【家で出来る腰痛改善トレーニング！】
2025/04/04 21:19 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
【コロナに負けるな！家で出来る腰痛改善トレーニング！】
現在、コロナウイルスの影響により
ご自宅で過ごす時間が多くなっているのではないでしょうか。
運動不足が続いてしまうと
体温が低下してしまい、免疫力も下がってしまうのです…。
今回はご自宅でも簡単にできるトレーニングをお伝えします！
まずは四つ這いになってください。
このときに腰を痛くない範囲で反り
肩甲骨は寄せた状態を作っておきましょう。
この姿勢から今度はゆっくりと猫背に近づけていきます。
今度は腰をしっかりと曲げて
肩甲骨は床を押すようなイメージで全開にしてみましょう。
上記２つの動きを繰り返し行う事で
骨盤から背骨、背骨から頭蓋骨まで
柔らかい動きを手に入れることが出来ます！
姿勢改善・腰痛改善・肩こり改善など
いい事だらけのトレーニングなので
ぜひ自宅で行ってみてください！
監修者
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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