理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

今回のコラムは

「運動は苦手…でも体力落ちてきたし、何か始めないと…」

という30代女性の皆さんに向けた、

 

“ながら運動”

 

のご紹介をしたいと思います。

 

日頃から「運動しなきゃ」とは思っていても

お仕事や家事、育児で毎日忙しいと、まとまった運動時間って

なかなか確保しづらいですよね。

 

さらにそもそも運動が嫌いだと、わざわざジムに通う気力も湧かない…。

そんなあなたに向けてこのコラムを書きました。

 

運動といっても、あくまで“ながら”なので取り組みやすい内容になっています。

それぞれ1セット数十秒〜1分程度でできる内容なので

忙しい方や体力に自信がない人でも始めやすいです。

 

地味な動きでも毎日コツコツ続けることで

少しずつ体が引き締まってくる感覚を味わっていただけます。

 

1. キッチンに立ちながら「かかと上げ下げエクササイズ」

 

やり方

1.キッチンでお料理中、シンクの前に立った状態で両足を肩幅に開きます。

2.ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになります。1秒キープしたら、今度はゆっくりとかかとを下ろしましょう。

3.10回程度繰り返すと、ふくらはぎの筋肉に刺激が入ります。

 

ポイント

•思ったよりも辛い動きなので、慣れないうちは10回くらいからでも大丈夫です！

•つま先立ちの状態でふくらはぎにギュッと力が入っているのを感じると

筋肉が使われているのがわかります。

•ふくらはぎの筋肉を使うことでむくみ対策や下半身の冷え性対策にもなるので、脚が疲れやすい方にぴったり。

シンクやテーブルに軽く手を添えて安全に行いましょう。

 

2.「椅子スクワット」

 

やり方

1.テレビを見ている時などにイスの背もたれにつかまります。

2.背もたれにつかまったままゆっくりとお尻を後ろに引く感覚でしゃがみます。

3.膝が前に出ないように気を付けながら行いましょう！

 

ポイント

•椅子スクワットは腰や膝を痛めにくいため始めやすく続けやすいです！

•1回1回を丁寧に行うのがコツ。

慣れてきたら5回ぐらい連続で行ってみると、しっかり下半身に効いてきます！

•休憩ごとにサクッと取り入れられるので

1日に何度もこまめに行えば想像以上の消費カロリーになります！

 

 

 

 

3. スマホを見ながら座って「開脚ストレッチ」

 

やり方

1.スマホでSNSをチェックしながら、片腕を頭の上に伸ばして気持ちよく脇腹を伸ばします。

2.10〜15秒キープして、反対側も同様に行います。

3.スマホを見ながらでも視界が狭くならないように注意しつつ、首や肩をすくめないように気をつけましょう。

 

ポイント

•ストレッチは筋肉をほぐして血行促進するので、毎日のちょっとした合間にぜひ取り入れてほしい習慣です。

•スマホを見ながらだと首が前に出てしまう「スマホ首」になりがちなので、

可能であればスマホを目線の高さに持ち上げて行うとベター。

•デスクワークやスマホのせいで脇下の筋肉が凝っている人が非常に多いです！

定期的に伸ばして身体をほぐしてあげましょう！

 

 

 

 

 

いかがでしょうか？

上記の3つのながら運動は、どれもトレーニング器具やスペースは必要ありませんし

やろうと思えば今日からすぐにスタートできるはずです。

忙しい日々の中でまとまった運動時間を確保するのは難しいかもしれませんが

「ながら運動」ならテレビやスマホ、歯磨きやキッチンに立つ時間などを有効に活用できます。

 

もちろん「こんなに地味な運動で本当に効果あるの？」と思う方もいるかもしれません。

でも、実際に日常の合間に積み重ねていくと、気づいたときには「なんとなく体が軽くなった」

「下半身が少しすっきりしたかも」といった嬉しい変化が期待できます。

 

特に30代は身体の代謝が落ちやすくなる時期でもあるため、ちょこちょこ筋肉を使って代謝を刺激しておくことが大事なんです。

 

最初は1週間続けられたら合格！くらいの気軽な気持ちで大丈夫です！

続けられそうになったら少し回数や時間を増やす

ちょっと負荷をかけてみるなど

マイペースでアレンジしてみてくださいね。

 

大切なのは「ハードな筋トレを毎日頑張るぞ！」と思わなくてもいいということ。

ちょっとしたながら運動の積み重ねが未来の自分の体を作っていきます。

 

ぜひ、今日から楽しみながら取り入れてみてください。

何よりも無理なく、続けやすい方法を探して運動習慣をつくっていきましょう！

 

 

 

 

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、

経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など、

1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、

ご対応させていただきます。

 

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

 

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