小腹対策に効く間食の選び方とは？
2025/02/26 18:42 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
『小腹対策に効く間食の選び方』
についてです。
皆さん、普段間食を取っていますか？
取っている方は、多いと思います。
ダイエット中において間食を取ることは、むしろ好都合です。
空腹時間は空きすぎると夕食で爆食いしてしまうことに繋がりますし、
間食を抜くことでそれがストレスになってしまうのもかえって不都合になります。
また、間食を取りすぎることはもちろんよくありません。
では、どんな間食ならばいいのか、いい間食の選び方についてお伝えしていきます。
間食とは
朝食・昼食・夜食以外にとる、食べ物や飲み物のことを指します。
また、間食はおやつとはまた違うので間違わないようにしてください。
間食は朝食・昼食・夜食の足りない分を補う役割をしています。
足りない分とは、栄養素やカロリーを思っていただければ問題ありません。
オススメの間食
1.ゆで卵
タンパク質が豊富で、食べ応えもあるため、オススメです。
また、コンビニなどでも手軽に手に入るため、容易に摂取しやすいです。
2.ナッツ類（例：アーモンド）
ナッツ類には、体内の悪玉コレステロールを減らす働きを持つ良質な脂質が含まれているため、オススメです。
また、アーモンドの脂質の場合、基礎代謝の上昇をはじめ、体内のホルモン分泌を促進する効果もあります。
さらに、アーモンドに含まれる食物繊維は体内の水分を吸収するとかさが増えるため、
満腹感の維持や便通の改善に効果的です。
3.ドライフルーツ
ビタミンやミネラル、食物繊維などを含むドライフルーツは、乾燥されたもののため、
栄養価も高く、体に必要な栄養素を効率よく摂取できるため、オススメです。
また、乾燥されたものなので、食感があり咀嚼回数が増えます。
咀嚼回数が多いことで、満足感も得られます。
4.ヨーグルト
タンパク質が豊富で、低カロリーのためオススメです。
ヨーグルトには乳酸菌が含まれているので、腸内の悪玉菌の増加を防ぎ、腸の運動を活発化させることで、
整腸効果が期待できます。
更には、乳酸菌の摂取による免疫力を高める効果も期待できます。
5.カカオ配合のチョコレート
カカオには、抗酸化作用のあるカカオポリフェノールが多く含まれます。
カカオポリフェノールには、活性酸素の働きを抑えてくれることから、
老化や生活習慣病、がんなどを予防する作用が期待できることからオススメです。
間食を取るときの食材の選び方のポイント
1.低糖質のものを選ぶようにする
糖質は私たちの体を動かす上で必要な栄養素になりますが、摂りすぎるとカロリーオーバーになり、太る原因にもなりえます。
2.低脂質のものを選ぶようにする
脂質は効率の良いエネルギー源として利用されるほか、さまざまな生活活性物質の素となる
重要な働きをもつ栄養素になっています。
ですが、脂質を摂りぎてしまうと、中性脂肪として体内に蓄えられるため、肥満や生活習慣病の原因となってしまいます。
3.高タンパク質のものを選ぶようにする
タンパク質は体を動かすためのエネルギー源として欠かせない栄養素であり、
基礎代謝に関係する筋肉の構成成分でもあります。
タンパク質が多く含まれている食品を摂ると、満腹感を維持できるため、満足感を味わいやすくなります。
間食を取る上での注意点とは
1.夜中などの夜遅くに食べないこと
夜中などの夜遅くに食べてしまうと、食べ物を消化するために、胃腸をはじめとする消化器官が働いてしまうため、
質の良い睡眠が取れない可能性があります。
また、夜中などの夜遅くに食べてしまうとそのあとは寝るしかないので消化しきれず脂肪に溜まりやすくなってしまいます。
食べる時間帯を気にして注意しましょう。
2.食べ過ぎないようにすること
間食に限らずですが、特に間食の場合は、お腹が満たされたら、それ以上は取らないようにしましょう。
食べ過ぎてしまった分のエネルギーが脂肪に変わってしまうので、注意が必要です。
まとめ
今回は小腹対策に効く間食の選び方についてお伝えしました。
皆さんの中で間食に対する意識が少しでも変わっていただければ幸いです。
間食はだれでも取っているものだと思いますが、一歩間違えればただカロリーの超過に
なり、中々ダイエットができなくなる原因の一つにもなります。
今回のコラムを機に間食に関して見直してみてはいかがでしょうか。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた
改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
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