タンパク質、足りてますか？？
2021/04/22 12:36 栄養指導コラム
こんにちは！
浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。
さて、トレーニングやダイエットを始めて、そろそろ食事も気を付けようかな・・・なんて思い始めた時一番最初に気にする栄養素はなんですか？多くの方は脂質や糖質(炭水化物)を気にするのではないでしょうか。もちろんその2つも大切ですが意外と気にされないのがタンパク質。ですが実は成功のカギを握る大切な栄養素なんです！
まず殆どの方がタンパク質の１日の摂取量は足りていません。
そもそもタンパク質を１日にどれくらい摂取したほうがいいか聞かれて答えられるでしょうか？パッと答えられる方のほうが少ないかもしれませんね。
ではどれくらいの量を摂取すればいいのでしょうか？
普段運動をしない人…体重×0.8g
筋力トレーニング(維持期)…体重×1.2～1.4
筋力トレーニング(増強期)…体重×1.6～1.7
ウエイトコントロール期間…体重×1.4～1.8
※文献によって多少の違いはあります。
４つの場合を挙げましたが、これで計算すると普段運動しない体重50㎏の人は50×0.8＝40g、トレーニングをして体重維持したい50㎏の人は50×1.4＝70gが１日に必要な摂取量の目安となります。
意外と多いな、少ないなと感じ方はそれぞれだとは思いますが、毎日この目安量を意識していた方は少ないのではないでしょうか。同じ体重であっても目的によって摂取量は変わります。身体を変化させていくためには漠然と食事を取るよりも必要量を計算して摂取することが大切です。
身体の変化は日々の積み重ねによって現れます。まずは毎日一食からでも漠然とした食事ではなく計算してみてはいかがでしょうか？最近はインターネットや携帯アプリでも食品100ｇ当たりの栄養素の量を調べることもできるのでぜひ有効活用してみましょう！
もちろんS-paceのスタッフにどんな食品がいいか聞いてみるのもおススメですよ(^^♪
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