不足しがちな栄養素！
2021/04/22 12:44 栄養指導コラム
こんにちは！
浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です！
今回は日本の食生活で不足しがちな栄養素を
紹介していきたいと思います。
皆さん、食事はバランスよく摂取出来ていますか？
日本人に不足しがちな栄養素として一番に上げられるのが
『カルシウム』です。
カルシウムのイメージといえば
骨を強くするイメージがあると思います。
実は、もっといろいろな役割があります。
神経伝達や筋肉の収縮
血圧の上昇を防ぐことにも使われています。
このカルシウムが足りなくなると
骨粗鬆症・高血圧症・認知症・関節症
になりやすいと言われています。
また、カルシウムは寝ている間にも使われているため
毎日の摂取が必要になります。
では、1日にどれだけの量を取らなければならないの？
という疑問が出てくるかと思います。
数字だけで見ると
男性で650～800㎎
女性で600㎎
の摂取が望ましいと言われています。
牛乳（200ml）の中に含まれるカルシウムは
約220㎎ですので
１日に3～4本の牛乳を飲む計算になります。
さすがに毎日牛乳を3本以上
飲み続けるのは飽きてしまいますよね(笑)
そこで、カルシウムの多い食品を紹介します！
桜えび（100ｇ）・・・690㎎
しらす（100ｇ）・・・520㎎
あゆ（100ｇ）・・・480㎎
カマンベールチーズ（100ｇ）・・・460㎎
ししゃも（100ｇ）・・・350㎎
しそ（100ｇ）・・・230㎎
などがカルシウムを多く含んでいる食材です。
毎日の食事にこれらの食材が含まれているか
今一度見直してみましょう！
S-paceでは、食事に関するアドバイスも行っております。
食事は身体を変化させる一番の要素です！
運動と共にバランスのいい食生活も心掛けていきましょう！
ご質問等は、お気軽にスタッフにお尋ねください。
S-paceで無理なく身体を変化させていきましょう！
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