今年の目標は決めましたか？
2021/01/19 20:15 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
1月。今年1年の様々な目標、抱負を考える良い時期ですね。
資格を取る！貯金をする！など、いろいろな目標があるかと思います。
目標があるとモチベーションも上がって、そこに向かって頑張ろうと思えますよね。
みなさんは今年のトレーニングの目標は決まりましたか？
今回はトレーニングの目標設定についてお話します。
①最終目標を決める
目標の設定の仕方として、まずは最終的に達成したい目標を作ります。
その際いつまでに達成するなどの期限も作れるとより具体性も出てモチベーションアップにもつながりやすくなります。
例：10ヶ月で体重-10㎏など
②短期目標を決める
そして次は、設定した目標を達成するまでの過程の短期的な目標を作ります。
短期間で達成できるように設定し、達成したらまた新しい短期目標を作ります。
これを繰り返すことによって最終的に達成したい目標を成し遂げることに繋がります。
例：最初の１か月でまずは-１㎏など
さらに短期目標は細分化するとよりその効果が上がります。
１ヶ月、１週間、1日で達成できる目標と細かくし、それらを達成して積み重ねていけば、
最終目標を達成できる可能性は上がっていきます。
例：1か月-１㎏を達成するために今週は週に3回、30分のランニングを行う。
例：今日の30分のランニングは4㎞走ることを目標に頑張る！など
③目標はなるべく具体的に
目標を設定する際は具体的に数量化できるものが良いと言えます。
目標が具体的だと、あとどのくらいで目標達成なのかが分かりやすくなります。
例えば『かっこいい身体になる』という目標よりも、
『体重○㎏で体脂肪率○％になる』の方が具体的で達成したかどうかがわかりやすいですよね。
④フィードバックを大切に
目標に設定した時期が来たらフィードバックを行います。
達成できた・できなかった理由を考え次の目標に活かします。
例
体重-１㎏の目標だったが-0.5㎏しか減らなかった。
↓
正月、お酒をたくさん飲んで運動もしなかった
↓
運動習慣を戻し、お酒は1日350㎖の缶１本だけにして、次回までには-1.2㎏を目指す。
ここで1番注意したいのは仮に目標を達成できなかったとしても、
ネガティブな考え方になりすぎない事です。
なるべく早く切り替え、フィードバックし、次の目標に向かって行動することです。
目標についてトレーナーに再度相談をし、話し合う事も方法の1つです。
目標が思いつかない、どうしたらいいのかわからない、という方々もいらっしゃると思います。
その場合は我々S-paceスタッフにご相談下さい。
一人一人のペースにあった適切な目標をご提案させていただきます。
執筆者
S-pace葵東店
岩橋 尚太郎
監修
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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