しっかり水分補給、できていますか？
2021/04/22 12:34 栄養指導コラム
こんにちは。
いきなりですが、皆さんに質問です。
Q、「1日にどのくらいの水分を飲んでいますか？」
（※ただし！ビールなどのアルコール類は除きます！）
皆さんはどのくらい水分を摂っているいるでしょうか？
インターネットやTV、雑誌にもよく掲載されているので知っている方も多いかと思いますが、1日に必要な水分摂取量は「約2リットル」です。500mlのペットボトルや自宅から水筒を持参して、帰宅までにはなくなっている・・・くらいでは足りませんね。
普段の食事にも水分は含まれていますが、そこは考えずに、純粋に水分補給として行うようにしていきましょう。
なぜ、水分補給が大切なのか？
今回はダイエットコラムですので、ダイエットについて関連したお話をしていきたいと思います。
と言っても、重要な点は1つ。「体内水分量が足りなくなれば代謝量が低下してしまうから」という事です。代謝は、脂肪を燃焼させてエネルギーを作ったり、身体の細胞を生まれ変わらせたりと美しい身体を作るために非常に重要な役割を持っています。しかし、水分不足となってしまった場合、代謝機能は低下してしまい、せっかく頑張っても効果が出にくい身体になってしまいます。
ダイエット効果を高めるためには、運動中・生活中の水分補給は必須です！！
さて、ダイエットについてお話を進めていますが、皆さんこんなことは聞いたことはありませんか？
「水分を摂りすぎると太るんじゃない？」
答えは「NO」！！そんなことはありません！！だって水は「0キロカロリー」※ジュースなどの甘い飲み物を除く
水分補給をした瞬間は一時的に体重が増えるかもしれませんが、それは「体重+水分の重量」であって決して脂肪が増えているわけではありません。むしろ長い目で見た時に、水分不足のほうが身体は太りやすくなってしまいます。
水分をとると身体が重く感じるという方は、少しずつ水分補給を行うようにしてみましょう。1回で大量に飲んでしまうと、身体は重く感じますし、人によってはお腹を下してしまいかねません。
年代や男女、筋肉量や生活習慣など様々な環境の違いはありますが、「1日2リットル」を目安にしていただければと思います。
もちろん、1回で2リットルも飲んだらお腹パンパンになってしまいますので、1日かけてちょっとずつ飲むようにしていきましょう。
（お茶やコーヒー、アルコール類などは利尿作用などがあるため、できればそれ以外で飲めると望ましいです。）
「まずはできるところから」
これから夏になって、ダイエット以外でも水分補給は大切な時期となります。今のうちに少しずつ水を飲むクセを身につけておきましょう！！
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