理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

 

 

本日は自宅でできる

 

簡単！下半身トレーニングをご紹介をさせて頂きます。

 

 

 

『サイドスクワット』

 

 

 

このエクササイズは、

 

 

下半身の筋力、体幹の固定する筋力

 

 

が必要なトレーニングになります。

 

 

 

 

トレーニング効果として

 

 

お尻を引き上げる（ヒップアップ）

 

 

うちもも引き締める

 

 

のに最適なトレーニングです。

 

 

 

 

 

①両手を頭の後ろで組み、大きく足を広げて立ちます。

 

※このときに足は限界まで開き過ぎず、7割くらい開くイメージです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②お尻を引くようにして、片方の足に体重をかけてしゃがみ込みます

 

　※このときに体重かけている方の内ももに体重をかけ、

 

　　もう片方の内ももはストレッチされているのを意識する。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、①のポジションに戻る

 

 

このとき、かかとで地面を強く押し付けるように内ももつかながら①に戻る

 

 

 

 

※これを繰り返し

 

　左右10回ずつ×２セット

 

 

　なかなか、内もも意識しにくいトレーニングですが、

 

 

 

　ぜひ、チャレンジして

 

 

 

　隙間時間を見つけて、トレーニングしてみて下さい！

 

 

 

執筆者

 

 

 

 

 

 

黒田　和幸

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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