プロテインの種類
2019/05/25 12:22 トレーニングコラム
こんにちは(*^^*)
浜松のパーソナルトレーニングダイエット専門店S-pace（エスペース）です。
今回はプロテインの種類についてです！
“いろいろな種類があってなにを飲めば良いかわからない”
という方、ぜひ参考にしてみてください✨
大きく分けてプロテインには
ホエイプロテイン・ガゼインプロテイン・ソイプロテインと
種類が3つあります。
◎ホエイプロテイン
牛乳から作られる乳清（ホエイ蛋白）を
使用しているプロテインです。
摂取後の消化が早くタンパク質の合成を促進するため、
トレーニング直後に摂取すると
最適な栄養補給ができます。
他製法に比べて、飲んだ時の粉っぽさが少ないため
多くの方が飲みやすいものとなっています。
◎ガゼインプロテイン
ガゼインは「凝固するタンパク質」です。
ホエイプロテイン同様、牛乳を主成分とするプロテインですが
特徴として、
ホエイプロテインは水溶性のため速攻性が高く、
ガゼインプロテインは不溶性で
吸収されるまでかなりの時間がかかります。（7～8時間）
ゆっくりとした吸収が行われ
体内のアミノ酸濃度を高く保つため、
トレーニング後に摂取するよりも
就寝前に摂取すると良いとされています。
◎ソイプロテイン
大豆を原料として、タンパク質部分だけを粉末にした
植物性タンパク質を摂取できるプロテインです。
ガゼインプロテイン同様、消化吸収速度がゆっくりであるため
トレーニング後の栄養補給としては向いていませんが
大豆に含まれる
イソフラボン効果（皮膚や骨の強化、血流改善）や
美容効果が期待できます。
プロテインの種類によって効果が変わってくるので
飲むタイミングなど、自分の生活スタイルに
合わせて選んでみるのもいいかもしれませんね☺
S-paceではプロテインだけでなく、
食事のアドバイスなども行っております。
気になる方はお気軽にご相談ください✨
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