理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2019/05/25

夏に向けての下半身ダイエット！！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今回は、お家で出来る下半身のトレーニングをご紹介します。   今回紹介するのは 片足でのデッドリフトです。   太ももの後ろから、お尻にかけてのトレーニングです。 ぜひ行ってみてください！！      片足を前に出して、立ちましょう。    お腹に力を入れながら、身体を真っ直ぐ倒します。 ※身体は一直線になるようにしましょう。      ①と②を繰り返します。 片足10～20回2セットを目安に行ってみてください。   注意点 腰が曲がってしまったり、膝が前に出すぎないように 注意して行いましょう。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

二の腕ほっそりトレーニング！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   来月から 『令和』 ですね。 新しい時代の始まりと共に！自宅トレーニングをしてみませんか？   今回は、二の腕をスッキリさせるトレーニングの紹介です。   ①椅子 等を背に腕をつきます 体側に合わせ、脇を閉じた状態で行います。   ②肘を曲げます 肘を曲げていきます。 脇が開かないよう、身体に沿って曲げていきましょう。 ③肘を伸ばします   ゆっくり肘を伸ばし、始めの状態に戻ります。     ③の段階で、一番二の腕の力が発揮されます。 『二の腕』を使っていることを意識して行ってみて下さい。   夏に向けて、二の腕スッキリTRを始めませんか？ ぜひチャレンジしてみて下さい！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/04/22

自宅できる！【うちもも】を引き締めダイエットトレーニング！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、自宅で簡単にできる下肢のトレーニング【うちもも編】です。   ①座った状態でうちももにボールをはさみます。                   姿勢は真っ直ぐのままでボールを落とさないようにします。 ※ボールはクッション、マット、タオルなどで大丈夫です！       ②うちももでボールをゆっくり潰していきます。                   この時に背中が丸まったり、膝だけで潰していかずに、ゆっくり骨盤に近いうちももを使っていきます。   間違えの例として、                                 ③潰したボールをゆっくり戻していきます。    ②→③の動作を5秒かけながら繰り返していきます。 最初は10回ずつ3セットを目標に頑張って行きましょう！ これで夏に向けて！うちももが引き締まっていきます。 ぜひ、試してください。    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

自宅で簡単！ストレッチ紹介

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日は自宅で簡単に行える   キャットストレッチの紹介をします！     ①背筋を伸ばし、四つん這いになります。       ②おへそを見るようにして、   　背中を丸めていきます。       ③肩甲骨を寄せながら、   　おへそを地面に近づけます。         キャットストレッチを行うことで、   ・背中の柔軟性のアップ   ・姿勢改善、反り腰改善   ・腰痛緩和   ・肩こり首コリの改善   などの効果が期待できます✨   是非ご自宅でお試しください(*^^*)   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

効果的なストレッチ！バランスボール！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。 今日は正しい姿勢、効果的なストレッチが可能な【バランスボール】をご紹介します。                 バランスボールは、様々な効果があります。 ・機能的ストレッチ  ・姿勢の改善 ・筋力向上 ・バランス能力の向上 などの役割あります。    本日はその中でも効果的なストレッチを紹介します！ バランスボールに乗り、片方の脚を伸ばします。                   そこから骨盤をしっかり立てた状態で前屈していきます。                                   床で前屈をするより骨盤が上手く傾いていることが画像でもわかりますよね！ これを行うことで、もも裏がより一層伸ばしやすくなります。   もも裏をしっかり伸ばすことで腰痛などの改善に役立ちます！   ぜひ、日々の体調改善に役立てて下さい！   S-pace各店で販売中です。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

内股引き締め！下半身のトレーニング！

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！       今回は自宅でできる下半身のトレーニングです！ 今回のトレーニングは内股をターゲットにしています。         特に女性は内股周りの脂肪が気になる方も 多いのではないでしょうか？？       ぜひご覧ください！       1. つま先を身体の外側に大きく開き、肩幅くらいに足を開きます。         2.  つま先と膝が同じ方向に開くように意識しながら      ゆっくりとしゃがんで内股を伸ばしていきます。             3.  しっかりと内股が伸びたなーと感じたら      スタートの姿勢に戻ります。これで1回です！         まずは、これを20回×3セットやってみてください。 それだけでも内股に効く感じがあると思います(*^-^*)         余裕で出来るようになってきたなーと感じたら ペットボトルなどの重りを抱っこしてやってみると 負荷を上げることが出来ますよ！     　 ぜひ、ご自宅でこのトレーニングを行い 引き締まった太ももを手に入れましょう！！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/05/25

自宅で出来る上肢トレーニング！！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今回は、自宅で出来る簡単な上肢トレーニングをご紹介します。   今回紹介するトレーニングは 『プルオーバー』という種目です。   腹筋や脇腹を鍛えるトレーニングです。 一緒に肩甲骨も動かせるので 肩コリ改善にも有効です！！         ·  ベンチに寝転がり、両手で重りを持ちましょう。                                           ·   ゆっくりとばんざいをしていきましょう。     息を吸いながら行うとベストです。                                             ・重りを下げすぎないように注意しながら 　身体のラインに沿うあたりまでばんざいをします。 　その後、①に戻り、繰り返します。                                             ※肘が開きすぎないように注意しましょう。                                           15～20回を1セットとして 3～4セット程繰り返して行いましょう。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

あると便利なストレッチマット！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日はご自宅にあると便利な【ストレッチマット】をご紹介します(^^♪       今日はお家にあると便利なストレッチマットをご紹介します。         ストレッチマットは、     ・身体への負荷の軽減   ・床へのダメージ防止   ・スリップ防止     などの役割あります(^^)       今までお家でトレーニングやストレッチをしていた方は是非ストレッチマットを使ってみてください！   今までしていなかった方はこれを機に始めてみましょう☺     S-pace各店で販売中です(^^)/         ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

自宅で簡単‼下肢のトレーニング‼

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今回は、自宅で簡単にできる下肢のトレーニングの紹介です。   ①脚を前後に開きます   足を前後に開き、両手は頭におきます。 胸を張り、上半身が開かないよう注意します。     ②お辞儀をするように上半身を倒します   背中が丸まらないように上半身を倒します。 お腹に力を入れて行うのがポイントです。     ③上半身を戻します   上半身をまっすぐに保ったまま①の状態に戻ります。 この時もお腹にしっかり力を入れて腰が反らないように注意しましょう。     ②→③を繰り返し行います。 足を入れ替えて20回ずつ3セットを目標に行ってみて下さい。 前にある脚のもも裏が伸ばされるような感覚があればOKです！   腰部に痛みが出てしまうようでしたら無理して行わず、 別のトレーニングを行ってみましょう。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

ダイエット中に注意したい事

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今日は基本的なお話し。復習の時間です。 ダイエット中、またはこれから始めようという方は、頭の片隅に置いておいて頂ければと思います。   ダイエット中、みなさんは食事の制限を行う方はたくさんいらっしゃると思います。 今だと、様々な食事の制限方法がありますよね。 「糖質カットダイエット」、「カロリー制限ダイエット」、「酵素ダイエット」・・・ リンゴダイエットなんていう、食事の置き換えダイエットなんていうものもありますね。     ダイエット中は、運動で筋力をつけることも大切ですが、食事制限を行うことで大きなダイエット効果が期待できます。 「食事制限だけでダイエットもできるの？」と思った方もいると思いますが、結論から言えば可能です。 普段の食事量が多い方なら、食事を減らすだけで効果はすぐに表れのではないかと思います。 では、なぜ食事制限だけでダイエットしてはいけないのでしょうか？     答えは、「リバウンドしやすい身体になってしまうから！」 食事制限だけで体重を落とした場合、身体はどんどん「栄養失調」状態になっていきます。栄養を失った身体は、確かにどんどん筋肉量が低下して体重は低下していきます。 筋肉量が少なくなると、基礎代謝が落ちてしまいます。 基礎代謝が落ちれば、脂肪は燃焼しにくくなって「痩せにくい」身体になっていきます。   また、先ほども言いましたが、栄養失調状態ですので、極端な言い方をすれば身体は「飢餓状態」となっています。 そうすると自分の意思とは関係なく、ちょっとの栄養分でも脂肪として蓄えようとしてしまいます・・・。 恐ろしいですね・・・     そうならない為に、「筋肉をつけること」と「急な食事制限、やりすぎな食事制限は避ける」必要があります。 せっかく綺麗に痩せて、リバウンドしたら勿体ない！！   S-paceでは、それぞれのお客様に合わせて、トレーニングやダイエットプログラムのご提供を行っております。リバウンドしにくい身体を作りたいという方、是非お問い合わせください。       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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