朝起きる時の腰痛の原因とは？
2025/01/30 15:03 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のテーマは
“朝起きる時の腰痛の原因”
についてです。
厚生労働省が発表する、国民健康基礎調査では腰痛は日本で一番多い痛みを伴う症状と言われていて、
国民の約8割は腰痛を経験していると調査されています。
いま腰痛がない方ももしかしたら近い将来なる可能性も十分にあるのでぜひご一読ください。
本日の項目
a.起きた時の特徴
b.関節や筋肉の問題
c.対処法
a.起きた時の特徴
起床時に痛みがある場合、腰に限らず睡眠時に身体にどのような変化があるか、理解する必要があります。
睡眠時とは
「筋肉、脳の活動を極端に行わず、心拍数や血圧が低値で安定した状態」です。
これだとなんのことか分かりにくいので、簡単に表現すると
「寝ている状態は究極の省エネ状態」ということです。
人は生きていく中で通常眠らなければ死んでしまうので、身体を休ませるためにも睡眠は必須です。
その一方でじっとしている弊害も実は隠されています。
「睡眠時の弊害その１ 関節動かない問題」です。
寝ている間は筋肉があまり動かないため、寝返りなどで無意識のうちに筋肉を使うよう身体はシステムされています。
しかし、なかには寝返りが少なく寝たときと同じ姿勢で目覚める方も珍しくありません。
そこで6、7時間もの間身体がジッとしていると身体は固まってしまいます。
結果、長い時間固まった身体を目が覚めて起こそうとしたときに痛みが出てしまう原因になってしまいます。
「睡眠時の弊害その2 冷えてしまう問題」
心拍数や血圧の活動が弱くなることは、身体への負担も減り喜ばしいことですが、
元々の基礎筋力や基礎代謝が低い方だと長時間の睡眠で更に体温は低くなってしまいます。
体温が低くなると筋肉の硬さ（粘性）が強くなり、結果痛みの原因になってしまいます。
そして、筋肉が固くなると関節に影響してしまいます。
次の項では、筋肉が固くなることでの関節への影響となぜ起床時の腰痛が起こるのか。
その関係を説明します。
ｂ.関節や筋肉の問題
睡眠時に筋肉が固まってしまうとわかりました、それだけで腰痛になる
方もいますが、ならない方もいらっしゃいます。
その両者の違いは背骨の動きと、腹圧に由来することがあります。
背骨の動きについて
背骨は椎骨と呼ばれる小さな骨が首から腰にかけて繋がり背骨が構成されています。
寝ている間は筋肉がほとんど動かないため寝返りが少ないと、この椎骨の関節（椎間関節）が固まりやすいです。
つまり、起床時の腰痛は筋肉が固まることも問題ですが、それ以上に関節の動きが悪くなることにその本質はあります。
腹圧について
近年、腹圧トレーニングという言葉が広まり市民権を得るまでになりましたが、
その実態を正しく理解されていない実情もあります。
腹圧とはどのようなものなのか、ここで説明いたします。
腹圧とは「腹腔内圧」の略称です。
働きは「横隔膜から下の内臓が存在するスペースにかかる圧力」です。
これだけだと難しいので、イメージとして
『重いものを持ち上げたときに息を止めてお腹に力が入る感覚』と覚えてください。
この腹圧ですが、圧力を高めることで背骨が動かないよう固定する効果があります。
本来、動きの出やすい背骨であればしなやかさがあり、腹圧が少なくても柔軟に身体の動きに対応できますが、
動きの硬い背骨は柔軟性に欠け急な方向転換などで筋肉や靭帯を痛めてしまう可能性が高くなります。
だからこそ、腹圧トレーニングを行うことで背骨を保護し、腰痛を防ぐことが大切です。
この項では背骨の動きと腹圧の重要性に焦点をあて解説しましたが、実際にどのように予防するべきなのか説明します。
C.対処法
1. キャットアンドドッグエクササイズ
背骨をしなやかにさせ、背骨の動きを改善するエクササイズです。
方法
1.床に四つん這いになり、肩の真下に手、腰の真下に膝がくるようにします
2.息を吸いながら背中を丸めて頭を下に向けます（キャットポーズ）
3.息を吐きながら背中を反らし、頭を上げます（ドッグポーズ）
4.5〜10回繰り返します
2. 腹圧トレーニング（ドローイン）
方法
1.仰向けになり、膝を立て、手をお腹の上に置きます
2.鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。このとき手でお腹の膨らみを感じます
3.口からゆっくり息を吐きながら、お腹を凹ませます
4.10回繰り返します
これらのエクササイズを習慣化し、柔軟性を保つことで、背骨や筋肉の問題を軽減し、
快適な朝を迎えることができるはずです。
まとめ
今回は起床時の腰痛改善についてお話しました。
今回のコラムで分からないことや、他の症状でお困りの際には、是非当店“S-pace”にご相談ください。
あなたに合わせたトレーニングをお約束します。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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