腹式呼吸のやり方     1.　息を吸う   鼻からゆっくり息を吸います。6秒ほどかけて吸いきるように意識してください。 このとき、お腹に吸い込んだ息がたまっていくのを意識しましょう。   胸が広がって横隔膜が動いているのが確認できれば、腹式呼吸ができています。最初は横隔膜のあたりに手を当ててみるとわかりやすいです。   2.　口から息を吐く   吐くときは口から先程吸った息をゆっくり吐き切りましょう。 8秒ほどかけて吐ききりましょう。このとき、お腹をぺたんこにへこませるようにしながら吐きます。 わかりにくければ、お腹に手をあてて確認しながら行ってみてください。   腹式呼吸を何度か繰り返します。5回ほど吸って吐いてを繰り返し、 休憩をはさんで何セットか行います。 無理のない程度で始め、徐々に回数を増やしていくといいでしょう。   このような腹式呼吸を行うことで様々な効果を得ることができます。   またトレーニング中でもこの呼吸を意識して行うことで、 トレーニングの効果もより高めることができます。 腹式呼吸を生活の中に取り入れて普段からいい姿勢、ダイエットに繋げていきましょう。   執筆者 S-pace豊橋店 平澤　夕姫   監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸           資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer    

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2025/03/31

熱中症の対処症とは？｜浜松｜豊橋｜熱中症｜水分補給｜運動｜

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   浜松では、全国で一番暑い日もあり、 まだまだ熱中症に細心の注意を払わなければいけませんね。   以前の記事で、熱中症の症状や予防について掲載しました。 （https://www.sun-roots.com/detail.html?f=380）   今回は、熱中症になってしまった場合の対処法をご紹介します。   軽度の症状でも、熱中症の疑いのある場合は対処法を実施していただくことをお勧めします。   涼しい場所へ移動させる   風通しの良い日陰やや、クーラーの効いている室内 等の涼しい場所へ移動させましょう。   身体を冷却する   衣服を脱がせたり、ベルトやネクタイ、下着等は緩めたりし、身体から熱を放散させます。   露出した肌に冷水をかけ、うちわや扇風機で風を当て、身体を冷やしましょう。   氷嚢等で、皮膚のすぐ近くにある血管を冷やしましょう。   冷やす部位は、首の両脇、脇の下、股関節の付け根（前面）です。   水分・電解質の補給をさせる   意識がはっきりしていれば電解質を含んだ冷たい飲料を自分で飲むよう指示を出しましょう。   経口補水液や、スポーツドリンクがおすすめです。   胃の通過速度が速いとされているのは、15℃前後の水分です。   冷えた経口補水液やスポーツドリンクを摂取することで、より速く体内に水分、電解質が行き渡ります。   意識がない、呼びかけに反応しない等の場合は、誤って気道に流れ込んでしまうことが考えられます。 無理に飲ませることは避けましょう。   また、吐き気等の症状がみられ、口からの補給が困難な場合には、医療機関での点滴が必要になります。 迅速に医療機関を受診していただくことをお勧めします。     以上、熱中症が疑われる場合の応急処置をご紹介しました。   自分がなってしまった場合にも、回りの誰かがなってしまった場合にも 迅速に対応することで最悪の事態は防ぐことができます。   頭の片隅に是非入れておいて下さいね(^^)   執筆者 S-pace鴨江店 伊藤葉路果   監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/03/31

運動前の暑さ対策！？熱中症予防の秘策｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     最近、この浜松・豊橋の地域でも記録的な暑さが続いていますね！   スポーツやマラソンといった長時間の運動時に、熱中症を引き起こす可能性があります。     運動をする前に必要なこと！運動中に必要なことを本コラムではお伝えしていきたいと思います。                                         運動前にカラダを冷やす？？     運動後のクーリングが大切といわれていますが、実は運動前にも体を冷やすことで、次のような効果が得られます。   ●体温調整がうまく行われる   ●運動中の運動能力低下を防ぐ     ●神経系の機能の低下を防ぐ       体は、気温などを問わず、常に同じくらいの体温に保たれています。     これは、体内で作られる熱と、血液循環によって皮膚から体外へ逃げていく熱とが、バランスをとることで保たれているのです。 運動などで体を動かすと、体内で作られる熱が増えて体温が上昇しますが、   この体温の上昇は、体温調節機能によってある程度の温度までに抑えられます。     このとき体内は、熱を外へ逃すための「皮膚血流」と、筋肉を動かすための「筋血流」とが、血液を奪い合っている状態。     心臓へ送られる分の血液も含めて、運動中の体の中で適切な血液配分ができるよう、調整が行われているのです。 運動中の体内では、こうした体温調節が行われていますが、   夏場の暑い環境で運動を行った場合、より体温が上昇したり、血液配分のバランスがとれなくなったりします。     その結果、体のコンディションが崩れ、パフォーマンスの低下や循環器系・神経系の機能不全などの原因となってしまうのです。   体の体温調節機能や血液配分を正常な状態に保つためにも、運動中に体温が上がりすぎないよう、運動前から体を冷やしておくことが重要です。           運動前と運動中に体温を上手に下げる方法   運動中に体温が上がりすぎることを防ぐための、運動前のクーリングの方法について見ていきましょう。     前日は睡眠と水分をしっかりとる     夏バテや熱中症リスクの高い夏場は特に、運動する前日からコンディションを整えておくことが大切。     寝不足や水分不足の状態で取り組むことのないよう、生活習慣を整えます。     脱水状態になりやすい二日酔いや風邪のときは特に危険なため、無理に体を動かさず、休養を取ってください。                                       運動前は手に手を冷やす？？   熱中症などで体温を下げる必要のあるときは、首や脇の下、脚の付け根を保冷材で冷やすのが一般的。     しかし、まだそれほど体温が上がっていない運動前にこうした部位を冷やすと、   体が驚いて反対に体温を上昇させようとする反応を起こすこともあるため、注意が必要です。   そこで、運動前は体の末端である手のひらや足の裏を冷やしましょう。     ここは、動脈と静脈が行き来している部分のため、冷やされた血液が体内をめぐることで、深部体温を下げられるのです。   方法としては、10～15℃の水に、両手を3～10分ほど浸けて冷やします。両手に加えて両足を冷やすと、さらに効果的ですよ。               運動中も定期的に体を冷やす     運動前に体を冷やしたとしても、長時間運動をするのであれば、定期的に休憩を挟み、体を冷やして効果を持続させる必要があります。     また、運動後もしっかりとクールダウンさせることが大切です。   運動によって体温が上がっている休憩中や運動後には、効率的にクールダウンできる体の部位を冷やしましょう。     手首や首、ひじの内側、ひざの裏側、こめかみなどがおすすめです。     冷やし方は、保冷材を包んだバンダナや、濡らしたタオルを巻くといった方法が◎。       夏にも運動習慣を取り入れることは、夏バテ防止や健康維持にも効果的ですが、   取り組み方によっては体調を崩してしまう危険性もあります。     そのため、適度に休憩を取り入れつつ、体温が上がりすぎないように注意して行うことが大切です。                 執筆者             S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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