理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

今回のコラムは

 

『痩せたいけど甘いもの好きな方！悩み解決！』

 

についてです。

 

 

甘いものが大好きなのに痩せたいと思うのは、多くの人が抱える悩みの一つです。

 

ダイエット中に甘いものを我慢するのは辛いものですが、

甘いものを食べつつも健康的に痩せる方法は存在します。

今回は、甘いものを楽しみながらも理想の体型を目指すためのポイントを解説します。

 

 

 

1. 甘いものを完全に断つ必要はない

ダイエットを始めると「甘いものを一切食べてはいけない」と思い込む人が多いですが、

これは逆効果になりがちです。

 

我慢を続けるとストレスが溜まり、ある時反動で食べ過ぎてしまう「ドカ食い」につながる可能性があります。

実は、適度に甘いものを取り入れながら食生活を工夫すれば、ダイエットは十分に成功します。

 

 

2. 甘いものを賢く選ぶ

甘いものを食べる際には、以下のポイントを意識して選ぶと良いでしょう。

• カロリーが低いものを選ぶ

例えば、カロリーが高いケーキやクッキーを避けて、
フルーツや低カロリーデザートを選ぶのが効果的です。

フルーツには自然な甘みがあり、ビタミンやミネラルも豊富なので、体にとって良い影響を与えます。

 

• 糖質が少ないスイーツを選ぶ

最近では、低糖質のスイーツが多く販売されています。

人工甘味料を使用したゼリーや糖質オフのチョコレートなどを活用するのもおすすめです。

 

• 自然の甘味を活用する

砂糖ではなく、はちみつやメープルシロップ、デーツ（ナツメヤシ）などの自然な甘味を取り入れると、
栄養価も高まり、満足感が得られます。

 

 

 

3. 食べるタイミングを工夫する

• 午前中に摂る

甘いものを食べるなら、エネルギー消費が活発になる午前中がおすすめです。

朝のうちに糖分を摂取することで、その後の活動で消費されやすくなります。

 

• 運動の後に摂る

運動後は筋肉が栄養を吸収しやすい状態になります。

このタイミングで甘いものを摂ると、
糖分が筋肉の修復やエネルギー補給に利用されやすくなり、
脂肪として蓄積されにくくなります。

 

4. 食べ過ぎを防ぐ工夫

• 小分けにする

一度に大量のスイーツを買うのではなく、
小分けされたパックや個包装のものを選びましょう。

小さな量で満足感を得られるようになります。

 

• 一口ルールを設ける

大好きな甘いものも、「今日は一口だけ」とルールを設けることで、
欲求を満たしつつ摂取量を抑えることができます。

 

• 水やお茶と一緒に食べる

甘いものを食べる際に水分を一緒に摂ると満腹感が得られやすくなります。

特に、緑茶やルイボスティーは代謝を促進する効果も期待できます。

 

• 自分でスイーツを手作りする

市販のスイーツは、美味しい反面、糖分や脂肪分が多く含まれています。

自分で手作りすれば、材料や量をコントロールできるため、
よりヘルシーなスイーツを楽しむことができます。

 

• 砂糖の代替品を活用

砂糖の代わりに、ステビアやエリスリトールなどのカロリーゼロの甘味料を使うことで、
摂取カロリーを大幅にカットできます。

これらは血糖値にもほとんど影響を与えません。

 

• 高タンパクな食材を使う

ギリシャヨーグルトやプロテインパウダーを使ってスイーツを作ると、
満腹感を得やすく、体にも良い影響を与えます。

例えば、プロテイン入りのパンケーキや、ギリシャヨーグルトとベリーを使ったパフェなどが簡単に作れます。

 

• 焼かないスイーツに挑戦

オーブンを使わないスイーツもおすすめです。

例えば、ナッツとデーツを混ぜて作るエナジーボールや、
冷凍バナナを使ったアイスクリーム風のデザートは、
自然の甘みを活かしながらヘルシーに楽しめます。

 

 

 

5. 甘いものの「質」を重視する

甘いものを食べる際には、その質に注目しましょう。

質の高いスイーツは、少量でも満足感が高く、食べ過ぎを防ぐことができます。

• 高品質なダークチョコレートを選ぶ

カカオ含有量70%以上のダークチョコレートは、
少量でも濃厚な味わいが楽しめる上、抗酸化作用があり健康に良い影響を与えます。

砂糖の量も少ないため、ミルクチョコレートに比べてダイエット向きです。

 

• 季節のフルーツを楽しむ

旬のフルーツは、自然の甘みが豊かで、栄養価も高いです。

例えば、冬にはみかんやいちご、夏にはスイカや桃など、
その時期ならではの味覚を楽しむことで満足感を得られます。

 

6. 心理的なアプローチで食欲をコントロール

甘いものを食べ過ぎてしまう背景には、
心理的な要因があることも少なくありません。

心理的な工夫を取り入れることで、無駄な食欲をコントロールできます。

• 食べる環境を整える

甘いものを食べる際には、テレビを見ながらやスマホをいじりながらではなく、
集中して味わうことを心がけましょう。

一つ一つの味を楽しむことで、少量でも満足感が得られます。

 

• 「どうして食べたいのか」を考える

甘いものが食べたくなったとき、
その理由を一度考えてみてください。

「空腹」なのか「ストレス」なのか、あるいは「習慣的」なのかを把握することで、
衝動的な食べ過ぎを防ぐ手助けになります。

 

• 定期的に「甘いものデイ」を設ける

ダイエット中に甘いものを完全に断つのではなく、
週に一度だけ「好きなものを食べても良い日」を設けるのも効果的です。

 

この方法は、「チートデイ」とも呼ばれ、精神的なストレスを軽減し、長期的にダイエットを続けるモチベーションを維持できます。

ただし、食べ過ぎを防ぐために以下のポイントを守りましょう。

• チートデイでもカロリーを記録する。
• 食べる量を小皿に盛るなどしてコントロールする。
• 自分へのご褒美として「特別感」を味わう。

 

 

 

7. 長期的な視点で取り組む

短期間で急激に体重を落とそうとすると、
リバウンドの危険性が高まります。

甘いものを楽しみながら痩せるには、
長期的な視点で習慣を改善することが大切です。

• 成功体験を積み重ねる

「今日は甘いものを一口だけに抑えられた」
「ヘルシースイーツを自分で作れた」
という小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、モチベーションが向上します。

 

• 完璧を目指さない

多少の失敗があっても、自分を責めずに「次回から改善しよう」という気持ちで取り組みましょう。

ダイエットは「継続」が最も大切です。

 

1. 日々の食生活を見直す

甘いものを楽しむためには、他の食事でバランスを取ることが重要です。

• タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は満腹感を持続させる効果があり、間食への欲求を抑えることができます。

鶏胸肉や卵、豆腐、魚などを積極的に取り入れましょう。

 

• 食物繊維を増やす

野菜や全粒穀物、豆類など食物繊維が豊富な食品は、血糖値の上昇を緩やかにし、
甘いものを食べた時の脂肪蓄積を防ぎます。

 

• 間食をヘルシーに

小腹が空いた時には、ナッツやヨーグルト、フルーツなどヘルシーな間食を選ぶことで、
甘いものへの欲求を抑えることができます。

 

9. 運動を取り入れる

適度な運動を習慣にすることで、甘いものを食べても太りにくい体を作ることができます。

• 有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。

週に3回以上行うことで、体脂肪を減らす手助けになります。

 

• 筋力トレーニング

筋肉を増やすと基礎代謝が上がり、
甘いものを食べてもエネルギーが消費されやすくなります。

自宅で簡単にできるスクワットやプランクを取り入れましょう。

 

 

 

10. 心のケアも忘れずに

甘いものを求めるのは、単なる空腹だけでなくストレスが原因の場合もあります。

心のケアをすることで、甘いものへの依存を減らすことができます。

• ストレス解消法を見つける

ヨガや瞑想、趣味に没頭する時間を持つことで、
ストレスが軽減され、無駄な間食が減ります。

 

• 睡眠をしっかり取る

睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを分泌させるため、
十分な睡眠を確保することが重要です。

 

まとめ

「痩せたいけど甘いものが好き！」という悩みは、

多くの人に共感されるテーマです。

しかし、適切な方法を取り入れれば、甘いものを楽しみながら健康的な体型を目指すことが可能です。

甘いものを完全に断つのではなく、賢く選び、食べるタイミングや量を工夫することで、
ダイエットの成功につなげましょう。

自分に合った方法を見つけて、無理なく継続することが大切です。

楽しく、そして美味しくダイエットを進めていきましょう！

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、

経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など、

1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、

ご対応させていただきます。

 

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

 

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