あなたの目が疲れている？良い回復法は？｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜
2020/06/01 14:36 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
本日は
【疲れている目の回復法】について
ご紹介致します。
皆様、自粛期間中にテレビ、スマホなどの見過ぎで目が疲れていないですか？
そんな方、必見です！！
「眼精疲労」は眠ったり休憩をとっても目の痛み・かすみ、頭痛などが残り、
継続した目の疲れが出てきたりする症状のことを指します。
どんな症状？
疲労による目の充血、かすみ、視力の低下などがあげられます。
さらに進行すると食欲低下、便秘などが起こったり、ひどい場合吐き気をもよおしたりすることもあります。
たかが疲れ目と放っておくと、大変なことになってしまいます。
オススメ！！
３つの眼精疲労の回復方法
①温パック＆冷パック
温パック
火傷しないような温かさのタオルなどを目の上に乗せます
目の周辺の血行がよくなり、疲れも解消しやすくなります。
冷パック
水にぬらして絞ったタオルを冷やして目の上に乗せます。
充血がひどいときは、温パックより冷パックがおすすめです。
②眼を動かして疲労回復
眼球のまわりの筋肉を動かすことで、
眼の周りの血行をよくし、硬くなった目の周りの筋肉を柔らかくします。
眼の運動の仕方としては
目を固く閉じてから目をぱっと開いてみたり
視線を左や右、そして上や下に動かすことで眼の運動になります。
③食材から疲労回復
目の疲労回復には食事から摂る栄養が重要な役割をはたします。
眼の疲労回復に必要な栄養素
・ビタミンＢ群
効果：目の充血、視力の回復
食材：豚肉、サバ、納豆など
・アントシアニン
効果：白内障予防、抗酸化作用など
食材：ブルーベリーなど
・ルテイン
効果：抗がん作用、抗酸化作用
食材：ほうれん草、ブロッコリーなど
・ベータカロチン
効果：筋肉の弾力性を復活させ、疲れ目・かすみ目の症状を緩和
食材：ニンジンなど
自粛期間中に視力が落ちた、目のかすみがある人は
３つのことを一つでもいいので意識して頂いて、
ぜひ、実践してみて下さい。
執筆者
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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