理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2019/08/13

「ながら」で内もも引き締め！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、下肢のトレーニングをご紹介します。   今回ご紹介するのは『ワイドスタンス スクワット』です！ 日常生活の中で「ながら」でも導入しやすいトレーニングです。   ①つま先を外に向け、足を肩幅の2倍ほど開きます 180度開かなくてもOKですが、150度程は開けるとGoodです◎   ②膝が90度になるまでお尻を落としていきます 「膝を曲げる」というより「お尻を落とす・股関節を曲げる」という意識で行いましょう！   ①・②を繰り返し行います。 注意点は、 ☆　膝を前に出さず、つま先と同じ方向に開く ☆　腰を反らない ☆　上半身はまっすぐ 以上の3点です。   内ももに効いている感じがあればOK!   15～20回×3セット　行ってみましょう。 歯磨きをしながら・・・ 洗い物をしながら・・・ ドライヤーをしながら・・・ 日常のなかに取り入れやすいトレーニングです。   是非試してみて下さい！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/08/28

知っておこう、応急処置！！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     8月になり気温が急に上がってきていますが、 皆さん熱中症対策はバッチリですか？   熱中症対策が万全な皆さん、 では、なってしまった時の応急処置、対処法はご存知ですか？   熱中症は気を付けていてもこれだけ気温が高いと なってしまうこともあります。 主な症状として、 ・めまいや頭痛 ・高体温 ・吐き気、嘔吐 ・倦怠感 の、ようなものが挙げられます。酷いときには、痙攣や失神、意識障害なども・・・。 このような症状が出てきたときのために準備も行っておきましょう！！     1、日陰や涼しい場所に避難する まずは当然ですが、暑い暑い日差しの下から逃げましょう！！ 高温の下にいることで、体温がどんどん上昇し熱を放散できない状態になってしまいます。 少しでも熱を溜め込まないようにしましょう！！     2、締め付けを緩めて身体をリラックスできる状態に！ 靴下やベルト、ネクタイなどあれば緩めて身体の熱を放散しやすい状況を作りましょう。 また、ワイシャツやズボンのボタン、ホックを外すなど衣類を緩めることも効果的です。     3、水分補給と出来れば身体を冷やしましょう！ 水分補給は対策としても行っていると思います。 コンビニや薬局で見かける「経口補水液」は、熱中症の時の 水分補給に適しているかと思います。 また、氷などで身体を冷やして身体の熱を下げていきましょう。 大きな血管が通っている首、わきの下、太ももの内側を冷やすことが効果的です。       氷やスポーツドリンク、経口補水液は今やコンビニでも購入できます。 どんどん活用して身体を守っていきましょう！！   ならない為の大前提として「無理をしない！！」です。 ちょっと変だなと思ったら休養をとるようにしていきましょう。 また、意識が朦朧としていて、自分で判断ができない方もいらっしゃいます。 もし見かけたら、気付いた方が救急車の養成や日陰に誘導するなど、 助け合っていきましょう！！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/08/28

腿裏ストレッチ

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今回は自宅で簡単に行える   下半身（腿の裏）のストレッチをご紹介します(^^)       ①写真のように片方の脚を開いて座ります                 ②開いた脚の方向に身体を倒します                 ストレッチを行うことで、   ・怪我の予防   ・トレーニング効果UP   ・腰痛の予防、改善   などが期待できます。     短い時間で簡単に行えるので、   お家でのストレッチを   習慣化してみましょう✨     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/07/25

下腹スッキリエクササイズ！！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   本日は自宅で出来る腹筋トレーニングについて説明いたします。   下腹が気になる方にオススメのエクササイズ   【レッグレイズ】についてです！   ①仰向けで手を横に開き、両足を挙げます。                            ② 挙げた足をゆっくり息を吐きながら下げていき、 　つくか、つかないかで息を吸いながら足を持ち挙げていきます。                       ※まずは10回を2～3セットで行ってみてください。 　 ただし、腰痛がある人は、痛みがあれば中止してください。       下腹がなかなか落ちにくい方、ぜひ試してみてください！    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/08/28

バランスボールを使った腹筋トレーニング

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、バランスボールを使った 腹筋のトレーニングを紹介していきます。   お家にバランスボールがある方は、 ご自宅でも是非やってみてくださいね。   ①バランスボールの真ん中に座ります。 足は肩幅に開いて、腕は頭の後ろで組みます。 ②腰の骨をボールに押し付けるようにしながら 身体を“後に丸めて”いきます。肘も一緒に閉じていきましょう。 ③　①に戻ります。   POINT：身体を丸める時に膝が前に出ないように注意しましょう。   もうすぐ夏本番ですね。 薄着になる季節の前に、引き締まった身体を目指していきましょう‼   不明点や質問等ございましたら、下記までお気軽にご連絡下さい。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/09/05

ダイエットにも水分が必要！

  こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！     暑い夏が近づいて来ていますね・・・。 皆さんは水分補給を出来ていますか？     よく水分補給をしろとは言われるけど どうして水分補給が必要なのでしょう。     もちろん熱中症を予防するためにも 水を飲むことは必要なことなのですが 実はダイエットにも水分補給は必要なのです！       　　・水分が足りないと基礎代謝が落ちる！ 体内から水分が失われると 血液がドロドロになってしまいます。 すると脂肪燃焼に使われるべき栄養が うまく運搬されないので 脂肪がなかなか燃えなくなってしまうのです。         ・身体全体のむくみを改善する。 水分を取ると体がむくむ！ってたまに聞きますけど 実はその逆なんです。 摂取する水分が少ないと 少ない水分で体を動かそうとしてしまうので 水分を体内にため込んでむくんでしまいます。 女性でも1日1.5リットルは飲みたい所ですね。         　　・便秘の改善につながる！ 上述したように水分が不足すると 血液がドロドロになってしまいます。 すると内臓を動かすための血液が うまく運搬されないので 臓器の働きが低下してしまいます。 すると消化活動も上手くいかなくなり 便秘につながってしまうのです・・・。       今回は水分の重要性について お話させていただきました！   なんとなく水分補給が大事な理由が わかりましたか？(*^-^*)   皆さんもたっぷりと水分を取りましょう！！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/07/15

夏に向けての脚痩せトレーニング！

こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店     S-pace【エスペース】です。     夏は薄着の季節ですね。     薄着で気になるのは、太ももやふくらはぎ！     という方も、少なくはないと思います。     今回は、夏に向けて日々行いたい     脚痩せのトレーニングをご紹介します！     今回紹介するのは、内もものトレーニングです。     ヒップアダクションという種目です。     ①上方の足を曲げて、下方の足をまたぐように横向きに寝ます。       ②下方の足を床から浮かします。     下方の足の内ももに使用感があれば正しい動きです。     1セット30回(片足につき)を2～3セット行ってみて下さい！！     夏も近づきつつあります。     今こそ家でのトレーニングも取り入れていきましょう！！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/07/15

タオルで肩こり予防

  こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         今日は肩こりを予防する運動をご紹介します(^^)/               ①タオルをピンと張って持ちます。 この時に猫背になりすぎたり、身体を反りすぎたりしないよう注意しましょう！               ②肘を脇腹に近づけるように下に引いていきましょう。 肩が上がらないように行うのがポイントです！       ◎15～20回を3セットを目標にやってみましょう！           肩こりがある人や、肩が上がりやすい人にぴったりな動きなのでご自宅でやってみてください(^O^)         ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/07/15

猫背改善ストレッチ！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、胸のストレッチをご紹介します。   『寝る前・・・』 『朝起きたら・・・』 『仕事で猫背になりがちだったら・・・』 『肩甲骨付近に違和感があったら・・・』   などこのストレッチが効果的な場面はたくさんあります。     ①壁に前腕部分をすべて付けます 前腕（肘から下）を壁につけ、手のひらも壁につけると尚Goodです◎！ 足は、　右手を壁につく場合は右足を、 左手を壁につくときは左足を前にして、前後に開きましょう。     ②壁と反対の方向に身体を開きます 前腕部分と手のひらは壁から離さずに、壁と反対の方向に 身体を開きましょう。 壁側の胸辺りにストレッチ感が出ていればOKです◎！   以上の①、②を左右両方行いましょう。   片側20～30秒ずつしっかりゆっくり伸ばしましょう。   姿勢の改善にも効果があるストレッチです。 是非試してみて下さい(*^^)v       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/07/15

食事制限だけのダイエットがいけない理由

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   ダイエットを行う際、『運動と食事制限、両方が大事！！』とよく言われると思います。   しかし、摂取カロリーが大幅に少なければ身体は痩せていきます。   つまり食事を極端に少なくすれば身体はやせていくのです。   では、なぜ食事制限だけではいけないのでしょうか？     食事だけのダイエット行うと身体の中では、脂肪より先に筋肉量がどんどん少なくなっていき、   基礎代謝量が少なくなっていきます。   基礎代謝量とは、普段の生活の中で消費していくエネルギー量のことですが、   筋肉が多い身体ほど基礎代謝量は大きくなります。     食事制限のみダイエットを行っていると、筋肉量がどんどん少なくなり、   結果的に「痩せにくい身体」になってしまうのです！     また、その後一時的に体重が減ったとしても、太りやすい身体となって   「リバウンドしやすい身体」になってしまいます。       ダイエットを効果的に行うために食事制限はもちろん必要ですが、   運動・食事のどちらかに偏ってしまうと効果が出にくくなってします。   「どちらか」ではなく、「どちらも」行って健康的なダイエットを成功させましょう！     効果的なダイエットをご希望の方は、S-paceにお任せください。   あなたに合わせてダイエット方法をご提供致します。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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