自宅で出来る簡単な下半身トレーニング！
2019/05/25 12:16 トレーニングコラム
こんにちは！S-paceです！(^^)
“偏平足”という言葉を耳にしたこと、ご存知の方多いかと思います。
実際に該当する方もいるのではないでしょうか？
偏平足とは人間の足部に存在する3つのアーチ
①内側縦アーチ
②外側縦アーチ
③横アーチ
このうちの足部 縦アーチが低下した状態を
一般的に“偏平足”と呼んでいます。
偏平足の症状として、
・歩いたり走ったりすると地面からの衝撃が足のアーチで吸収できず、
膝や腰に負担がかかる
・立っていると足の裏の土踏まずが下がり地面についている状態で
長時間立っているのが辛く、
ちょっと歩くと足の疲労を感じ痛くなる。
・足の裏をベタっとつく、すり足気味になるため
歩き姿勢が悪くなってくる
・親指の外反母趾を合併することがある
・後ろから見ると足首が内側に曲がっている状態になる
・長時間の歩行や運動後に筋肉の痛みが生じる
といったものが挙げられます。
放っておくと日常の生活に支障をきたすばかりでなく、
出掛けること、身体を動かすことも嫌になってしまう可能性があります。
そこで今回はその足部 縦アーチの低下を抑制すべく、
自宅で出来る簡単な偏平足予防筋トレ法を紹介していきます！
まずは【タオルギャザー法】です。
主働筋は 長母指屈筋、長趾屈筋 です。
イスや床に座った状態になります。
足の裏を床にすべて付け、下にタオルを敷きます。
足の指を曲げながら徐々にタオルを自分の方に近づけてきましょう。
次に【足関節外反ストレス法】です。
主働筋は 長・短腓骨筋 です。
ベッドや椅子に膝裏まで乗せ、腰掛けます。
鍛える側の脚の前足部にゴムチューブや弾性バンド(ストッキング等)
を引っ掛け、逆脚にもチューブを引っ掛け手で引っ張ります。
そこから、
①チューブを引き離す
②つま先を床の方に向ける
③足の裏を外方向に返す
この順に動作を繰り返し行います。
この簡単な方法で偏平足の原因となる筋力低下の防止をしましょう。
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