カフェで食べてもいいご飯って何！？
2024/11/14 17:02 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは、
「カフェで食べてもいいご飯」
についてです。
パソコン作業をするときにコーヒーでも飲みながら静かにやりたいや
友達とおしゃべりをしたいやモーニングを食べに行きたいなどカフェの利用を
することが多い方いらっしゃいませんか？
今回はそんな方にオススメの食事の摂り方についてお話していきます。
さらにカフェの中でも今回は、“コメダ珈琲”についてお話ししていきます。
ドリンクについて
コメダ珈琲のドリンクは、シロップが入った状態で提供されることが多いそうです。
シロップやジュースに含まれる砂糖は血糖値の急上昇につながる可能性があり、
そこから中性脂肪に変わりやすくなってしまいます。
無糖を選択することが大事になってきます。
そしてブラックコーヒーか豆乳系がオススメになります。
ブラックコーヒーは、カロリーが低く、カフェインを摂取することが可能です。
カフェインには、脂肪燃焼効果を高める効果や集中力向上につながるため、
いいとされています。
ただ、カフェインの摂りすぎは、中枢神経系の刺激によるめまい・心拍数の増加・
興奮・不安・震え・不眠症・下痢・吐き気等の健康被害をもたらす可能性があるので
気を付けていきましょう。
カフェインの適正量は、一日最大マグカップのコーヒ―約3杯分となります。
あくまでも目安になるので参考にしていただければ幸いです。
そして、豆乳には植物性のタンパク質が豊富で、脳の老化の予防・コレステロール低下
での生活習慣病の予防の効果も期待できます。
食べ物について
カロリーが低いものをお伝えします。
1.ハム＆ハムトースト（517kcal）
2.コメダグラタン（536kcal）
3.ビーフシチュー（553kcal）
4.「名古屋名物」あんかけスパ（588kcal）
5.「つぶつぶなめらか」めんたいクリーム（609kcal）
6.「コクと旨味の本格派」ミートソース（646kcal）
上記の物がカロリーとしては多くないので、比較的オススメになります。
※店舗によって異なるため、無いメニューもあります。
ただ、栄養バランス的にはまだ足りないのでセットでサラダを頼むなど
してもいいのではないでしょうか。
また、パンが基本メインになってくるので、低カロリーなジャムや低糖質なバター
を選ぶことをオススメします。
コメダ珈琲を利用においてのポイント4選
1.ドリンクは無糖にする
上記内容でもお話しした通り、糖が入ってしまうと血糖値の急上昇となり、
それが太る原因につながってきます。
また、注文の際にも甘味抜きを選べるのでその選択をするだけでもかなりいいと思います。
2.揚げ物に注意しましょう
揚げ物は脂質が多くあります。
脂質は、栄養素の中でも1ｇあたりのカロリーが他の倍以上あるので注意が必要です。
食べたくなってしまう気持ちは充分わかりますが、比較的低カロリーなものを
選ぶかサラダなどとセットにして頼むといいでしょう。
3.複数人でシェアする
コメダ珈琲は、かなり量が多く提供されることが多いです。
複数人でシェアすることでカロリーの軽減にも繋がりますし、
いろんなものを食べれるメリットがあるので、複数人で行くのもありだと思います。
4.持ち帰りを利用する（一部店舗に限る）
全店舗出来るわけではないですが、持ち帰りが出来る店舗では持ち帰りを利用しましょう。
その場で全て食べなくてもいいので、一回に食べる量の調整にも繋がります。
食べ過ぎの抑制には効果があると思います。
持ち帰りに抵抗がある方もいらっしゃると思いますので、
あくまで1つの提案として頭に残していただけると幸いです。
まとめ
今回は、コメダ珈琲に特化したカフェで食べてもいいご飯についてお話ししました。
仕事で使う方やモーニングが好きな方多いと思います。
今回のコラムをきっかけにコメダ珈琲に限らず外食する際には、
意識していただきたいポイントにもつながりますので、ぜひ意識していただけると幸いです。
ダイエットにおいて外食がダメということはありません。
ただ、食べ過ぎてしまうことやカロリーが高いものが多いため気をつけなければいけません。
年末はどうしても食べてしまうのが多くなります。
そのためにも今から食事への意識をしてみてはいかがでしょうか。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに
合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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