理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2019/09/02

いつでも簡単に！二の腕ストレッチ

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日は自宅や職場など壁があれば   簡単にできるストレッチを紹介します(*^^*)       【二の腕のストレッチ】     ①写真のように壁に手の平をつけます       ②壁と反対の方向に振り返ります         力こぶが出来る部分が伸びていればバッチリです✨   このストレッチをおこなうことで、   肩こりの解消にもつながります。       簡単にできるので是非ストレッチを   毎日の日課にしてみてください(^^)/   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2021/04/22

フルーツをとって健康な生活へ

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   本日は柑橘類を摂取で5つのメリットについて説明致します。   柑橘系の果物は、ビタミンCや食物繊維、葉酸、カリウムといった抗酸化物質、ビタミン、栄養素の宝庫です。   これらの栄養素は、がんや心臓病などの慢性的な病気から身体を守ってくれ、脳の健康も保ち、腎臓結石になりにくくする力があると研究で証明されています。   脳の健康アップからシワの予防まで、いろいろな面で柑橘類が健康増進に役立ちます。   1.　脳の健康状態向上に役立つ   2.　腎臓結石のリスクを下げてくれる   3.　心臓を守るために役立つ   4.　消化器系のがんから守る   5.　免疫系のはたらきを助ける           ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/08/28

目指せ開脚１８０度！

  こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！     身体を柔らかくしたい！！   そんな風に考えたときに なんとなく開脚ストレッチをしてみた。 でも全然身体が前に倒せない・・・・・。   そんな経験ありませんか？     実はこれ骨盤から身体を動かせていないので 上半身を前に倒すことが出来ないのです。         そこで、お尻の下に柔らかいマットや クッションなどを挟んだ状態で 同じように上半身を前に倒してみましょう。     すると普通に行うより、前に倒しやすくなります。 これはお尻に柔らかいものを挟むことで 骨盤を自然に前に倒すことが出来るからなのです。     普通にストレッチするより かなりストレッチ効果が上がります！     ぜひお試しください！       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/08/28

◆◆当店でのトレーニング風景をお見せします‼◆◆

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、当店でのトレーニングの様子を 皆様に少しだけお見せしたいと思います‼   紹介させていただくのは、S様のトレーニング風景です♪ S様は”体のラインを綺麗に見せたい‼“ということで、 ご来店なさっています。   当初は”左右のお腹のくびれ方の違い”を気になさっていましたが、 現在ではS様ご本人からも 「左右差がなくなって、バランスが良くなってきた！」 と、身体のクセが改善されてきたのを 実感されているようです‼   また当店でのトレーニングを気に入ってくださっており、 「自分の為にもなる！」とお家でも実践していただいています♪   そんなS様のトレーニング風景がこちらです‼ ↓↓↓   まずはバランスボールに座って、その日の身体のクセを確認します。 毎日の生活習慣で、身体の状態は日々変わっていきます。 バランスボールでのトレーニングは 他のダイエットコラムでも紹介しているので ぜひやってみて下さいね。   その後、トレーニングをスタート‼ 間違ったトレーニング方法では見合った効果が見られません。 トレーナーが確認をしながらトレーニングを行っていきますので、 安心してトレーニングに取り組んで頂けます。   こちらはチューブを使用したトレーニングの様子です。 当店では重いウエイトのトレーニングは行いません。 誰にでもできる動作を正しく行うことで身体を調整します。 そうすることで痩せやすい身体に変わっていきます。   いかがだったでしょうか？ ごく一部ですが、トレーニングの様子を見て頂きました‼ 当店では決まったメニュー等は準備しておりません。 皆様の生活習慣や筋肉の使い方を見ながら 「あなたのためだけのトレーニング」を行います。   質問点や不明点がありましたら、 下記連絡先までお気軽にご連絡くださいね。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/08/19

引き締めたい二の腕のトレーニング！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、二の腕のトレーニングについて   紹介していきたいと思います！   今回紹介するのは、『ディップス』という種目。   まだまだ暑い日が続きます。   二の腕を引き締めて、自分の着たい服を着ましょう！！   ①椅子などに手をかけて身体を斜め前に伸ばします。 ②腕を曲げながら、身体を降ろします。 ③二の腕に力を入れながら、①のポジションに戻ります。   ※足を真っ直ぐに伸ばして行うと、強度が上がります。   1セット10～15回を3セット程行ってみましょう。   ※肘に違和感がある場合は、トレーニングを中止してください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer    

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2021/04/22

ヘルシー棒棒鶏♪

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今日は夏にぴったりなヘルシーレシピをご紹介します(^^)/                 【材料】   鶏むね肉　　　　　　　　　　　　　　　　　　１枚 ◆水　　　　　　　　　　　　　　　　　　　200mｌ ◆酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50ml ◆塩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひとつまみ ◆昆布　　　　　　　　　　　　　　　　　　5cm角1枚 胡瓜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2分の1本 人参　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2分の1本 長葱　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2分の1本       ・棒々鶏ソース ねりゴマ　　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ3 醤油・オイスターソース　　　　　　　　　　大さじ1 酢　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ2 砂糖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ2 ごま油　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ1 ラー油　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ2分の1 ショウガ・にんにく摩り下ろし　　　　　　　各小さじ2分の1           【作り方】   ①鶏むね肉◆の材料と一緒に鍋に入れ、沸騰しない程度の温度で15分ほど蒸し煮にする。     ②棒棒鶏ソースを全て合わせてよく混ぜておく。     ③人参は千切り、きゅうりは斜めにスライスして千切りに、長葱は白髪にしておく。     ④鶏を薄くスライスして全て盛り付ける。     ⑤棒棒鶏ソースをかけて完成！       鶏むね肉はただ茹でるだけじゃなく紹興酒と一緒に茹でることで柔らかく、臭みもぬけます。 昆布と塩を少し加えて茹でるとお肉の旨味がアップ☆   沢山のお野菜と一緒に食べてみて下さい(*^^*)         ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2019/08/13

「ながら」で内もも引き締め！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、下肢のトレーニングをご紹介します。   今回ご紹介するのは『ワイドスタンス スクワット』です！ 日常生活の中で「ながら」でも導入しやすいトレーニングです。   ①つま先を外に向け、足を肩幅の2倍ほど開きます 180度開かなくてもOKですが、150度程は開けるとGoodです◎   ②膝が90度になるまでお尻を落としていきます 「膝を曲げる」というより「お尻を落とす・股関節を曲げる」という意識で行いましょう！   ①・②を繰り返し行います。 注意点は、 ☆　膝を前に出さず、つま先と同じ方向に開く ☆　腰を反らない ☆　上半身はまっすぐ 以上の3点です。   内ももに効いている感じがあればOK!   15～20回×3セット　行ってみましょう。 歯磨きをしながら・・・ 洗い物をしながら・・・ ドライヤーをしながら・・・ 日常のなかに取り入れやすいトレーニングです。   是非試してみて下さい！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/08/28

知っておこう、応急処置！！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     8月になり気温が急に上がってきていますが、 皆さん熱中症対策はバッチリですか？   熱中症対策が万全な皆さん、 では、なってしまった時の応急処置、対処法はご存知ですか？   熱中症は気を付けていてもこれだけ気温が高いと なってしまうこともあります。 主な症状として、 ・めまいや頭痛 ・高体温 ・吐き気、嘔吐 ・倦怠感 の、ようなものが挙げられます。酷いときには、痙攣や失神、意識障害なども・・・。 このような症状が出てきたときのために準備も行っておきましょう！！     1、日陰や涼しい場所に避難する まずは当然ですが、暑い暑い日差しの下から逃げましょう！！ 高温の下にいることで、体温がどんどん上昇し熱を放散できない状態になってしまいます。 少しでも熱を溜め込まないようにしましょう！！     2、締め付けを緩めて身体をリラックスできる状態に！ 靴下やベルト、ネクタイなどあれば緩めて身体の熱を放散しやすい状況を作りましょう。 また、ワイシャツやズボンのボタン、ホックを外すなど衣類を緩めることも効果的です。     3、水分補給と出来れば身体を冷やしましょう！ 水分補給は対策としても行っていると思います。 コンビニや薬局で見かける「経口補水液」は、熱中症の時の 水分補給に適しているかと思います。 また、氷などで身体を冷やして身体の熱を下げていきましょう。 大きな血管が通っている首、わきの下、太ももの内側を冷やすことが効果的です。       氷やスポーツドリンク、経口補水液は今やコンビニでも購入できます。 どんどん活用して身体を守っていきましょう！！   ならない為の大前提として「無理をしない！！」です。 ちょっと変だなと思ったら休養をとるようにしていきましょう。 また、意識が朦朧としていて、自分で判断ができない方もいらっしゃいます。 もし見かけたら、気付いた方が救急車の養成や日陰に誘導するなど、 助け合っていきましょう！！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2021/04/22

STOP　夏バテ！

こんにちは(´･_･`)     浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。     梅雨も終わりを迎え、本格的な暑さがやってきましたね。     もうすでに夏バテ？を感じる方もいらっしゃるかなと思います。     室内と屋外との気温差で自律神経障害がおき、     食欲不振も生まれてしまいます。     今回は、そんな夏バテを感じた際に役立つ食事の豆知識を     書いていきたいと思います。     まず、意識して取っておきたい栄養素についてです。     ①タンパク質 血液やホルモンなど身体の組織となってくれる栄養素です。     ②ビタミンB群 糖質やタンパク質、脂質といった三大栄養素の 分解を助ける栄養素です。 食物をとっただけでは吸収はされません。ビタミンが吸収率をアップさせます。     ③ビタミンC 女性の天敵である紫外線からのダメージの活性酸素を除去してくれます。 また疲労の回復にも一役買います。     ④ミネラル 発汗によって流出されやすいものです。 ビタミンB群同様、身体の代謝に関与するものなので摂取する必要があります。     これらの栄養素を意識的に摂っていかなければなりません。     ここからは摂っておきたい栄養素を多く含む食材についてです。     ①うなぎ 夏と言えばこれですね。 ビタミンB群が豊富なので、一緒にとった脂質、タンパク質を エネルギーに変換してくれます。 また、ビタミンA群も含まれており、免疫力も増加させてくれます。     ②レバー 鉄分、タンパク質、ビタミンB群が豊富です。     ③枝豆 糖質、タンパク質がバランスよく含まれ、 ビタミンB群、ビタミンCも豊富な食材です。調理も手軽でとりやすいものです。     ④パプリカ 野菜の中でもビタミンCが多く、 ビタミンA,Eといった抗酸化ビタミンも豊富です。     ⑤夏野菜 ピーマン、なす、トマト、ゴーヤ、オクラ、きゅうりなどが挙げられます。 食欲がないときは、冷やしたきゅうりやトマトを食べて、 体を冷やしてから食事を摂ると、食欲増進につながります。     積極的にこれらの食物をとって夏を乗り越えましょう！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/08/28

腿裏ストレッチ

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今回は自宅で簡単に行える   下半身（腿の裏）のストレッチをご紹介します(^^)       ①写真のように片方の脚を開いて座ります                 ②開いた脚の方向に身体を倒します                 ストレッチを行うことで、   ・怪我の予防   ・トレーニング効果UP   ・腰痛の予防、改善   などが期待できます。     短い時間で簡単に行えるので、   お家でのストレッチを   習慣化してみましょう✨     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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