理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは！

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

S-pace【エスペース】です！

 

 

今回は、自宅で手軽に行える有酸素運動【ニートゥーエルボー】をご紹介します！

 

 

こちらのトレ－二ングは、

 

・自宅で有酸素運動を行いたい

 

・お腹周りを引き締めたい

 

 

などの方におすすめなトレーニングです！

 

 

 

①お家で有酸素運動

 

 

 

 

二―トゥ―エルボーは器具、場所をとらないので家でも簡単に行えます。

また、「有酸素運動をしないといけない」と思っていても外に歩きにいったり、走りにいったりするのは面倒。。

という方でも行いやすいエクササイズです！

 

 

 

 

②お腹を引き締めたい

 

 

 

 

 

二―トゥ―エルボーは体をひねる動きを繰り返すので、お腹周りの筋肉を刺激してお腹を引き締めることが出来ます！

夏に向けて腹筋を強化して引き締まったボディーラインを手に入れましょう！

 

 

 

 

ニートゥーエルボーのやり方

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①足を肩幅に開いて立ちます（スタートポジション）

 

②左足を上げて、体を捻じるように右肘とくっつけます

 

③スタートポジションに戻ります

 

④反対も行います

 

 

1セット30秒を目安に3~5セット行ってみましょう！

 

 

 

【POINT】

 

①背中を丸めない

 

②膝を腰よりも高く上げる

 

③動作を止めない

 

 

 

 

 

ニートゥエルボー四つん這いVer.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

二―トゥ―エルボーはこのように四つん這いの姿勢でも行えます。

この姿勢でやることで腹筋はもちろん！背中やお尻の筋肉も鍛えることが出来ます！

この梅雨の季節になかなか外に歩きに行けない、走りに行けないなど運動不足になりがちな時期にお家で是非二―トゥ―エルボーやってみてください！！

 

 

 

 

 

 

告知

 

『YouTubeチャンネル始めました』

 

 

 

 

 

 

 

 

 

様々な用途に合わせたトレーニング動画を配信しております。

よろしければ、チェックしてください！

 

 

 

 

 

 

 

執筆者

S-pace豊橋店　

寺尾　瑠夏

監修

S-pace豊橋店　

パーソナルトレーナー

黒田　和幸

 

 

 

 

 

 

 

 

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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