理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2019/07/03

太もものストレッチで美脚GET!!

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   本日は自宅でできる 太もものストレッチをご紹介します！ ①（柔らかい布団やマットの上）に右膝をつけます。 左足は前に出しておきます。 ②右膝を曲げて、左手で右足を持ちます。 ③右手は床につけて、左足に体重を乗せます。 ④姿勢を起こし、太ももの前側が伸びていることを感じます。 ※まずは１５～３０秒くらいストレッチしてみましょう！    硬くて痛い方は、無理をせずに膝を曲げなくても結構です。 太ももの筋肉のストレッチをすることで、 骨盤の歪みから生じる腰の痛みの改善、 姿勢の改善が期待できます。 また、きれいな脚のラインを作ることもできます。 ぜひ、ご自宅で試してみてください！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer    

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2019/07/03

自宅で簡単！トレーニング！

  こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店     S-pace【エスペース】です。     気温の上昇に伴い、薄着になり始め、     夏の訪れを感じます。     今日紹介するのはこれからの時期に露出も増えてくる     【背中】の簡単なトレーニングです。     バランスボールや椅子に腹部、胸部、あごを     つけて行っていきます。     腕を90度(横に伸ばした状態)と180度(真上に挙げた状態)の     中間くらいまで上げたところで、     そのまま万歳のような姿勢をとっていきます。     上げられる限界までいったらゆっくりとおろしてきましょう。     意識は左右の肩甲骨を寄せることにもっていきます。     自宅でのトレーニングに効果を持たせるには、     ①回数を多く行うこと     ②インターバルを短くすること     ③ゆっくりとした動作で行うこと     ④定期的に刺激を入れていくこと     このようなことに注意しなければしなければなりません。     今回紹介した動作はトレーニング効果だけでなく、     肩こり解消、予防にもつながりますので、     是非参考にしてみて下さい。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/06/21

腰痛が気になる人の為のストレッチ

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今日は自宅でできる 本日はお尻のストレッチのご紹介します！   ①前足をコの字にして前にします。                             ②・反対の足を後ろに伸ばし、体を前方に倒します。                            ※まずは１５～３０秒くらいストレッチしてみましょう！     お尻の筋肉をストレッチすることで、 腰痛などの痛み、股関節が普段から使われることで、 スリムな脚を目指せること間違いなし！ ぜひ、自宅で試してみてください！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/07/03

プロテインがダイエットに使える理由って？

  こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！         今回は店舗にて販売している プロテインのご紹介をさせて頂きます！         プロテインを飲むと 筋肉の材料になりますよ！！ そういわれても なかなかイメージが湧かないですよね。     プロテインは筋肉の材料になるだけでなく ダイエットに様々な効果をもたらしてくれます！       ①余分な栄養を取らずにタンパク質を摂取できる！ お肉や卵などでタンパク質を摂取していると いらない脂質や糖質もどうしても摂取していまいますが プロテインを活用すれば余分なカロリーを摂取せずに タンパク質を摂取することができます！       ②間食に利用できる！ ダイエット中の天敵と言えば空腹感ですよね。 間食をとりたい！ってなったときに プロテインならサッと飲むことが出来ますよね！ タンパク質には空腹を抑える効果もあるので 間食にはもってこいなのです。         ③代謝を上げて消費カロリーアップ！ タンパク質を摂取すると 人間の身体はタンパク質を分解する為に 熱を生む働きが強くなります！ 運動後にプロテインを摂取することで 運動後も代謝を向上した状態を キープすることが出来るのです！       これだけでもプロテインが ダイエットにもってこいということが 良く分かりますよね！           当店では 長く飲める１ｋｇのプロテインと 使いきりのお試しパックをご用意しております。           味も12種類と豊富にそろえておりますので きっとお好きな味があるかと思います！     まずは、お試しからでもかまいませんので ぜひプロテインを活用して 快適なダイエット生活を送りましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/07/03

夏目前にピッタリ！！くびれダイエット！！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     近頃暑ってきて、夏も目前となってきましたね。   そんな夏目前にぴったりな、くびれを作る腹筋のやり方を   今回は紹介していきますね。     腹筋トレーニングと言っても、様々なやり方があります。   正しいやり方でやっていなければ、   トレーニングの効果は薄まってしまいます。   是非今回のやり方を参考にしてみて下さい‼     ①基本姿勢 膝を軽く曲げて、足は閉じます。つま先を上げて座りましょう。 身体を少し後ろに倒したら、 腰が反らないようにしっかりお腹を押し込んでください。   ②そこから上半身が横に流れないように気を付けながら、 右のお尻を上げていきます。 これを左右交互に繰り返していきましょう。   ※POINT※ 腰が反ってくると太ももの前の筋肉を使いやすくなってしまいます。 体を少し後ろに倒して、 お腹を押し込むことを意識してやりましょう。     分からない点、不明点、質問等ございましたら、 お気軽に下記連絡先までご連絡くださいね。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/06/13

自宅で簡単トレーニング！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日はお家で簡単にできるトレーニングをご紹介します！     今日ご紹介するトレーニングは【太もも裏】のトレーニングです(^^)/         ①まず、写真のような姿勢を作り床と背中の間に空間がなくなるようにお腹に力をいれます。             ②お腹に力を入れたまま踵で床を押し、お尻を浮かせていきます。           ③ゆっくり押し上げたら床につかない程度の位置までお尻をおろしていきましょう。         動作中はお腹の力が抜けると腰に負担がかかるので、お腹の力が抜けないように意識しましょう！   ①～③を繰り返し、20回×3セットを目標に行ってみて下さい(*^^*)           夏に向けてお家でできる簡単なことからコツコツ頑張りましょう☺               ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/06/04

熱中症対策…できていますか？？

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   気温の高い日が続いていますが、水分補給はしっかりできていますでしょうか？   暑くなりかけのこの時期が一番熱中症のリスクが高いと言われています。   こまめに適切な水分摂取をして、熱中症予防を心がけましょう！   S-paceでは、ハイパフォーマンス飲料として『ファインアクア』を販売しています。     ファインアクアは、水の処理方法において特許を取得しています。   分子構造が細かくなっているため、身体への浸透・吸収に優れ、細胞の隅々まで水分と酸素を届かせる働きをします。   ご愛飲頂いているお客様からは、 「汗をかくようになった！」 「疲れにくくなった！」 「足が攣らなくなった！」 「飲料水を変えただけで体重が2㎏落ちた！」 等　嬉しい声を頂いております。   プロのスポーツ選手も愛飲しているお水です。   S-paceでは飲みきりサイズの500㎖、大きいサイズの2ℓを ご用意しております。   是非一度お試しください！ 詳細はスタッフまでお気軽にお問い合わせ下さい。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/28

ご自宅でのセルフケアに

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は当ジムでも利用しております、   トレーニング用品の紹介をしていきます。   バランスマット　￥3,500(税込)   ダイエットにおいて、   通っているジムでの時間も大事ですが、   ご自宅でのセルフケア、自主トレーニングも   同様に大事になってきます。   それをサポートしてくれる   道具あることが動機付けにも繋がります。   是非、ご利用ください。       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/05/25

夏に向けて下半身の引き締めを！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日は自宅でできる   下半身トレーニングのご紹介します！       【フロントランジ】   ①脚を1歩前に踏み出します       ②膝がつま先より前に出ないようにし、   　お尻を下におろします       ③更に、お尻を下におろし   　太ももと地面が平行になるようにします       ③の動作でお尻や太ももの裏が伸びるのを感じたら   踏み込んだ足で床を蹴って腰を上げ元の姿勢に戻します。     踏み出す脚を左右交互にして、   20回3セットを目標に行ってみましょう！     慣れてきたらフォームに気を付けながら   ペースを少し上げてみると有酸素運動にもなり   ダイエット効果も高まります(*^^*)       是非自宅でのトレーニングに   取り入れてみて下さい✨   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

いつでも出来る！胸のトレーニング！

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！     今回はどこでも出来る上半身のトレーニングです！     上半身の中でも胸の筋肉を刺激するトレーニングです。 胸の筋肉を鍛えることによって 男性は厚い胸板を、女性はバストアップ効果が得られます。       ①胸の前で両手を合わせて、指先を正面に向けましょう。       ②この時に両手の空間を押しつぶすようなイメージで 　 力を働かせ続けるようにしましょう！         ③そのまま、脇を締めて両手を合わせてゆっくりと前に突き出していきます。       　 ※この時も常に両手の空間を押しつぶし続けます。 　 　この時に胸の筋肉をぎゅっと使う感じがあればOKです！   　※速く突き出してしまったり、手を合わせ続ける力が抜けてしまうと 　　効果が無くなってしまいますので、要注意です。     立ったままでも、座ったままでも、寝ながらでも どこでも出来ますよね！   ぜひ試してみて下さいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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