理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

S-pace【エスペース】です。

 

以前、「自宅で行える猫背改善プログラム」を紹介しましたが、

https://www.sun-roots.com/detail.html?f=363

 

そもそも、『猫背』とは、どんな症状なのでしょうか？

 

また、どんなメカニズムで猫背になってしまうのでしょうか？

 

今回は、「猫背を助長する行動」についてのお話です。

 

 

★「猫背」とは？

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

胸椎の後弯が強くなり、背中の丸まりが強くなった状態

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

背骨は、上から頸椎，胸椎，腰椎，仙椎の4つに分けられ、

 

それぞれ頸椎，腰椎は前弯（反る）、胸椎，仙椎は後弯（丸まる）し

 

S字のカーブを構成しています。

 

そのうち、胸椎の丸まりが強くなってしまった姿勢を「猫背」といいます。

 

猫背は、背骨のS字カーブが崩れている姿勢のため、身体への負担が大きくなります。

 

★猫背になる原因は？

 

1. 腹筋群や背筋群の筋力低下
2. 背筋群の柔軟性低下
3. 普段の姿勢（長時間のデスクワーク等）

 

他にも考えられることはありますが、上記のものは大きな原因といえます。

 

1. 腹筋群や背筋群の筋力低下

 

正しい背骨のS字カーブを維持するためには、

 

腹筋群と背筋群がバランス良く働いていることが重要となります。

 

そのバランスが崩れたり、そもそも筋力が低下していたりすると猫背を助長します。

 

1. 背筋群の柔軟性低下

    

   柔軟性の低下により、筋力低下を引き起こします。

    

   そうすれば①で示したとおり、S字カーブの崩れが生まれ、猫背を助長します。

 

1. 普段の姿勢

    

   仕事（デスクワーク），勉強，料理，アイロンがけ等、

    

   日常生活では、身体の前方で作業することがほとんどです。

    

   背中が丸まりすぎる等の不良姿勢で、長時間の作業を行うと、

    

   巻き肩（肩関節が前方にずれている状態）になりやすくなります。

    

   体勢は自然と前屈みになり、胸椎の後弯が増強してしまいます。

    

   また、スマートフォンの見過ぎで猫背を助長することもあります。

 

★猫背が引き起こす問題とは？

 

1. 首こり，肩こり

    

   背中が丸くなることで、頭部は自然と前方に移動します。

    

   頭部は、4～5kgの重量があるため、

    

   前方に移動した頭部を支える頸部や肩部の筋肉に疲労が溜まり、

    

   首こり，肩こりにつながります。

 

1. 骨の位置関係が崩れる

    

   S字カーブが崩れてしまうと、身体全体のバランスをとろうとして

    

   背骨以外の関節の位置関係が崩れてしまう可能性があります。

    

   そうすれば、膝痛，腰痛をはじめとした各関節への影響も出てきてしまいます。

 

1. バストダウン

    

   胸を張ることがしにくくなり、バストダウンにつながります。

 

1. ハミ肉

    

   姿勢不良により脊柱を含め体幹部分，肩関節，股関節等の可動域が狭くなり、

    

   脇腹，背中等に所謂“ハミ肉”が付きやすくなってしまいます。

    

   また、お腹がたるんでいるように見えてしまいます。

 

『猫背』について、簡単におわかりいただけましたか？

 

腿裏のストレッチや背筋群のストレッチ、また、猫背にならない姿勢の意識をもつこと等

 

猫背を改善し，猫背にならないような心掛けをしてみましょう(^^)

 

執筆者

S-pace鴨江店

伊藤葉路果

 

監修

S-pace豊橋店　

パーソナルトレーナー

黒田　和幸

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース）
◇浜松鴨江店
住所：浜松市中区鴨江3-73-20
TEL：053-570-5858
E-mail：s-pace1@sun-roots.com

Instagram：＠s_pace.kamoe

◇浜松葵東店
住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F
TEL：053-570-9147
E-mail：s-pace2@sun-roots.com

Instagram：＠s_pace.aoihigashi

 

◇豊橋店

豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/

住所：愛知県豊橋市中浜町219-12

TEL：0532-26-8350

E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com

Instagram：＠s_pace.toyohashi