水分補給！－なぜ重要！？－｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜
2025/04/04 21:06 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
本日は
【水分補給！－なぜ重要！？－】
についてご紹介致します。
運動効率を上げる、身体の回復のためには、
体の水分を正しい状態に保つことが重要です。
体の水分が正しい状態でないと、脱水症状になり、
筋が働くために筋に贈られる血液の量が少なくなり、
そのためポンプの役割を果たす心拍数が上昇します。
そうなると、
運動することがきつく感じるようになり、
場合によっては胃腸障害を引き起こすことがあります。
上記の症状があると、
運動能力の低下につながります。
特に暑い環境で運動を行う場合は、
自分が消費した水分の量に十分な注意を払う必要があります。
それではどのくらい飲めばいいでしょうか？
体液（体内にある液体、血液や汗など）が、
体重の２％以上にならないようにする。
ただ、２％というのは、なかなかわからないものです。
そこで、
２％の判断基準として、『のどが渇く』という症状が起きます。
それが合図となって水分補給を行えば、体の水分は適切に保たれます。
今度は、ただの水だけを大量に飲めば、
体の塩分（ナトリウム）が薄まり、
低ナトリウム血症という重篤な疾患の原因となりうることもあります。
日々の運動による脱水症状はのどの渇きを目安にして、
最適な水分補給をしていきましょう！
執筆者
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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