運動をして免疫力を高めよう！～どんな運動したら？～
2020/03/10 00:20 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
本日は【免疫力を高める運動について】をご紹介をさせて頂きます。
最近、流行のウイルスなどから自分を守るために
どんな運動をしたらいいでしょうか？
どれくらい運動したらいいでしょうか？
特別な運動が必要ではありません！
必要なのは『運動強度』と『運動後メンテナンス』です。
①運動強度について
運動強度は強過ぎると、
瞬間的に免疫力が下がり（のちに免疫力が高まるが）
ウイルスが入ると病気を発症しやすくなります。
運動強度が少なすぎても、
体内に負荷がかからない為、
体内にストレスがかからず、免疫力も強くなりません。
なので、強度は『ややきつい』くらいで行うといいです。
心拍数などでチェックする場合は、
最大心拍数の60～70％程度で始めるのもいいでしょう！
次に！
②運動後メンテナンス
・運動後の手洗い・うがい
・水分や糖分を補給（スポーツドリンク）
・汗をかいているときはタオルなどで拭いて、着替える
・湯船に浸かり、体を温める
・食事では疲労回復を助けるためにはビタミンB1（豚肉や玄米）
・十分な睡眠
今だから、運動についてよく考えてみてはいかがでしょうか？
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【えっ！姿勢が悪いだけでこんなことに・・・】
https://www.sun-roots.com/detail.html?f=310
執筆者
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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