間食したい！！part2
2019/05/25 15:06 トレーニングコラム
さて、以前、間食についてコラムを書きました。記事をよんで実践してみました！という方、手を挙げて‼
・・・はい、みなさん実践されたという事で(笑)
前回のお伝えした内容としては3つ！
1、よく噛めるものを選ぶこと
2、ゆで卵や寒天など低カロリーなものを選ぶこと
3、ナッツ類などの満腹感を得られやすいものを選ぶこと
といった内容でしたね。
今日は、間食の量についてのお話をしてみましょう。
さて、そもそもなぜみなさん間食を食べてしまうのでしょうか？
多くの方は、「おなかが空いたから」「なんとなく」といった方が多いのでは？
間食は、食事と食事の間、生活のなかでエネルギーが不足しないように栄養補給するためのものです。「間食は悪」そんなイメージがありますが、そんなことはありません。
ただ「なんとなく」で食べている方はちょっと気をつけたほうがいいかもしれませんね。
間食を食べるから太るんだ！！とかなどと言われることがありますが、ちょっと違います。問題なのは「間食を食べること」ではなく、「間食を食べ過ぎてしまう事」。上手にコントロールしてあげれば、むしろ痩せやすい身体を作るための一つとして使えるのです。
「上手にコントロールっていうと何をすれば？」
先ほども話しましたが、大切なのは大量に食べ過ぎない事。
全体的に間食の量をちょっとだけ少なくしてみましょう！少しずつ減らすだけでも1日で全体の摂取量はかなり減っていきます。
そして特に注意したいのは夜！！夕食の後はできるだけ控えましょう！夜は、そのあと身体を動かさない方が多いと思います。動かないという事はエネルギーは身体にたまってしまいます。必要以上にエネルギーは蓄える必要はありません。夕食後のデザートや糖分の高いものは避けておきましょう。
無理なく、効果はしっかりと！！
誰かと比べて・・・ではなく、自分に合わせたものをしっかりと行っていきましょう！
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