理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

 

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・

コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

今回のテーマは腰痛の方必見！

"デスクワーク"についてです。

 

 

毎日のデスクワークで腰が痛くなってしまう事はありませんか？

ここ数年はデスクワークをする時間が増えた方も多くいます。

それによって腰痛や肩こりなどが気になるようになってしまった方もいると思います。

 

では長時間座っていることでなぜ体の不調はおこるのか、

腰がなぜ痛くなるのか説明していきます。

 

・座位での腰への負担が大きい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上記の写真の通り、立っている姿勢よりも座って

いる方が腰への負担が大きいです。

特に前かがみになってしまうと立位の2倍近い負荷がかかります。

 

・血流が悪くなる

 

長時間座っていることで身体を動かさない時間が長いため血流が悪くなります。

血流の低下は痛みを誘発する原因となります。

腰以外が痛くなる方の原因としても考えられます。

 

 

では腰痛を予防、改善する為にどうすればよろしいでしょうか。

 

1.姿勢を良くする

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

理想は写真のように座ることです。

姿勢よく座っていると坐骨（お尻の骨）が痛くなる方もいるので

お尻にクッションを置くと姿勢を維持しやすくなります。

 

また、ずっと同じ姿勢をキープするのは疲れると思うので

数分おきに少し腰を反ってみたり、丸めたりすると

ちょっとした運動になるので是非試してみて下さい。

 

2.定期的に立ち上がる

長時間座ることで血流が悪くなると説明しましたが、

定期的に立ち上がることで血流が良くなります。

 

ちょっとした時間に身体全体を動かして筋肉が固まってしまわないように意識しましょう。

 

3.環境を変える

椅子、机、パソコンなどの高さは合っていますか？

先程の良い姿勢の写真のように座ることができる椅子、

目線が下がらない机やモニターの高さに調整をしましょう。

 

ノートパソコンを使っていて目線が下がってしまう場合は

パソコンスタンドなど使い目線をあげる工夫をしてみましょう。

 

 

まとめ

 

デスクワークは身体的に楽そうに感じますが、

皆さんが思っている以上に身体への負荷は大きいです。

 

快適に生活が出来るように、コラムで紹介した内容を試してみて下さい。

長時間使用する道具への投資も自分の身体の為にしてみましょう。

 

 

 

今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、

肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。

ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご相談ください。

 

豊橋店HP専用ホームページ↓

 

 

 

 

 

 

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
◇浜松鴨江店
住所：浜松市中区鴨江3-73-20
TEL：053-570-5858
E-mail：s-pace1@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.kamoe

◇浜松葵東店
住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F
TEL：053-570-9147
E-mail：s-pace2@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.aoihigashi

◇豊橋店
豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi