自宅でできるトレーニング
2019/05/25 12:54 トレーニングコラム
浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。
11月に入り、急に寒くなってきましたね。
体が冷え体調を崩してしまうことが多くなってくるかと思います。
普段より食事や睡眠など意識することで体調管理を行いましょう。
そして体が冷えないようにするためには運動が効果的です！
そこで今回は、自宅で簡単に行えるトレーニングを紹介します(*^^*)
◎階段を使ったトレーニング
1.階段の手すりなどを持ち、片足を1段または2段とばしで前に踏み込む
2.踏み込んだ足に体重をかける
3.踏み込んだときに上体を前傾させる
4.踏み込んだ足を戻すとき、地面を蹴って戻る
左右交互に行ってください。
太ももの裏側に効くトレーニングです。
10回を3セット目安でやってみましょう♪
※注意点
上体を前傾させるとき腰を丸めすぎたり、そりすぎたりしないようにしましょう。
やってみて腰や膝に痛みが出るようなら無理をせず、太もものストレッチをしましょう。
体が冷えると筋肉も縮んでしまいます。
筋肉を鍛えて基礎代謝・筋肉のポンプ作用を強くしましょう！
生活の中で少しトレーニングを取り入れ、体を冷やさないよう対策していきましょう(*^^*)
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