ダイエット中に飲むものは？
2021/04/22 15:01 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は、水分補給時の飲み物についてです。
みなさんは、水分補給する場合は、どんな飲み物で水分補給をしていますか？
ダイエットを成功させるためには、水分の種類を選ぶことは重要です。
1 ダイエット中の水分補給は大事
飲み物の種類をしっかりと選べば、むくみの解消にもつながります。また、水分が不足しがちになるダイエット中にはしっかりと水分補給をしていきましょう。
私たちは、飲み物を飲む以外に食事からも水分補給を行っています。そのため、食事量が減ってしまうダイエット中は、意識して水分補給を行う必要があります。
2 ダイエット中の飲み物選びのポイント
▼低カロリーのものを選ぶこと
普段から水やお茶しか飲まない人は、ダイエット中も同じで基本問題ありませんが、たまに甘い飲み物を飲むことがあるのではないでしょうか。
それらは種類によってはとても高カロリーなのです。
ダイエット中はつい気分を紛らわせるために甘いものをいつも以上に欲してしまうこともありますが、そんな時にはできるだけ低カロリーの飲み物を選ぶように気をつけましょう。
▼甘味料不使用なものを選ぶこと
低カロリーであることと同様に大事なことが、甘味料が使われていないことです。
ダイエット中に野菜ジュースやコーヒーなどを手にする場合には、食品表示を必ず確認しましょう。
3 ダイエット中におすすめの飲み物
▼水
飲むときのポイントとしては、常温以上の温度で飲むように心掛けましょう。
冷たすぎると内臓に負担がかかってしまうこともあるので気をつけましょう。
▼白湯
白湯はダイエット中に特におすすめの飲み物です。白湯には体の中を温めて代謝を上げたり、脂肪燃焼や、冷え性、便秘を改善したりと、さまざまな効果を期待することができるのです。
▼炭酸水
炭酸水は炭酸飲料と誤解されがちですが、炭酸飲料のように甘味料が使用されていないものなので、ダイエット中に飲んでも問題ありません。
また、炭酸により食べ過ぎを抑える効果など様々な効果があります。
▼烏龍茶
食事と一緒に飲むことで脂肪燃焼を助けてくれる働きがあるので、ダイエット中には特におすすめの飲み物です。
▼緑茶
食事と一緒に飲むことで脂肪の吸収を抑え、運動前に飲むと脂肪を燃やす効果が期待できるのです。
▼ブラックコーヒー
コーヒーに含まれているカフェインが眠気覚ましになります。
カフェインには代謝をアップさせることで消費量を上げたり、体温を上げたり、脂肪の分解や燃焼を促がしたり、糖の吸収を抑えたりとさまざまなダイエット効果に期待できるのです。
▼ココア
砂糖が含まれない「ピュア」がダイエット中にはお勧めです。
ココアに含まれる成分には血管を広げて血流を良くし、代謝をアップさせる働きがあります。
4 ダイエット中に避けたい飲み物
▼清涼飲料水（ジュース）
これらの飲み物1本には、角砂糖10～15個分の砂糖が含まれていると言われています。
大量の砂糖をダイエット中にとってしまうとリバウンドの危険性も高まります。
▼カフェインの多い飲み物
ダイエットに良い働きをしてくれるカフェインを過剰摂取してしまうと、体が冷えすぎてしまい神経が興奮してイライラが増えてしまったりするので、適度に摂るようにしましょう。
正しい飲み方でダイエットの効果を得るためには、それぞれの飲み物の特徴を知り、上手に選ぶことが大切です。
ダイエットの効果を得るためにも、正しく上手に飲み物を摂取しましょう。
執筆者
S-pace豊橋店
平澤 夕姫
監修
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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