冬だからこそやるべき運動初心者の40代女性向け ダイエット術とは？
2024/12/16 12:53 トレーニングコラム
こんにちは！
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店の
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
冬だからこそやるべき運動初心者の40代女性向けダイエット術
について解説します！
冬は寒さのせいで家にこもりがちになり、
運動不足になりやすい季節です。
しかし、実は冬はダイエットに最適な季節でもあります。
今回は、運動初心者の40代女性でも無理なく続けられる冬だからこそできるダイエット術をご紹介します。
冬がダイエットに最適な理由とは
冬は寒い分、体温を保つために体がエネルギーを多く使います。
その結果、何もしなくても基礎代謝が上がりやすく、脂肪燃焼効果が高まります。
さらに、冬のうちに体を動かす習慣をつけておくと
春からの薄着シーズンにも自信を持てる体が目指せます。
冬だからこそやるべきこと3選
１おなか、胸のストレッチ
冬は寒いことが原因で体が丸まり猫背になりやすいです。
するとポッコリおなかになりやすいです。
猫背になると胸とお腹の筋肉が固くなりやすいので
胸とお腹のストレッチを行いましょう！
胸のストレッチのやり方
1.壁のすぐそばに立ちます
2.肘と肩が同じ高さになるようにあげます
3.右ひじを90度にまげて壁につけます
4.右足を前に出し左方向へ上半身をひねります
5.片方30秒ずつ伸ばします
お腹のストレッチ
1.地面にうつ伏せになります
2.両手で地面を押して上体を逸らします
3.呼吸を止めずに３０秒伸ばします
2.半身浴
冬は寒いため血流の滞りが起きやすいです。
血流の滞りは代謝の低下に直結するため
毎日湯船に浸かり血流改善を行いましょう。
20分以上湯船に浸かり足先から上に向かって足を揉んでいくようにすると
下半身に溜まっていた血流が心臓に戻り
より血流の改善になります！
3.超簡単な冬の食事管理方法
1.水をこまめにとる
冬は汗をかかないため水分不足になりやすいです。
水分不足が続くと血液がドロドロになり
血流が悪くなります。
水分不足により血流が悪くなると代謝が下がる以外に
肌の再生の遅れ髪のパサつきなどが目立つようになります。
ですので1日1リットルを目安に飲むようにしましょう！
2.朝起きたらラジオ体操
ラジオ体操は全身の血流改善にとても効果的です。
筋肉を使いながらストレッチが同時にできるので
一気に筋肉が温まり体温と血流促進につながり
代謝アップにつながります！
動きたくない冬は動かなくても痩せやすい身体を
作るための工夫をしていきましょう！
まとめ
冬のダイエットはコツコツが大事
冬は体が冷えて運動が面倒に感じる季節ですが
だからこそ小さな習慣が大きな成果につながります。
運動初心者の40代女性でも無理なく続けられる方法ばかりなのでぜひ試してみてくださいね。
この冬、心も体もポカポカに温まりながら、健康的な体を目指しましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに
合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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