睡眠と成長ホルモン！～からだの回復について～
2020/03/15 23:39 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
本日は【睡眠の高さと成長ホルモンの関係について】
ご紹介をさせて頂きます。
先に成長ホルモンとは・・・・
生活で傷ついた体の再生や修正を促してくれる物質です。
（子供だとさらに身長を伸ばしてくれることや臓器の発達に必要なものになります。）
睡眠の高さとは、睡眠時間の長さだけではありません。
眠りにつくと睡眠時間は速やかに深くなって、
また浅くなるというリズムを繰り返します。
成長ホルモンの分泌が活性化するのは、
寝入ってすぐ、睡眠の深度が深まって熟睡しているときといわれ、
その分泌量のピークは入眠してから30分～3時間前後であると報告されています。
このように体の成長とリカバリーの作業は、
睡眠の前半に集中して行われ、
後半は脳が動作の学習や記憶をする時間帯であるとされてます。
すなわち、睡眠の質を高めるには、
まず速やかに寝ついて熟睡し、
成長ホルモンの分泌を促進させることが重要と考えられます。
ここで速やかに睡眠をとるために気を付けないといけないことは、
・寝る前にスマフォなどのブルーライトを浴びない
・コーヒーなど心拍数が上がるものを摂取しない
・寝る前にバタバタして交感神経を優位にさせない
このようなことを守り
成長ホルモンが分泌される環境を作って、
より強いからだを作りませんか？
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【えっ！姿勢が悪いだけでこんなことに・・・】
https://www.sun-roots.com/detail.html?f=310
執筆者
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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