上半身の柔軟性ありますか？
2021/02/19 14:08 トレーニングコラム
こんにちは！
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です！
寒暖差が激しく、布団の中での固まりがちですよね。
そんな時に心配な肩こりや首こり、肩の痛みなど。
実は寒さだけでなく元々の柔軟性も大きく関与してくるのです。
今回は肩の柔軟性の評価の方法や、ストレッチ、トレーニングなどもご紹介致します！
柔軟性の向上にはどんな効果があるの？
柔軟性が向上することには肩こり、首こりの改善以外にも以下のような効果があります！
・猫背改善
・二の腕を引き締めやすくなる
・鎖骨回りが綺麗に見える
これらの効果が見られるようにはどうしたら良いのでしょうか。
上半身柔軟性テスト
左右で対角線上の手同士を握るようにします。
片方行って、反対側も同じようにしましょう
手は握れましたか？
それとも、握れず隙間が出来ましたか？
※左右どちらかが握れない場合
片方が柔軟性が低いことになります。
握れるようにするには？
ストレッチ
・胸のストレッチ
・二の腕のストレッチ
今回は胸のストレッチについてご紹介致します。
1.壁に手～肘までをつけます
2.上半身を捻じり胸の前を伸ばしていきます。
※捻じるときに肘が壁から離れないようにしましょう。
トレーニング
・ラットプルダウン
・アームローテーション
今回はラットプルダウンについてご紹介致します。
自宅でも簡単にタオルを使って出来ます。
1.タオルを肩幅よりやや広めに持ち、上にあげます。
2.頭の後ろを通りながら腕を降ろしていきます。
※この時にしっかりと肩甲骨を寄せるようにしましょう。
肩こりなどだけでなく、ダイエットにも大きく関係してくる上半身の柔軟性。
皆さんの上半身の柔軟性向上に今回ご紹介したものを
ぜひやってみてください！！
執筆者
S-pace豊橋店
平澤 夕姫
監修
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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