リバウンドをしないためにはどうすればいいの！？
2024/12/15 11:31 栄養指導コラム
こんにちは！
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店の
S-pace【エスペース】です。
ダイエットをして成功したあなた。
今リバウンドしていませんか？
せっかく成功したダイエットなのになぜリバウンドをしてしまうのか。
今回のコラムはそんな悩みを抱えた方に向けてお伝えしていきます。
リバウンドとは
リバウンドの本来の意味は”はね返る事”そして”はね上がること”を指します。
ダイエットにおいては”1度小さくなった細胞がまた大きくなる事”
つまりダイエットをする前の体重に戻ってしまうもしくは
ダイエットをする前より多い体重になってしまうことを指します。
リバウンドの原因
一番リバウンドの原因として多い例は、”体重を落とすことのみを考えて、
一時的に無茶なダイエットをする事”があげられます。
そしてその中でも一番良くない落とし方とされているのが過度な食事制限のみで
ダイエットを行う事です。
何故良くないのか
それは、体重が減少することで、脳が”生命の危機にさらされている”と判断し、
体重をもとに戻そうという作用が働いてしまうからです。
特に過度な食事制限のみでダイエットを行った場合に強くこの傾向が出ます。
では、ダイエットをするとこの作用が働くからダイエットをしない方がいいのではないか。
そう思った方も多いのではないでしょうか。
ですが、ダイエットをしたい！！
と思う方にオススメの方法をお伝えします。
リバウンドをしない為の方法
1.無理をしない
ダイエットにおいて無理をする事は一番NG行為とされます。
無理をする事で過度な食事制限・過度な運動（オーバーワーク）・ストレスを生みます。
無理をすれば確かに体重を落とすことは可能です。
ただ、その分の代償が伴うことを充分把握しておいて下さい。
2.食事は栄養バランスを考えて摂る事
PFCバランスという健康的な食生活を送るための指標があります。
Pとはタンパク質
Fとは脂質
Cとは炭水化物（糖質）
この３つを表します。
このPFCバランスの目標としては
P：13～20％
F：20～30％
C：50～65％
とされています。
(例）1日1500㎉の方の場合
P：20％ F：20％ C：60％とする
P：300㎉
F：300㎉
C：900㎉
までとなります。
そして、PFCバランスも大事ですがその他の栄養素を摂る事も大事になってきます。
特に第6の栄養素といわれている”食物繊維”は意識して摂らないと足らない方が多いと
思うので、意識して摂取しましょう！
3.運動を定期的に行う
運動をすると分泌される”セロトニン”というものがあります。
これは、食欲抑制作用があり、無駄な食欲を抑えることに繋がります。
また、運動を筋トレにすると基礎代謝というものが上がります。
基礎代謝とは、人が生きていくために必要な最低限のエネルギーの事を指します。
また、横臥位（上向きで横になった状態）で肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、
腕や脚などを動かさなくても24時間で消費するエネルギー量とも言います。
簡単に言うと、何もしなくても一日のうちに消費するエネルギー量の事です。
さらに筋トレを行うと見た目が大きく変わるのでダイエットの意識がより高まります。
運動であればウォーキングでもストレッチでもいいですが、
総合的に見て筋トレの方が身体への影響は大きく、いいものといえるでしょう。
4.睡眠の質をあげる・睡眠をしっかりとる
睡眠の質をあげることで睡眠をしっかりとることに繋がります。
睡眠がしっかりととれると、無駄な食欲を抑えることができ、
食べ過ぎや間食を防ぐことが出来ます。
睡眠の質をあげてしっかり睡眠をとるためには、寝る前の行動が大事になってきます。
・寝る1時間前には携帯の使用をやめる
・部屋はできるだけ静かにする
・寝る時の恰好は体を締め付けないパジャマを着るようにする
以上3点を意識してみてください。
5.ストレスを抱え込まない
ストレスは意外にも体重に影響してきます。
ストレスを抱えると、”やけ食い””やけ酒”になりやすくなりリバウンドに
加速をつけてしまいます。
ストレスを抱え込まないように普段からストレスを抱え込まない努力が必要になります。
（例）
・友人と話す
・カラオケをする
・ドライブをする
・読書をする
・寝る など
上記以外にもたくさんストレスを抱え込まない方法はあります。
自分に合った方法を見つけましょう
まとめ
今回はリバウンドをしない為にはどうすればいいかについてお話ししていきました。
私自身もダイエット・リバウンドを経験しています。
誰しも経験があるものでありますし、1度経験すると繰り返したくはないですよね？
このコラムをきっかけにリバウンドをしないダイエットを頑張っていきましょう！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに
合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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