自宅で簡単！ストレッチポールを使った ベーシック7のやり方とは？
2024/12/24 12:21 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
“ストレッチポール・ベーシック７”
についてです。
ストレッチポールは背中の筋肉に効く！
技術の進化とともに私たちの生活では、
仕事やプライベートでもスマホやパソコンを使う時間が増えています。
現代の生活は、背中や肩がガチガチに固まり、しつこい肩こりや頭痛、
自律神経の乱れなど多くの現代病の要因をはらんでいます。
しかし、背中や肩の筋肉は自分で伸ばすことが難しい場所です。
そこで活躍するのが「ストレッチポール」です。
この筒状の道具に寝転がるだけで、背中や肩甲骨周りが気持ちよくほぐれ、
セルフケアとしてはぴったりです。
重力と体重を利用して筋肉を刺激しリラックスさせるので、ケガの心配も比較的少なく、
無理なく簡単にできるのも魅力です。
ストレッチポールの基本「ベーシックセブン」
ストレッチポールを初めて使う人には、「ベーシックセブン」という簡単な動きがおすすめです。
これは、ストレッチポールに乗りながら7つの動きを行い、背中や肩の筋肉を緩めるだけでなく、
背骨や骨盤の動きを改善し体全体のバランスを整えるエクササイズです。
1つ1分程度の短い時間でできるので、忙しい毎日の中にも取り入れやすいです。
ベーシックセブンを紹介！
「ベーシックセブン」は、次の7つの動きで構成されています。
基本的にはポールの上で仰向けになって行います。
1.肩甲骨の運動
前ならえをして両腕を天井に向かって近づけるように腕を3秒間伸ばします。
その後脱力するように元の状態に戻ります。
肩甲骨をポールから持ち上げたり戻したりして、
肩周りがじんわりほぐれてきたらOKです。
2.背筋のストレッチ
両手を広げて両膝を立て、左右にぱたんと倒します。
落ちないように徐々に動きを大きくして、腰が気持ちよく伸びたらOKです。
3.肩の回旋
両腕を広げ、手のひらを内外に回します。
できる限り弱い力で繰り返し行います。
インナーマッスルと呼ばれる肩の小さな筋肉が柔らかくなります。
4.脇腹のストレッチ
両腕を上にバンザイし、軽く動かして脇腹を伸ばします。
デスクワークで固まりやすい脇や胸の筋肉の硬さをリセットできます。
5.骨盤の動き
骨盤を前後に動かし、腰やお腹周りの筋肉をほぐします。
骨盤が整うことで足の長さの違いや腰痛に対して改善が期待できます。
6.足の運動
足を交互に持ち上げてポールの上でバランスを取ります。
ゆっくり行うことで腹筋や腸腰筋（足を上げる筋肉）などが刺激され
腰痛や足疲れの改善が期待できます。
7.リラックス
最後はポールに体を預けて深呼吸。
全身をリラックスさせて心地よい時間を過ごします。
自分の呼吸に集中することで副交感神経が整います。
これらの動きは一つ一つが簡単で、どれもリラックスしながら行えます。
最初は無理せず、それぞれ1分程度で行ってみてください。
背中以外にも使える万能ツール
ここまで背中の筋肉をほぐすやり方を説明してきましたが、
ストレッチポールの魅力は、背中だけでなく全身に使えるところです。
例えば、ふくらはぎの筋肉をほぐしたり、おしり周りを整えたり、
体幹を鍛えるバランス運動にも活用できます。
それだけでなく、普段からスポーツをしている健康な人にも
運動後の疲れを癒すために活用してもらいたいです。
まとめ
ストレッチポールは、普段なかなかケアしにくい背中の筋肉にアプローチできる便利な道具です。
「ベーシックセブン」のような簡単なエクササイズを習慣にすることで、
体が整い、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
そして、背中だけでなく全身にも使える万能ツールとして、健康維持に大いに役立ちます。
もしまだ使ったことがない、使い方がイマイチ分からないわからない場合は
是非当店「S-pace」にご相談ください。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに
合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
浜松鴨江店
住所：浜松市中区鴨江3-73-20
TEL：053-570-5858
E-mail：s-pace1@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.kamoe
浜松葵東店
住所：浜松市中区葵東1丁目11-23 1F
TEL：053-570-9147
E-mail：s-pace2@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.aoihigashi
豊橋店
豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi
