ダイエット中はなにを食べればいいの？
2018/08/17 12:52 トレーニングコラム
こんにちは☺
浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。
今日はダイエット中どんな食事内容に
すればよいかお答えします(^^)
たんぱく質を摂ってと言われるが具体的に
どんなメニューにすればよいか
悩んでしまう方もいると思います。
そんな方は是非参考にしてみてください☆彡
POINT「主菜・副菜を合わせてバランスよく！！」
ご飯などの主食を制限し、
主菜（おかず）+ 副菜を2～3品くらいを
中心とした食事を摂取していきます。
どちらかに偏ってしまわないように気を付けましょう。
間食も「おやつ」としてではなく、
空腹状態を作らないためのものなので、
糖質の多い食品は避けましょう。
＜食事例＞
◎朝食
主菜 → サバの塩焼き
副菜 → ほうれん草のお浸し、みそ汁、無糖ヨーグルトなど
◎昼食
主菜 → 豚の生姜焼き
副菜 → 豆腐サラダ、焼きナス、もやしの胡麻和えなど
◎夕食
主菜 → 豆腐ハンバーグ
副菜 → きのこソテー、ひじきの煮物など
◎間食 （どれか1つを選択）
やきのり、チーズ、ナッツ（少量）、スルメイカ、プロテインなど
他にも以下の内容から選択して食事に取り入れてみてください。
・主菜の例
→蒸し鶏、ゆで卵、オムレツ、ツナ、刺身サラダ、
ゴーヤチャンプルー、納豆、豆腐、
牛ヒレステーキ、レバニラ炒め、鶏団子鍋など
・副菜の例
→わかめスープ、とろろ昆布、めかぶ、
水菜サラダ、もやし炒め、海藻サラダ
青菜炒めなど
（コンビニ・スーパーの商品を食べる場合）
裏面などに成分表が記載されていると思います。
タンパク質の高い製品を選んで頂きたいですが、
カロリー数や糖質の少ない製品を選択するようにしてください。
S-paceでは食事のアドバイスもさせていただいておりますので、
食事について気になることがございましたら
お気軽にお問い合わせください(*^^*)
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