理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2019/05/25

ダイエット中におすすめなのは？

こんにちは！浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   さて10月も半ばになり、今年も残すところあと3ヶ月。あっという間に今年も終わってしまいますね。時間の流れは早いなあと感じますね。 これから年末になると忘年会シーズン、年明けになると新年会シーズン、と飲み会が増えてくる方が多いのではないでしょうか。毎年年末年始が過ぎると気付いたら3kg増えていた・・・なんてこともありがちですよね。今回はそんな方にダイエット中におすすめのおつまみをご紹介していきます(^^)/   ①焼き鳥 　『お肉食べていいの？！』と思われるかもしれませんが、部位や味付けに気を付けて選べばOK！皮な比較的カロリーの高い物でなく砂肝や胸肉を選びましょう。またタレにしてしまうとカロリーや糖質が増えてしまうので塩を選ぶとなおベター。最近はメニューにカロリー表示してあるお店も増えてきたので参考にするといいですね！   ②豆腐 高タンパク低カロリーの万能食品！夏は冷奴、冬は湯豆腐とバリエーションも豊富な食品なので飽きずに食べられますし、お腹にも溜まりやすいので最初のオーダーに加えてみましょう！   ③ししゃも 　カロリーも比較的低く栄養も豊富。カルシウムやマグネシウム、ビタミン類など不足しがちな栄養素も摂取することが出来るのでダイエット中のおつまみとしてとてもおススメです！   このほかにもキムチやもろきゅうなどもおススメです。 ただせっかく低カロリーなおつまみを選んでも食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまっては意味がありませんのでご注意を！ 賢く選んで年末年始を乗り切りましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

ウォーキングの秋！

こんにちは！浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   10月に入り朝晩はだいぶ涼しくなってきましたね！暑い間は運動はちょっと・・・と思っていた方もウォーキングでも始めようかな、なんて思っていらっしゃるのではないでしょうか？今回はそんな方に向けてウォーキングの時のちょっとしたポイントをお伝えしています(^^)/   ①始める前にストレッチ！ 　朝起きてからや、お仕事が終わってからの身体は意外と固まっています。その状態でいきなり動き出してしまうと疲れやすかったり、フォームが崩れてどこか痛くなってしまったりしてしまいます。なので股関節周りや肩周りをストレッチすることで歩きやすい身体の環境を整えましょう！   ②歩幅は少し広く！ 　小股でちょこちょこ歩くよりも大股で歩く方が使う筋肉量も多いですし、消費カロリーも大股で歩く方が大きくなります。せっかく歩くんだったら効果が大きい方がいいですよね！それに大きく颯爽と歩く方がカッコイイです！かっこよく歩いて綺麗に引き締めましょう！   ③お腹を意識！ 　背筋を伸ばしておへその少し下、”丹田”と呼ばれる場所に力を入れる感覚で歩きましょう！そうすることで体幹部分に重心を意識しやすくなるので安定して歩きやすくなります。体幹の力が抜けてしまうと腰が落ちてしまったり歩幅も小さくなってしまったりフォームが崩れてしまいます。普段から意識できるとなおいいですね！   今回は簡単な三つのポイントをご紹介しました！ウォーキングは正しい姿勢や歩き方ですることによって効果が高まります。少しの意識で変わるので是非自分の身体に意識を向けながら行ってみて下さい(^^♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

夏バテならぬ秋バテ、知っていますか？？

こんにちは！浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。 さて今回はタイトルにもありますように『秋バテ』についてお送りしていきます。 『秋バテ』という単語を聞いたことありますか？最近はテレビなどでも目にすることが増えてきたので知ってる！という方もいらっしゃるかもしれませんね。 もう９月も終わりますが、何となく夏バテのようなダルさ、食欲不振、疲れが取れないetc...のような症状が続いていたら、それは『秋バテ』かもしれません。朝晩はだいぶ涼しくなってきましたが、日中はまだ暑かったりしますよね。そういった１日の中での寒暖差が影響して起こる自律神経の乱れから先述したような症状に繋がります。 自律神経の乱れは放っておくと様々な疾患の引き金になることもあります。もしかしたら秋バテかも・・・なんて方は早めの対策を心がけましょう！ ということでご自宅で出来る簡単な対策法をお伝えします！(^^)/   ①朝1杯の白湯を飲む！ 　朝にコップ1杯分の白湯を飲むことで胃腸が温まり、血液循環を良くすることが出来ます。そうすると体温が上がり、代謝も良くなります！   ②湯船につかる！ 　暑かった夏の時期からそのままシャワーだけで済ませている方も多いのではないでしょうか？ですが、身体は思ったより冷えているもの。熱すぎないぬるめのお湯にしっかり使って身体を温めましょう。副交感神経も優位になるのでリラックス効果も期待できますよ！   ③適度な運動！ 筋肉をしっかり動かすことで体温調節がしやすくなります。また体力をつけることで不調に負けない身体を作ることが出来ます。ウォーキングやジョギング、軽い筋トレで強い身体を作りましょう！もちろんS-paceでトレーニングするのもおススメですよ！   簡単な対策で秋バテは予防、解消することが出来ます！ 身体のメンテナンスをしっかりして秋を楽しみましょう！(^^♪   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

『パーソナルトレーニング』はあなたにお勧めのトレーニング方法！

こんにちは。     最近は健康に目を向けられている方が多くなってきましたね。 ジョギングをする、テレビでやっていたトレーニング方法を実践する、ご自身でトレーニングジムに入会し身体を鍛える、食生活の改善を行う、ダイエット・・・etc   健康を提供する私たちにとって、健康に興味や関心をもっていただけるという事は、何より嬉しいことです(^^♪ しかしながら、運動は正直一人でやっても変化がわからなくなってきて、続けるのが苦痛になってしまう事が多いかと思います。例えばダイエットをしている方にとっては、誰かに「やせたね～！」と言ってもらえれば、『もっと頑張ってみよう！』と思えるのでは？ また、『一人でやっていてもつまらない』とか『何をしたらいいの？』と思って飽きてしまい。徐々に運動から遠ざかってしまう事も・・・。     そんなあんたは、パーソナルトレーニングを試してはいかがでしょうか？(^^)/ パーソナルトレーニングは、特別なもの？いえいえ！そんなことはありません。 1、個人に合わせたトレーニングができる 身体の特徴やクセ、生活によって生まれてしまった身体のズレは皆さまそれぞれ違いがあります。身体の特徴が違うのだから、もちろん適切なトレーニング方法も変わってきますね。S-paceではプロのトレーナーが皆様の身体にあった適切なトレーニングを指導致します。   2、身体の変化に気づける 身体の状態は、良くも悪くも毎日変化していきます。そんな日々の変化をトレーナーと一緒に共有することで、あなた自身が小さな変化にも気づくことができます。ダイエットをしている時も、身体のラインの変化を数値で測定しながら行うため、体重だけではない変化を知ることができます！   3、一人っきりのトレーニングにさようなら 「トレーニングは楽しいもの！」 もちろんトレーニングは、息を切らせて頑張って行うことも大切です。でもそれだけだと苦痛なだけになってしまいますね。大切なのは継続。S-paceではトレーニング中、ハイテンションなトレーナーがつらい時間を盛り上げてくれます！（もちろん丁寧な指導で） 1時間のトレーニングが長いなんて感じないかも・・・(^^)/   さぁ皆さん！大変申し訳ございませんが、現在ご予約が大変込み合っております。 S-paceトレーニング、ご興味のある方はお早目のお問い合わせを！ お問い合わせは下記をチェック！！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

もっと刺激が欲しい・・・そんなあなたに！

こんにちは！浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   ずいぶん過ごしやすい季節になってきましたね！ 運動をするにはもってこい！ということで今回はトレーニングの負荷についてお送りします。   トレーニングを始めたばかりのころは、次の日の朝身体のいたるところが筋肉痛になっていて、ちょっとした達成感を感じることもあるかと思います。 ただ数週間、数か月と続けていくうちに初めのころのような筋肉痛がなかったりします。もちろん筋肉痛がないからトレーニング効果が全くないというわけではないですが、筋肉痛があったほうが気持ち的にやった感がありますよね。 そんなトレーニングが物足りなくなってきた方はトレーニングの負荷設定を見直してみましょう！   トレーニングの原理原則に漸進性の法則があります。簡単に言うと、運動に慣れてきたら筋力の向上に合わせてトレーニング負荷も上げましょう、というものです。 トレーニングを継続していくと、始めたばかりのころよりも確実に体力レベルも向上しています。なのでそれに合わせて負荷も上げていかないとトレーニング効果をさらに高められません。 負荷を上げる方法として簡単なのは三つ！ ①重量を増やす 　普段使っている重量より2.5㎏増やすなど、少しづつ負荷を上げていく。いきなり重くしすぎるのはフォームの乱れなどに繋がってしまうのであくまでも少しづつ増やすのをお勧めします。 ②回数を変える こちらは重量はそのままに1セットの回数を増やしたり、重量を重くして回数は少なくするなど、重量によって1セットの回数を変えてみましょう。こちらも無理のない範囲で行いましょう。 ③種目を変える 　同じ筋肉を対象とするトレーニングでも方法は様々。一度別の種目に切り替えて違う刺激を入れてみましょう。   ずっと同じ負荷やメニューでトレーニングをしていると身体も気持ちもマンネリ化してきてしまいます。飽きずにトレーニングを継続させていけるようにうまく工夫してみましょう！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

秋の味覚を楽しみつつダイエット！！

こんにちは。S-paceです。 お昼頃はまだまだ暑い日が続いていますが、夜はもう涼しい日が続きますね。 この時期、気温の急激な変化などにより体調を崩しやすい方が多いようです。 体調管理を徹底して秋をとことん楽しんでいきましょう！     さて、夏の間、暑さや疲れで食欲不振になってしまっていた方も この時期からは徐々に食欲も戻ってきているのではないでしょうか？ 食事は、身体のエネルギー補給だけでなく、疲れ切った筋肉の回復や 体力の回復には欠かせないですね。   特に秋は、美味しい食べ物がたくさんあります。 ダイエットを指導する我々S-paceですが、「絶対食べるな！！」なんてことは決して言いません。 美味しいものを美味しく食べ、そしてかつダイエットに取り組めればこんな嬉しいことはないとおもいませんか？(^^) ただ、やはり「好きなだけ食べて大丈夫ですよ～」なんてことも言えません。 ではどうしたらいいのか？     1、毎食の食事量を調整する 規則正しく食事を食べる方は、おそらく朝・昼・夕の3食を食べると思います。 毎食ガッツリと食べてしまっては、健康面としてもあまり良くはないですね。 目安は『もうちょっと食べたいな～』程度で抑えておきましょう。腹8分目というやつですね。 ダイエット的に考えるなら、夕食の主食（炭水化物）を少なくしておきましょう。   2、できるだけたくさん咀嚼（噛む）する いろいろなところで言われていますが、たくさん咀嚼することで満腹中枢が刺激され いつもより少ない量で満足できます。 我慢して食事量を抑えるより、自然と食事量が減った方がストレスなく続けることが出来ると思います。   3、食事はゆっくり時間をかけて！ 2の内容を少し重なる部分がありますが、食事時間が短いという事は どんどん食べ物を口に入れていき、あまり噛まずに飲んでしまいかねません。ゆっくり味わって食べる事で自然と咀嚼回数も増えていきます。 お仕事でお忙しい方、時間のない方には難しいこともあるかもしれませんが、 余裕のある時には、できるだけ時間をかけて食事を食べてみて下さい。   1～3は意識することで誰でもできそうな内容ですね。 その他にももっと詳しい内容もありますが・・・ それはご来店頂いたの際にお話しするとしましょう(^^)   秋の味覚を楽しみつつ、ダイエットを取り組みたい！！ そんなあなたのお問い合わせをお待ちしております！！！！！

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2019/05/25

準備はもう始まっている！！！

こんにちは！ 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   さて、８月が終わり９月がやって来ました！ 昼間はまだまだ残暑厳しい日が続きますが、朝晩はだんだんと過ごしやすい日が多くなってきたり、鈴虫の声が聞こえてきたりと秋が近づいてくる気配がしてきましたね。 前回のコラムでも触れたように暑い時期に比べて運動しやすくなりますよね。さあ、ここがチャンスです！来年の夏に向けての準備はここから始まるんです！『１年あるし気が早いよ』なんて思ったそこのあなた！そう思って毎年ずるずる過ごしてしまい夏目前で焦ったりしていませんか？ この時期から運動習慣をつけておくと、来年の春に『やばい、もう夏が近い！どうしよう！』なんて焦ることもなく余裕をもって夏を楽しめちゃうんです(^^)/ かといっていきなり10km走る！とかスクワットで50kg持ち上げる！みたいにハードなことをやろうとすると長続きしません。なのでまずは簡単なことから始めてみましょう！ ①ストレッチ 　コラムでも何度か取り上げているストレッチ。お風呂上りや朝にテレビやスマホを見ながらでもできる事なので取っ掛かりとしておススメです。 ②ウォーキング 　いきなりランニングから入ってしまうと膝が痛くなったり辛すぎたりと三日坊主になりがちに。ですのでまずは”動く”という習慣づけの為にも10～20分ほどのウォーキングから始めてみましょう。慣れてきたら早歩きにしてみたり距離を伸ばしてみましょう。   二つ上げてみましたが、このほかにも自重での筋トレや趣味として新しくスポーツを始めてみるのもおススメです(^^)/ 何から始めてみたらいいか分からない、、、なんて方は是非S-paceのトレーナー陣に聞いてください！ご自宅で出来る運動等アドバイスさせていただきます！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

夏の貯金（脂肪）の燃焼は計画的に！

こんにちは。S-paceです。   8月がもうすぐ終わろうとしています。今年も残すところあと4ヶ月。1年とは本当に早いものですね。 学生の皆さんは楽しい夏休みの思い出はできたでしょうか？社会人の皆さんは、体調など崩されていないでしょうか？       まだまだ残暑の厳しい時期ではありますが、もう少しだけこの時期を乗り切れば、過ごしやすい「秋」がやってきます。今まで暑くて外出を避けていた方たちも外で身体を動かしやすくなってくるのではないでしょうか？ 外出しやすいということは、運動しやすい時期という事ですね。夏時期、BBQやビアガーデン、夏祭り・・・各イベントで蓄えた夏の思い出（脂肪）を燃焼しなければいけません。そうです、ダイエットです。     ダイエットを行う際に必要なことがいくつかありますが、やはり一番は無理をしないこと、自分のペースで取り組むことです。   気合を入れて「さぁやるぞ！！」素晴らしい意気込みです。しかし、最初から頑張りすぎてしまっては続きませんね。まずは継続することが大切です。ウォーキングなど気持ちよく運動ができる程度の内容を行ってみましょう。   そして食事内容を変えること。 食事内容を変える・・・大変なことのように感じてしまいますが、これも無理のないように行っていくことが大切です。たとえば「間食で食べているお菓子を減らす」や「夕食のごはんを少し減らす」などといった無理のないことで結構です。 こちらも同様に無理な制限をしてしまうと、ダイエット効果が減少してしまう可能性があります。「どうしてもすぐに痩せなきゃいけない！！」という場合以外は、できるだけ負担のないように行っていきましょう。     夏のイベントがBBQや海水浴であるなら、秋のイベントはスポーツです。秋には各地でマラソン大会なども多く行われます。無理なく少しずつ、今からスポーツの秋を準備してみるのも楽しいかもしれませんね。       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

油って悪者？？

こんにちは。浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   ダイエット中食事で気を付けることの多い栄養素、脂質。タンパク質やビタミンなどに比べると悪者扱いを受けていることが多いですよね。皆さんの中でもまずは脂質から削ろうとする方も多いのではないでしょうか？ もちろん摂りすぎてしまえばイメージするように体脂肪として蓄えられてしまいますが、、、働きを見てみると実は私たちの身体にとって重要な働きをしているのです！ ・身体のエネルギー源となる ・身体の血液やホルモン、細胞を作る材料となる ・ビタミンの吸収を助ける などなど多くの働きをしてくれます。 ですので、脂質＝悪いと思い込んで必要以上にカットしてしまうとこれらの働きを助ける材料がなくなってしまいます。 そんな脂質ですが 『飽和脂肪酸』 『不飽和脂肪酸』　の二種類に分類できます。 『飽和脂肪酸』はバター、ラードなどが代表的なものです。ダイエット中に控えたいのはこの『飽和脂肪酸』です。(特に動物性のもの) 摂取しすぎると生活習慣病の一因となるので注意が必要です。 もう一種類の『不飽和脂肪酸』はオリーブオイル、なたね油などが代表的。悪玉コレステロールを減らしてくれる働きがあります。 ですが不飽和脂肪酸の中でも『トランス脂肪酸』に分類されるものは注意が必要。マーガリンやショートニングなどが代表的です。これらは悪玉コレステロールを増やしてしまう働きがあり、摂りすぎると心臓疾患などの原因になることもあります。   ここまで脂質の種類についてお送りしましたが、一番大切なのは『バランスよく摂取すること』です。どんな栄養素にも言えることですが、適量があるので少なすぎたり多すぎたりすることがないように、バランスの良い食事を心がけたいですね(^^♪ 食事についての聞きたいことやわからないことがあればスタッフに聞いていただければアドバイスさせて頂きますのでお気軽に声をかけてください！！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

冷房を上手く利用して夏を乗り切ろう！

こんにちは！ 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   すっかり夏本番！気温が高い日がずっと続きますね(^^; そんな暑い日々に大活躍な冷房。職場やお店、ご自宅でその恩恵に預かる方も多いのではないでしょうか？今回はそんな便利な冷房が体に与える影響についてお送りしていきます(^^)/   ①肌や喉への影響 　エアコンが効いている中に長時間いると肌がカサカサしてきたり、喉が痛くなったりすることもあると思います。空気中の熱を取ろうとするときに一緒に空気中の水分も吸収する為乾燥しやすくなります。加湿器や濡れタオルなどで空気中の水分を増やしましょう。 ②自律神経への影響 　気温が高いと本来身体は副交感神経を働かせて体内の熱を外に放出しようとします。逆に冷房の効いた涼しい室内にいる交感神経が働き熱を逃がさないような働きをします。その切り替えが頻繁に起きると自律神経が混乱し乱れてしまいます。自律神経が乱れてしまうと倦怠感、頭痛、夏バテ等々、様々な不調に繋がります。適切な温度環境をつくって身体の本来持つ力を使いましょう。 ③免疫力への影響 　エアコンに頼りすぎてしまうと身体の持つ体温調節の力が弱まってしまいます。その状態で風邪等のウイルスに感染してしまうと体温を上げきれず免疫細胞も十分に働きづらくなってきてしまいます。②で挙げた自律神経と同様に身体の持っている働きを使いつつ過ごしましょう。   デメリットばかり挙げましたが、エアコンを全く使わない方がいいという訳でありません。快適に過ごしたり、熱中症の予防の為にも上手く利用することが重要です。身体本来の機能と両立させて夏を乗り切りましょう！！(^^)   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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