足がつる原因とその対処法について｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜
2020/06/10 13:03 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
本日は
【足がつる原因とその対処法について】
についてご紹介致します。
足のつる（こむら返り）とは、
意思とは、関係なしに起こる筋肉の痙攣で、強い痛みが伴う症状です。
原因としては？
○神経や筋肉の過剰興奮（栄養不足→ミネラル不足）
ーこんなことが原因でミネラル不足ー
・アルコールの摂取
・スポーツなどで多量の汗をかいたとき、
・妊娠中のカルシウム不足、
・下痢による脱水症状など
ミネラルバランスが崩れたときに、
神経や筋肉が興奮状態になり、つる原因となります。
※日常生活や運動中も水分も真水ばかり飲んでいると、体液が薄くなり
ミネラルバランスが崩れて、より症状を悪化させます。
ミネラルバランスを保つために、
スポーツドリンクでミネラルの摂取が必要になります。
○筋肉や腱のセンサーがうまく働かない（筋力と柔軟性不足）
ーこんなことが原因でセンサーが働かないー
・寝ていてからだが固まっているとき
・筋肉の温度が下がっているとき
・急な動作など
こんな状況で、筋肉や腱のセンサーが鈍くなり足がつる症状が起きます。
※日頃から運動、柔軟が必要なのは当然ですが、
冷房などを入れる時期などは極力、足を冷やさないようにする
このように足がつる２つの原因に対して、
積極的にからだに栄養補給、セルフケアを行うことに対していけば、
足がつる状態を回避できると思います。
ぜひ、参考にして実践してみてください。
※なお、それでも症状が良くならない場合は病院に行くことをおすすめします。
執筆者
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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