理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2019/05/25

S-pace通信配布しています！

こんにちは！   浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。     タイトルにもあるように今月から   S-pace通信を配布しておりますヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ     毎月、自宅でできるトレーニングや   季節の食材を使ったバランスの良い食事などを   まとめて掲載していきます☆彡     毎月、月始めに会員様にお配りしますので   是非自宅でのトレーニングや食事の   参考にしてください(*^▽^*)  

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2019/05/25

SNSキャンペーン始めました！

こんにちは！浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   さて、タイトルにもあるように現在S-paceではSNSキャンペーンを行っております！   Facebook、Twitter、Instagramの皆様がお使いのSNSアカウントにて各種SNSの『S-pace』トップページの固定記事をシェアしていただくと・・・ なんと25分延長無料券をプレゼントしちゃいます！！   やり方は簡単！Facebook、Twitterはトップページの固定記事をシェア、Instagramはフォロー＆S-paceのアカウントをタグ付けして、その画面をスタッフにご提示ください。 1アカウントにつき1枚プレゼントさせて頂きますので、Facebook、Twitter、Instagram全てでシェアしていただくと計3枚お渡しさせていただきます(^^)/   トレーニング時間の延長、ボディケアなど使い方は色々！ぜひゲットしてご自由にお使いください！ ※無料券ご利用の際には事前予約が必要となりますので、ご予約の際にスタッフまでお申し付けください。 ご質問、不明点等ございましたらお気軽にスタッフまでお声掛けください。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

見た目と中身の違い？

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   さて、ダイエットしている方とお話ししているとよく聞く事がある「筋肉が脂肪に変わりました…」という言葉。言ったことあるかも、なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか？インターネットのダイエットサイトなんかにも書いてあったりますよね。 ですが、筋肉が脂肪に変わることはありません！反対に脂肪が筋肉に変わることもありません！ 筋肉とは、運動器官としての組織。脂肪とは、エネルギーを蓄えたり体温調節などに働く組織。つまりそもそもが全く別物の働きをする組織です。ですので、それぞれがそれぞれに変化することは起こりえないんです。   じゃあ、なぜ運動しなくなると身体がプヨプヨになってくるのでしょうか？運動量が落ちてしまうと筋肉量が減ってしまい、基礎代謝や運動時消費カロリーが減り、摂取カロリーの方が高くなりがちになります。結果として身体の中の脂肪が燃やされにくくなり、身体の中の脂肪量が増えがちに。そうするとメリハリのあるボディラインからは遠ざかってしまい、なんだか締まりのない身体になってしまうのです。 そして見たことがある方もいらっしゃる方かもしれませんが筋肉と脂肪は同じ重量でも体積が全然違います。   このことから考えると同じ55kgの人でも、トレーニングをして筋肉量を増やし栄養バランスの良い食事をして引き締まった身体の人もいれば、あまり運動をせず極端な食事制限で筋肉量が少なくプヨッとした見た目の人もいる、ということがあるんですね。どちらかがいいかと言われたら引き締まってる方がいいですよね！   目先の体重ばかりにとらわれずに身体のサイズ変化などにも注目しながらダイエットを行っていきましょう！そうするとモチベーション維持もしやすくなりますよ(^^♪ メジャーひとつで簡単に出来るのでぜひやってみましょう！！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2021/04/22

食事の工夫で冬を乗り切ろう！

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   11月も終わりに近づき、あっという間に12月。もう今年も終わってしまうと思うと時間の流れは早いなあと感じますね。 さて、冬になると流行りやす風邪やインフルエンザ等で体調を崩す方が多くなりますよね。たった一度の体調不良で寝込んでしまうだけですぐに筋力は落ちてしまうもの。せっかくトレーニングを頑張ったのにまた戻ってしまった・・・なんてことが起こってしまいます。 そうならないために食事に旬の食材を取り入れて、体の中から健康に過ごしましょう！ 夏にもお伝えしましたが、旬の食材はおいしいだけでなく栄養価も抜群！さらに冬野菜には身体を温めてくれる効果があるものが多いのでぜひたくさん取り入れたいですね。 今回は、おすすめの冬野菜をご紹介していきます(^^)/   ①大根 　冬野菜の大定番！お鍋や煮物、なんでも使える大根には消化を助けるアミラーゼという酵素や食物繊維などが多く含まれています。葉っぱにもカルシウムやβーカロテンなどの栄養素が含まれているので一本まるごと余すことなく食べつくしましょう！   ②ねぎ 　ねぎの辛み成分には、血行促進して体を温める作用があります。またビタミンB1の吸収を助ける効果もある為、豚肉などビタミンB1を多く含んでいる食品と摂るのがお勧めです！   他にも白菜や根菜類など旬の野菜はたくさんあるので、１日１品食事に取り入れてみましょう。お鍋だと一度にたくさんの種類を摂ることが出来るてお手軽なのでおすすめです！ 栄養をたくさん摂って寒い冬を乗り切りましょう(^^♪   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

トレーニングを頑張ったその後は？

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   皆さんはトレーニングをした後、どう過ごしていますか？ 一生懸命頑張ったトレーニング、しっかりリカバリーを行わないと効果が出るどころか身体にとってマイナスな状態になってしまいます… ということで今回はトレーニング後にやっていただきたいことをお伝えしていきます(^^)/   まずトレーニングは筋肉に負荷をかけて破壊しているので、トレーニング後の身体は消耗しています。なので栄養と休息をできるだけ早くとる必要があります。適切なリカバリーをとれると筋肉の回復が促され、よりよい身体づくり、質の良いトレーニングの準備に繋がります。   ①タンパク質と合わせて糖質も！ トレーニング後の栄養補給としておなじみなのがプロテイン(タンパク質)ですよね。もちろんタンパク質も大切なのですが、それに合わせて糖質も摂るのがお勧め。糖質は身体を動かすエネルギー源なので、トレーニング中に消費されています。 ですので、糖質を補給することでエネルギー源を補いスムーズな回復を促しましょう。トレーニング中に摂るのもいいですね(^^)   ②クールダウンを忘れずに！ 　ウォームアップに比べて軽視されがちなクールダウン。なんとなくストレッチをやっておしまい、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。ストレッチの効果がないわけではないですが、できれば＋αで何か行いたいですね。ウォーキングなど軽めの有酸素運動で軽い負荷での運動であったり、しっかりと湯船につかるのもおすすめです！   トレーニング後の行動一つで筋の成長や次のトレーニングの質の向上につながります。せっかくなら効果の高いトレーニングを継続していきたいですよね。自分に合ったリカバリー方法を見つけてより良いトレーニングライフを送りましょう(^^♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

トレーニングを習慣にするためには？

こんにちは！浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   トレーニングで一番難しいことは？と聞かれたら、皆さんはなんと答えますか？フォームや重量、回数などなどたくさんあるかと思いますが、意外と多い答えは『継続すること』です。特にトレーニングをこれから始める、最近始めたばかりの方々はそう思う事が多いのではないでしょうか？ そこで今回はトレーニングを継続しやすくするポイントをお伝えします(^^)/   ①トレーニング記録をつける 　ノートでも手帳でもなんでもOK!最近はスマホアプリなんかでもありますね。やり始めは面倒に思うかもしれませんが、重量の変化やその日の感覚の違いなどが目に見える形になり達成感が湧いてくると思います。停滞期に見直したりすると意外な気付きがあったりするのでおすすめですよ！   ②明確で達成可能な目標を立てる 　目標を立てるのはやっている方も多いですよね。ですが、漠然とした目標だったりハードルの高すぎる目標ばかり立ててしまうと嫌になってしまいがち。週２回ウォーキングをする、ストレッチを５分だけするなど簡単で反復しやすいものがおすすめです！   ③自分を甘やかす日をつくる 　もちろんストイックに自分を追い込むことも大切です。ですがやり過ぎてしまうとやっぱり嫌になってしまうもの。ですので今週一回もサボらずにトレーニングできたらアイスを食べていい！のようにたまには自分にご褒美を上げましょう。チャレンジする内容も少しづつ変えていけばマンネリ防止にもなりますよ(^^)   特に寒くなってくるこれからの季節は身体を動かすのが億劫になりがち。自分のやりやすい方法を見つけて太りがちな冬の季節を乗り越えましょう！！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

ぱど11月号キャンペーン！

こんにちは、S-paceです(*^^*) ぱどの11月号にS-paceが掲載されました！ 22ページにて掲載して頂いております。 ぜひご覧になってください♪       ご予約の際に『ぱどを見た』と言っていただければ、   お得な特典がありますのでぜひこの機会お問い合わせください。   詳しくはこちらをご覧くださいヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ   http://spacepro1007.hamazo.tv/e7695523.html  

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2019/05/25

自宅でできるトレーニング

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。     11月に入り、急に寒くなってきましたね。 体が冷え体調を崩してしまうことが多くなってくるかと思います。 普段より食事や睡眠など意識することで体調管理を行いましょう。       そして体が冷えないようにするためには運動が効果的です！ そこで今回は、自宅で簡単に行えるトレーニングを紹介します(*^^*)   ◎階段を使ったトレーニング 1.階段の手すりなどを持ち、片足を1段または2段とばしで前に踏み込む 2.踏み込んだ足に体重をかける 3.踏み込んだときに上体を前傾させる 4.踏み込んだ足を戻すとき、地面を蹴って戻る   左右交互に行ってください。 太ももの裏側に効くトレーニングです。 10回を3セット目安でやってみましょう♪   ※注意点 上体を前傾させるとき腰を丸めすぎたり、そりすぎたりしないようにしましょう。 やってみて腰や膝に痛みが出るようなら無理をせず、太もものストレッチをしましょう。       体が冷えると筋肉も縮んでしまいます。 筋肉を鍛えて基礎代謝・筋肉のポンプ作用を強くしましょう！ 生活の中で少しトレーニングを取り入れ、体を冷やさないよう対策していきましょう(*^^*)   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com  

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2019/05/25

ぱど11月号　続々お問い合わせ中！

こんにちは、S-paceです!(^^)! 皆さま、今月のぱど11月号はもうご覧いただきましたか？ 11月号のキャンペーンは・・・ ご予約の際に『ぱどを見た』と言っていただければ、 初回体験無料！ そして、即日入会で 入会金10800円→5400円！ となっております。 現在、多数のお問い合わせを頂いております。 12月末までキャンペーン行っていますので、 皆さまも是非この機会にお問い合わせください(*^^*)

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2019/05/25

浜松市　20代女性　半年間で-12kg！！

２０代女性Ｋさん Ｑ.いつから来店されていますか？ Ａ.２０１７年５月からです。   Ｑ.「パーソナルトレーニング」について、体験前のイメージと体験後のイメージの違いはありましたか？ Ａ.体験前はもっとトレーニング機器（ルームランナー等）メインのイメージを持っていましたが、実際はそういった機械よりもダンベルやバランスボールなどを運動に取り入れる形が多かったです。   Ｑ.来店目的とその達成度について教えてください。 Ａ.ダイエットが目的で来店しました。 最初の目標が「－５kg」で、半年間で現在マイナス１２kg達成しています。 満足以上の達成度です。   Q.トレーナーの印象を教えてください。 Ａ.明るくて話しやすいトレーナーさんばかりです。 正直１対１で緊張もするかと思っていましたが、全くそんな心配は必要ありませんでしたでした。   Ｑ.これから「やってみようかな」と思う人に一言 Ａ.来店目的がトレーニングであれ、ダイエットであれ、自分の身体のことを自分よりもしっかり見てくださるトレーナーさんが、きっと心の支えになると思います。 運動はもちろんクオリティの高いものを行ってくれますが、何よりその運動自体を「楽しい！」と思える時間が、私にとって幸せです。 （原文記載）

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