ダイエットにもつながる腹式呼吸
2020/08/21 17:13 トレーニングコラム
こんにちは！
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です！
今回はダイエットにも効果のある呼吸についてです！
生活する中で何気なく行う呼吸ですが、そこを少し意識するだけで
ダイエット効果だけでなく様々な効果を得ることが出来ます！
腹式呼吸はやり方さえマスターすれば少しの時間で簡単にできます。
仕事や家事のすきま時間を利用してでできるので毎日でも続きやすいです。
忙しくてダイエットの時間が取れない女性にも取り入れやすいダイエット方だと思います。
腹式呼吸をする理由
お腹を意識して呼吸するのでインナーマッスルが鍛えられて
ぽっこりお腹解消にも繋がります。
お腹は触ってみてわかる通り骨で覆われている訳ではなく、腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの筋肉によってイ支えられています。この中でもインナーマッスルの腹斜筋、腹横筋の筋力が落ちてしまうことにより内臓を支えられなくなってしまいます。
腹式呼吸にはぽっこりお腹を解消するだけでなく、以下の効果があります。
・基礎代謝向上
腹式呼吸はインナーマッスルを鍛えられるので筋肉量が増えて
代謝UPも期待できます。
また、腹式呼吸で息を吸うときに横隔膜が上下することで内臓も刺激されるので、内臓機能が活性化、基礎代謝もあがると考えられています。
基礎代謝があがると、同じ生活をしていても脂肪が燃焼されやすくなり、
痩せやすい体になるのでダイエットにおいて基礎代謝をあげるのは
とても重要になってきます。
・むくみ解消
腹式呼吸で横隔膜が動くことで内臓がマッサージされ、血流がよくなると、
むくみ解消の効果もあります。むくみが解消されるとお腹だけでなく、
フェイスラインや脚のラインにも効果があり、
全体的にスッキリとした印象にみえます。
一年中むくみに悩む女性は多いと思います。
むくみやすい体質だから…と諦めるのはまだ早い！
腹式呼吸を日常生活にとりいれてお悩みのむくみを解消しましょう。
・リラックス効果
ヨガなどで多く取りいられる腹式呼吸にはリラックス効果もあります。
腹式呼吸は副交感神経の働きを高める効果があります。
副交感神経が活発になると自律神経が整い、
幸せホルモンとも呼ばれる"セロトニン"の分泌が促されます。
セロトニンは心の健康に大きく関係していますが、
実はダイエットにも効果的です。
まず、消化を助ける効果があるので、便秘解消の助けになります。
また、不眠やストレスを軽減してくれるので、そこからストレスでよく起こるとされる過食も防げます。
実は、睡眠不足の状態でいると食欲が25%増幅してしまう。ともいわれているので、無駄な過食を避けるためにも、ダイエット中は睡眠をしっかりとることが大切です。
腹式呼吸のやり方
1. 息を吸う
鼻からゆっくり息を吸います。6秒ほどかけて吸いきるように意識してください。
このとき、お腹に吸い込んだ息がたまっていくのを意識しましょう。
胸が広がって横隔膜が動いているのが確認できれば、腹式呼吸ができています。最初は横隔膜のあたりに手を当ててみるとわかりやすいです。
2. 口から息を吐く
吐くときは口から先程吸った息をゆっくり吐き切りましょう。
8秒ほどかけて吐ききりましょう。このとき、お腹をぺたんこにへこませるようにしながら吐きます。
わかりにくければ、お腹に手をあてて確認しながら行ってみてください。
腹式呼吸を何度か繰り返します。5回ほど吸って吐いてを繰り返し、
休憩をはさんで何セットか行います。
無理のない程度で始め、徐々に回数を増やしていくといいでしょう。
このような腹式呼吸を行うことで様々な効果を得ることができます。
またトレーニング中でもこの呼吸を意識して行うことで、
トレーニングの効果もより高めることができます。
腹式呼吸を生活の中に取り入れて普段からいい姿勢、ダイエットに繋げていきましょう。
執筆者
S-pace豊橋店
平澤 夕姫
監修
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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