むくみのケアの仕方とは？
2025/01/28 18:19 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
“むくみのケア”
についてです。
「朝起きたら顔がむくんでいる」
「足がむくんで靴がきつく感じる」といった経験はありませんか？
放っておくと頭痛や肩こり、生理痛などさまざまな
不調を引き起こすので注意が必要です。
今回は、むくみが起こる原因と予防・解消方法をご紹介させていただきます。
まず、むくみとは？
皮膚の組織に余分な水分がたまってしまう状態のことを指します。
むくんだ脚に触れて冷たいと感じることがありますが、
水には冷やす性質があるため、
むくみは冷えにもつながってしまいます。
体が冷えると血の巡りが悪くなり、頭痛や肩こり、
生理痛といった不調を引き起こすほか、
だるさなどの原因にもなってしまうため注意が必要です。
むくみの主な3つ原因
1.血行不良
血行不良は、むくみの1番代表的な原因です。
特に、長時間の座り仕事や立ちっぱなしの仕事をしている方は、
下半身の血流が滞りやすく、足にむくみを感じることがすごく多いです。
また、冷えるころにより血管の収縮が起こり
むくみを悪化させてしまいます。
血液循環がスムーズでないと、体内の余分な水分を排出することができず
むくみとして現れてしまいます。
2.塩分過多による体内水分の蓄積
日々の食生活もむくみに関係します。
特に塩分を多く摂取してしまうと、体はその塩分を薄めるために体内の水分を保持しようとし
むくみが生じやすくなります。
外食や加工食品をよく摂る方は注意が必要です。
むくみを軽減させるためには、
カリウムを含む食品（バナナ、ほうれん草など）を
積極的に摂取することがおすすめです。
3.運動不足による筋ポンプ機能低下
運動不足もむくみの原因として重要です。
筋肉には、血液を心臓に戻すポンプ機能があります。
運動をせずにいてしまうとその働きが低下してしまい
特に、下半身での血液停滞が起こります。
日常生活に適度な運動を取り入れることで、
むくみの予防と改善に効果的です。
むくみの予防・解消方法
1.ストレッチやエクササイズで血流を促進
むくみを解消するには、筋肉を動かして血流を良くすることが大切です。
デスクワーク中でも簡単にできるストレッチや
軽い運動を取り入れてみましょう！
・足首を回す運動
・膝の屈伸
・軽いウォーキング
これらは全て、下半身の血流を改善し、むくみを軽減する効果があります。
2.食生活の見直し
むくみの予防には、バランスの取れた食生活も重要です。
塩分を控えるとともに、カリウムやビタミンCを
含む食品を積極的に摂ることがポイントです！
また、加工食品やファーストフードの摂取を控えることも大切です。
3.水分補給の工夫で循環を良く
「むくんでいるから水分を控えよう」と思う方もいるかもしれませんが、
実は逆効果になってしまうのです！
体内の循環をスムーズにするためには、
飲むことをやめるのではなく適度な水分補給が欠かせません！
ただし、一気に大量の水分を摂るのではなく、こまめに摂取するのが理想的になります。
まとめ
むくみを改善するには、日々のストレッチや
食生活の見直し、適度な水分補給が効果的です。
頭痛や肩こり、生理痛などさまざまな
不調を引き起こす前に対処して悩みのない生活をしていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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