熱中症対策していますか？｜浜松｜豊橋｜熱中症｜水分補給｜運動｜
2020/08/12 19:27 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
梅雨も明け、いよいよ夏本番です。
この時期気をつけたいのが『熱中症』です。
運動時は、運動による体温上昇も起こる為、細心の注意を払いたいものです。
どうして熱中症になるのか？
熱中症とは、
高温多湿な環境下において体内の水分や塩分のバランスが崩れ、
身体の調整機能が破綻することにより起こる障害の総称です。
熱中症の症状としては、以下のものが挙げられます。（軽度→重度）
・めまい
・失神
・筋肉痛，筋肉の硬直
・頭痛
・吐き気，嘔吐
・倦怠感，虚脱感
・痙攣
・意識障害
・手足の運動障害
・肝機能異常，腎機能障害
熱中症の多くは、生活環境で発生しています。
「外に出ていないから大丈夫」ということはありません。
熱中症は必ず予防できる障害です。
予防の第一段階として、
日本生気象学会にて、日常生活における指針も発表されています。
また、日本体育協会（日本スポーツ協会）にて、運動時の指針も発表されています。
どんな対策をすれば良いの？
・適切な水分摂取
→市販のスポーツドリンクは便利です！しかし、糖分の取り過ぎには要注意です！
→「喉が渇いてから」ではなく、定期的に摂取することを心掛けましょう！
（詳細はこちらの記事をCHECK【https://www.sun-roots.com/detail.html?f=376】）
・暑熱順化
→暑さに慣れることが大事です。
暑熱順化するには、1週間程度はかかります。ゆっくりなれていきましょう。
→数日間暑熱環境から遠ざかると順化がなくなります！
お盆明け（休み明け）のスポーツ活動や暑熱環境での仕事には要注意です！
→自宅や職場での冷房は控えめにしましょう。
エアコン等はつけた方が良いと思いますが、温度設定に注意しましょう！
・健康状態チェック
→朝食はしっかり摂取！
朝食を摂取していない場合、食事からの水分や塩分の摂取ができず、不足してしまいます。
→睡眠不足
睡眠不足だと、体温維持機能は低下してしまい、熱中症になりやすくなってしまいます。
→飲酒,二日酔い
アルコールには利尿作用がある為、脱水につながりやすくなります。
熱中症は、年齢性別関係なく誰にでも起こりうる障害です。
しかし、対策さえしっかりしていれば必ず防ぐことができます。
気温の高い日が続きますが、
行動指針を参考に、対策を心掛けましょう！！
執筆者
S-pace鴨江店
伊藤葉路果
監修
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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