理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

 

 

 

本日は

 

 

『夏バテ解消！簡単に始められる運動』

 

 

をご紹介致します。

 

 

 

 

夏バテ解消におすすめの運動方法とは！

 

ウォーキングやジョギングといった屋外の運動を真夏に行う場合は熱中症のリスクもあるため、

 

 

自宅で気軽にできる運動がおすすめです。

 

 

 

 

就寝前のストレッチ

 

就寝前にお腹や足先を温めてから行うことで、質の良い睡眠を得られるストレッチをご紹介します。

 

ぐっすりと眠ることができ、疲労解消につながります。

 

1. 床に座り、左脚を前に伸ばし、右脚はアグラのように曲げてください。

 

 

2. 上体を前に傾けていってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

右のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで30秒キープしてください。

 

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

○筋トレ

 

 

筋トレは自律神経を整える効果があり睡眠の質を向上させる効果も期待できます。

 

 

睡眠を充分に取ることも夏バテ対策になりまし、運動習慣を付けて汗をかき、

 

発汗をスムーズに行う体質作りも夏バテ防止に繋がります！

 

 

1. 足幅は大きく広めに開きます。

 

 

2. 足の爪先は真っ直ぐよりも外側に向けます。

 

 

3. 股関節も曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。

 

 

4.お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージです。

 

 

5.顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。

 

 

6.腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日常生活で軽い運動を取り入れる

 

運動の時間を確保することが難しいという場合は、

 

日常生活の動作に軽い運動を取り入れることを意識してみましょう。

 

 

運動不足の人でも始めやすい、日常生活における運動は次のようなものがあります。

 

 

●なるべく階段を使う

 

 

●いつもより早歩きを意識する

 

 

●電車で座らず、立つようにする

 

 

 

なにげない日常の動作を意識することで、毎日の運動量を増やすことができます。

 

 

運動不足を感じている人は、このように積極的に体を動かして生活することから始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

運動にあたって注意すべきポイントは？

 

夏バテ解消の運動を行う際には、いくつか注意点があります。

 

特に、夏バテを発症しているときは、体力も落ち、疲れやすくなっているため、

 

適度な水分補給や休息を挟みながら、無理なく取り組むことが大切です。

 

 

 

 

○運動を行う時の注意点

 

 

水分補給と休息を忘れずに

 

夏場の運動に、水分補給は必須です。

 

水分は、0.1～0.2％程度の食塩水やスポーツドリンクがおすすめです。

 

喉が渇く前に、こまめに水分補給をするようにしましょう。

長時間連続して取り組むことはせず、適度に休憩を挟みながら取り組みましょう。

 

 

 

 

 

オーバーワークは禁物！

 

たとえ軽めの運動でも、夏のオーバーワークは禁物です。

 

 

長時間取り組んだからより効果が得られるというわけではないため、

 

自分の体力や体調に応じて、無理のない範囲で行いましょう。

 

 

 

 

 

 

 

運動体調不良時は休養を！運動は気温の低い時間帯に

 

ストレッチなどの軽運動は、毎日行っても問題ありません。

 

 

しかし、夏バテの症状がひどいときなど、

 

著しく体調が悪いときは、無理に体を動かすと悪化させてしまいます。

 

 

倦怠感が強いときには、無理せずゆっくり休養するようにしましょう。

 

 

また軽めの運動でも、気温が高い日中に行うと熱中症になるリスクがあるため、

 

 

朝や夕方の気温が低い時間帯に行うようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夏バテを解消して夏を乗り切るためには、

 

代謝を良くする適度な運動を習慣づけることが効果的です。

 

 

体調の負担にならない軽めの運動からスタートして、夏の暑さに負けない体づくりをしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

執筆者

 

 

 

 

 

 

S-pace豊橋店　

パーソナルトレーナー

黒田　和幸

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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