理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

今回のコラムは

 

『正月太りを防ぐ食事の摂り方』

 

についてです。

皆さん、もうすぐ正月を迎えますね。

この1年どんな年だったでしょうか。

やり残したことがないよう残りの日数お過ごし下さい。

 

さて、正月といえば皆さんお休みの方が多いですよね？

休みが多いということは、家にいる時間が長くなりついつい間食をしてしまう、

親族の集まりで食事量が増えてしまう、家から出ることが減り、運動量が減ってしまう等々

思い当たる節があるのではないでしょうか。

そんな方のために今回正月太りを防ぐ食事の摂り方についてお伝えしていきます。

 

正月に太りやすい理由

 

1.不規則な生活

先述した通り休みの方が多く、休みだから普段ではできない夜更かしをしてしまうや、

遅寝遅起きになりやすいなどといった理由から不規則な生活になり、

その影響で身体のバランスが乱れ太りやすい要因を生んでしまいます。

 

2.運動不足

寒さで外食や運動をしようという意欲が減り、家にこもりがちになります。

運動不足が起きてしまうと、消費できるエネルギー量が少なく食べてしまった分そのまま増えてしまいます。

 

3.冷え

この時期特有の冷えがあることで体が硬くなりやすいことや冷えにより血流の流れが悪くなり、

皮下脂肪を貯めやすい身体になってしまう可能性があります。

 

4.食べ過ぎ

正月となると行事がたくさんあります。

親族の集まり・忘年会・新年会等々でどうしてもハメをはずしてしまい、食べ過ぎてしまう傾向にあります。

その行動が後に体重へ大きな影響を及ぼします。

 

5.アルコールの摂取量

4の理由にもあるように食べ過ぎと同時にアルコールの摂取量も増えてしまう傾向にあります。

正月近くの行事は、年に1回しかやらないような行事ばかりなのでせっかくだから飲んでしまうというのが多いです。

 

この時期のアルコールの摂取は比較的歯止めが効きずらいので充分に注意しましょう。

 

予防するためのポイント

 

1.毎日体重を測るようにする

毎日体重計にのることで日々どのくらい増えてしまったのか具体的な数値で把握することができるので、非常に有効的です。

具体的な数値をみて現実をみて運動を再開しましょう。

 

 

 

2.毎日入浴をする

しっかりと入浴をすることで血流の流れがよくなり、代謝を高められます。

入浴でのダイエット方法も存在するくらい浴槽に使っての入浴には効果があります。

シャワーだけでなく、浴槽につかることを意識しましょう。

 

 

 

 

3.トレーニング・ストレッチを行う

トレーニングは自宅で簡単にできるもので行いましょう。

ただ継続しないと意味はないので1日1セットでもいいです。

まずは行いましょう。

 

そこから頻度や強度を上げていき、

少しでも食べ過ぎた分を取り戻せるようにしましょう。

 

 

 

食事の摂り方のポイント

 

1.糖質やエネルギ―量の多い食品の物は控える！

どうしてもおせち料理や親族の集まり等でオートブルなどの糖質やエネルギー量の多い物が出てくると思います。

全く食べないは心配もされますので、くれぐれも食べ過ぎないように意識をしましょう。

 

2.食べる順番を意識する！
食事の食べる順番として、野菜（食物繊維）や汁物から始めるようにして、

その次に肉や魚などのタンパク質を摂り、

最後にご飯などの糖質（炭水化物）を摂るように意識をしましょう。

 

3.1日1食にならないようにする！

家にいる時間がどうしても長くなるため、遅寝遅起きになってしまいがちです。

そうなると起こる危険性があるのは、1日1食にバカ食いです。

1食のみだと栄養素を足らなければ、食べ過ぎで急激な血糖値の上昇あり大変なことになります。

1食にならないように1日３食しっかり食べましょう。

 

 

まとめ

 

今回は正月太りを防ぐ食事の摂り方についてお伝えしました。

親族の集まり・忘年会・新年会等行事毎が沢山ある季節です。

そんな中でも楽しみつつ、体重が増えすぎないよう、

食事の管理にしかりご自宅でのトレーニングやストレッチなど出来ることをして、体重が増えないよう頑張りましょう。

皆さんのいいお正月ライフが過ごせることをお祈りしております。

よいお年をお迎えください。

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

 

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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