自宅でできる内もも痩せエクササイズ｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜
2020/08/24 15:14 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
本日は
『内もも痩せエクササイズ』について
をご紹介致します。
■内もも（内転筋）を鍛える！
内転筋を鍛えることで太もものたるみが解消され、下半身のシルエットが引き締まります。
またバランスが整えられ、体がしっかりと安定するので
「姿勢が美しくなる」
「O脚が改善される」
など、体全体に良い効果をもたらします。
１種目のエクササイズ
【内もも引き締めエクササイズ】
①座った状態でうちももにボールをはさみます。
姿勢は真っ直ぐのままでボールを落とさないようにします。
※ボールはクッション、マット、タオルなどで大丈夫です！
②うちももでボールをゆっくり潰していきます。
この時に背中が丸まったり、膝だけで潰していかずに、ゆっくり骨盤に近いうちももを使っていきます。
間違えの例として、
③潰したボールをゆっくり戻していきます。
②→③の動作を5秒かけながら繰り返していきます。
最初は10回ずつ3セットを目標に頑張って行きましょう！
内ももを常に閉じることは内もも痩せには重要になります。
骨盤を閉めるイメージで出来るだけ股関節の付け根から閉めましょう！
次に
O脚を修正して、内ももを綺麗に見せよう！
その為には『お尻の筋肉』を鍛える！？
O脚は、生まれつきの脚の形もありますが、
主には日常生活のクセによってつくられた場合も多いため、トレーニングによって改善していくことが可能です。
特にO脚の場合は、もともとの骨格に加え、脚の外側の筋肉を使いやすいため、
さらに外側の筋肉が外に張り出す（発達する）ことで
O脚がひどく見えてしまうというケースが多くあります。
お尻を鍛えることで、脚の外側ではなくお尻に力が入るようになり、
骨盤を閉め内ももを優位に使うようになります。
筋肉のつき方を変え、美脚に見せることができます。
２種目エクササイズ
【O脚改善ヒップエクササイズ】
①仰向けになり、膝を軽く曲げ、つま先を天井に向け、かかとに体重を乗せます。
②かかとで床を押して、ゆっくりお尻を上げてきます。
→この時にお腹を凹ませて腰を反らさないようにする。
③ ①と②を反復していきます。
※腰に痛みがある人は注意して行ってください！
このエクササイズをすることで、O脚を改善していきましょう！
内もも痩せは日頃の『骨盤を閉める』、『お尻に力を入れる』ことが重要になります。
皆様も上記の2種目をトレーニングして、美脚作りをしてみてはいかがでしょうか？
まずは、一日一セットからでも大丈夫なので試してみてください！
執筆者
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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