理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

 

今回のコラムは

 

『痩せやすい人の生活のリズム』

 

についてです。

 

 

痩せやすい人・太りやすい人それぞれいらっしゃると思います。

 

なぜそれぞれの人が出てくるのか・・・

 

もちろん人は誰しも違うからや元々の体質という事ではありますが、

生活のスタイルの違いも関係してきます。

そこで今回は生活のリズムに着目してお話ししていきます。

まずは、痩せやすい人の特徴から見ていきましょう。

 

 

痩せやすい人の特徴

 

 

 

・基礎代謝が高い

安静にしていてもエネルギーを消費しやすいこと。

 

・血行がいい

血液が全身をスムーズに循環して、酸素や栄養素を全身にいきわたらせている状態を指します。

この状態を保てていると、体の機能が正常に働き、健康を維持しやすいです。

 

・腸内環境がいい

善玉菌が悪玉菌よりも優勢であり、悪玉菌が腸に住み着いたり、増殖したりするのを抑えている状態を指します。

 

 

痩せやすい体を作る習慣とは？

 

 

 

・軽い運動を習慣化する

運動の内容は筋力トレーニングをすることが好ましいです。

なぜかというと、筋力トレーニングは基礎代謝を上げることにつながるからです。

 

(筋力トレーニングが及ぼす基礎代謝への影響)

①筋力トレーニングをして筋肉量が上がることで、体を動かすエネルギー消費量が増えること

②筋力トレーニングによって自律神経系や内分泌系の働きが活性化され、全身のエネルギー代謝が促進されること

③筋力トレーニングによって成長ホルモンが分泌され、脂肪分解作用を持つホルモンの働きが活性化されること

 

・マッサージをする

筋肉は硬くなると血管を圧迫して血行を阻害します。

マッサージによってその硬くなった筋肉をほぐすと筋肉が緩和され血管が拡張され

血行が促進されるという仕組みになっています。

マッサージをすることで、血行の改善に繋がります。

 

特にむくみなどが気になる方は、むくみの原因の一つとしてあるのでマッサージをすることはオススメです。

タイミングとしては、お風呂後がベストです。

体が温まっている状態の方がほぐれやすいことに加え、体の柔軟性が増しているため、

より深部の筋肉にアプローチしやすくなります。

 

・栄養バランスの取れた食事を心掛ける

栄養バランスが取れている食事が出来ていると、基礎代謝が維持され、エネルギーの燃焼が効率的になる事に加え、

体が栄養不足の状態にならないことが痩せにくい体を作る上では必要になってきます。

 

特に腸内環境を意識することは、痩せやすい人への一歩につながります。

腸内環境を意識するためには、善玉菌を増やす食べ物を積極的に摂る事が必要になってきます。

善玉菌を増やすには、善玉菌を含む食品や育菌食品が欲しくなります。

 

善玉菌を含む食品

・ヨーグルト

・納豆

・チーズ

・甘酒

・ぬか漬け

・キムチ

・味噌

 

育菌食品

・バナナ

・りんご・いちご・柑橘類

・海藻類（わかめ、昆布、海苔、ひじきなど）

・きのこ類

・豆類

・穀類

・いも類

・ごぼう、ブロッコリー

 

上記を参考にして、食事メニュ―を組むと腸内環境は整いやすいです。

 

上記の内容にあげたことが、痩せやすい特徴に対しての具体的な生活習慣になります。

上記以外にも下記習慣があります。

 

・よく噛んでゆっくり食べる

・ストレッチをする

・体をあたためる

・ストレスをためこまない

・しっかり睡眠をとる

・姿勢を改善する・・・等々

 

自分に合った生活習慣を見つけ実行してみてください。

 

 

まとめ

 

 

 

今回は痩せやすい人の生活のリズムについてお伝えしました。

今の生活のリズムを一気に変えることは、負担にもなってしまう可能性があるので、

今回紹介した中から抜粋して、出来るものから自分に合った生活スタイルを見つけて

それを継続して行っていけるようにしましょう。

皆様の目標が叶う事を祈っています。

 

 

 

 

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、

肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。

ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。

 

 

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