理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

 

今回は、女性なら一度は悩んだことがあるのではないでしょうか。

背中のはみ出る【はみ肉】についてです。

 

 

 

自分ではなかなか気づきませんが、背中のお肉は後ろ姿に差をつけます。

周りから見たときにお肉がはみ出ているといないとでは一目瞭然ですよね。

 

 

 

そんな背中のお肉ですが、日々の姿勢や運動不足により、

動かさない状態が続いてしまうと、血液やリンパの流れが悪くなり、

むくみやすく脂肪が燃えづらくなってしまいます。

 

見えないからわかりませんが、背中も脚や顔と同じようにむくんでいるのです。

 

 

そんな背中の脂肪をなくしていくためのマッサージの重要性、やり方を紹介します。

 

 

 

マッサージの効果を高めるポイント

 

 

 

【１：湯船にしっかり浸かる】

 

入浴はシャワーではなく、湯船に浸かり、

しっかりと温まって全身の血行を良くする事が大切です。

また、温まることによってマッサージの時にほぐれやすくなります。

 

 

【エプムンソルトで温浴効果アップ】

 

エプソムソルト（硫酸マグネシウム）をお風呂に入れると

さらに温浴効果がアップします。

硫酸マグネシウムの特長は、ミネラル成分であるマグネシウムが皮膚から体内に吸収できることで、

温熱効果が高まって体を芯から温めます。

血行がよくなることで、むくみなどの改善も期待できます。

 

 

【３：オイルやクリームをたっぷり使う】

 

マッサージをする時はオイルやクリームをたっぷりと多めに使うとよいでしょう。

使用する物は、油分が多く含まれたものの方が滑りが良いです。

特にオイルをたっぷりとつけるのがおすすめで、

指が深く体に入りやすいので、少しの力で上手にほぐす事ができます。

 

 

【4：水分をたっぷり摂る】

 

体質にもよりますが、だいたい1日1.5リットル以上は水分を摂ることを心がけることを意識しましょう。

水分が不足すると身体の柔軟性を失うことに繋がり、

また血行不良を起こす可能性も高くなります。

せっかくほぐした身体の循環や柔軟性を維持、向上させるためにも、

お水を持ち歩いて、こまめに摂っていきましょう。

 

 

【5：マッサージは気持ちいいと感じる程度の強さで】

 

マッサージは強い方が効果があるのでは。と思っている方も多いと思います。

ですが、基本的には、気持ちいいと感じるくらいの強さで十分です。

「痛い」と思う強さで行ってしまうと、肩や体に力が入ってしまい上手くほぐす事ができません。

また、マッサージにはリラックス効果がありますが、その効果を損ねてしまったり、

青あざになる原因となってしまったりします。

マッサージを行った場所に、もみ返しが起きる可能性があるので、

ご自身で気持ちいいと感じる強さで行って下さい。

 

 

【6：息を止めずに深呼吸しながら行うこと】

 

深呼吸をすることで、肋骨の筋肉や横隔膜などが刺激され、

それがリンパの流れを促してくれます。

また、脂肪燃焼には酸素が必要です。

普段から呼吸が浅くなると、血行や脂肪燃焼の効果が落ちてしまうので、

意識して呼吸を深く取ることもおすすめです。​

 

 

 

 

自宅で簡単に行えるストレッチ

 

 

背中のお肉を取るためにオススメのストレッチを紹介します。

​

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.　フェイスタオルの両端を左右に持ち、

　　手を上に上げ、バンザイの姿勢になる

 

2.　両方を引っ張り合いながら、

　　上体をゆっくりと横に倒す。

 

3.　一呼吸して今度は反対に上体を倒す。

 

これを左右合わせて３回行います。

脇から肋骨部分に伸びている感覚があれば正解です！

 

 

 

背中からはみ出たお肉は、もともとバストの脂肪です。

 

今回ご紹介したマッサージとストレッチを行い、後ろ姿美人に。

 

バストの方向に引っ張ってあげることで、バストアップにつなげていけるようにしましょう。

 

 

 

 

 

執筆者

S-pace豊橋店　

平澤　夕姫

監修

S-pace豊橋店　

パーソナルトレーナー

黒田　和幸

 

 

 

 

 

 

 

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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