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生活習慣病コラム

2026/02/03 生活習慣病コラム

血糖値・血圧・中性脂肪が“ちょっと高め”と言われたら読む記事

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「血糖値・血圧・中性脂肪が“ちょっと高め”と言われたら読む記事」   についてです。     未来の健康を守るための処方箋 健康診断の結果を受け取り、「要精密検査」ではないけれど、「要経過観察」や「基準値より少し高め」 という項目を見て、ホッと胸をなでおろしていませんか？   実は、この「ちょっと高め」という段階こそが、あなたの人生において最も重要な**「健康の分かれ道」**です。 医学的には、この状態は「生活習慣病予備軍」と呼ばれ、血管へのダメージが静かに、 しかし確実に始まっているサインでもあります。 この段階で適切なケアを行えば、数値は比較的容易に正常値へ戻ります。 しかし、放置してしまえば、将来的に糖尿病、心筋梗塞、脳卒中といった 深刻な病気へと進むリスクが数倍に跳ね上がります。   今回は、血糖値・血圧・中性脂肪がなぜ「ちょっと高く」なるのか、その医学的な背景を解き明かし、 明日からできる「数値を下げるためのセルフケア」を網羅的に解説いたします。     「ちょっと高め」を放置してはいけない医学的理由       なぜ医師や保健師は、わずかな数値の上昇を問題視するのでしょうか。 そこには、血管を破壊する「静かな連鎖」があるからです。   1. 血管の壁を傷つける「死の四重奏」 血糖値、血圧、中性脂肪（さらに肥満を加えたもの）は、かつて「死の四重奏」と呼ばれていました。    ▪️相乗効果の恐怖: 項目が一つ増えるごとに、心血管疾患の発症リスクは足し算ではなく「掛け算」で増えていきます。 例えば、血圧と血糖値の両方が少し高いだけで、正常な人に比べてリスクは数倍から十数倍になると言われています。   ▪️自覚症状の欠如: 血管は「沈黙の臓器」です。 動脈硬化が進み、血管がボロボロになっても、心臓や脳の血管が詰まるその瞬間まで、 痛みや苦しみを感じることはほとんどありません。   2. 「境界域」での血管ダメージ 「基準値を少し超えたくらいなら大丈夫」という考えは禁物です。   ▪️医学的知見: 血糖値が正常高値（100〜125mg/dL）の段階でも、 すでに毛細血管や大きな血管の内皮細胞にはストレスがかかり、微細な損傷が始まっています。   ▪️不可逆的な変化: 動脈硬化がある程度まで進んでしまうと、元のしなやかな血管に戻すことは非常に困難になります。 だからこそ、「ちょっと高め」の今、食い止める必要があるのです。     項目別：数値を下げるための具体的戦略     それぞれの数値には、下げるための「特効薬」となる生活習慣があります。   1. 【血糖値対策】「糖質の質」と「インスリンの節約」 血糖値を安定させる鍵は、食後の「血糖値スパイク（急上昇）」を抑え、 膵臓から分泌されるインスリンを「節約」することにあります。   ▪️ベジタブル・ファーストの徹底 食事の最初に野菜、きのこ、海藻を5分以上かけて食べます。食物繊維が糖の吸収を物理的にブロックし、 インスリンの過剰分泌を防ぎます。   ▪️低GI食品への置き換え 白米を玄米や雑穀米に、白いパンを全粒粉パンに変えるだけで、吸収スピードが緩やかになり、 膵臓への負担が激減します。   ▪️「セカンドミール効果」の活用 朝食で食物繊維をしっかり摂ると、その効果が昼食時まで持続し、 昼食後の血糖値上昇まで抑えられることがわかっています。   ▪️食後15分の「ちょい動き」 食後すぐ（15分〜30分後）に10分程度のウォーキングやスクワットを行うと、 筋肉が血液中の糖をエネルギーとして消費し、血糖値の上昇を物理的に抑えられます。   2. 【血圧対策】「減塩」と「血管の柔軟性」 血圧は、血液の量と血管の抵抗によって決まります。 塩分を減らし、血管をしなやかに保つことが肝要です。   ▪️「塩分マイナス2g」の工夫 日本人の平均塩分摂取量は約10gですが、目標は6g未満です。 まずは「麺類の汁を残す」「醤油をドバドバかけない」といった、マイナス2gの努力から始めましょう。   ▪️カリウムで塩分を排出 ほうれん草、バナナ、アボカドなどに含まれるカリウムは、 体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する助けになります。 ※腎機能に不安がある方は医師に相談してください。   ▪️マグネシウムとカルシウムの摂取 血管の収縮を調節するマグネシウム（ナッツ、海藻）やカルシウム（小魚、乳製品）をバランス良く摂ることで、 血管の柔軟性を維持します。   ▪️体重を1kg減らす 体重が1kg減るだけで、血圧は約1〜2mmHg下がると言われています。 わずかな減量が血管への圧力を劇的に減らします。   3. 【中性脂肪対策】「甘いもの」と「アルコール」の管理 中性脂肪（トリグリセライド）は、食事の影響を最も受けやすい項目です。 主に余ったエネルギーの「貯蔵庫」としての側面があります。   ▪️「果糖（フルクトース）」への警戒 果物や清涼飲料水に含まれる果糖は、肝臓でダイレクトに中性脂肪に変換されます。 夜のフルーツやジュースは控えましょう。   ▪️アルコールの適量遵守 アルコールは肝臓での脂肪合成を促進します。 週に2日の休肝日を設けるだけで、中性脂肪は驚くほど下がることが多いです。   ▪️「隠れ糖質」に注意 脂質だけでなく、パンや麺類などの炭水化物の摂り過ぎも中性脂肪を上げます。 主食の量をこれまでの8割にする「2割カット」が効果的です。   ▪️青魚の油（EPA・DHA）を味方に サバやイワシなどの青魚に含まれる不飽和脂肪酸は、中性脂肪を減らし、 血液をサラサラにする効果が医学的に認められています。     全てを同時に改善する「3つの共通習慣」       血糖、血圧、中性脂肪は密接に関連しているため、以下の3つの習慣は全ての数値を同時に押し下げる効果があります。   1. 質の高い睡眠（7時間以上） ▪️ホルモンバランスの正常化: 睡眠不足は交感神経を優位にし、血圧を上げ、インスリンの効きを悪くします。 また、睡眠中に分泌される成長ホルモンは脂質代謝を助けます。   ▪️食欲のコントロール: しっかり眠ることで、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が減り、ドカ食いを防げます。   2. 1日30分の有酸素運動 ▪️インスリン感受性の向上: ウォーキングなどの有酸素運動は、中性脂肪を燃焼させ、 血管を拡張して血圧を下げ、筋肉の糖取り込み能力（インスリン感受性）を高めます。   ▪️分割でもOK: 「10分×3回」でも、合計30分になれば同等の効果があることがわかっています。 通勤時間を活用した「早歩き」も立派な運動です。   3. 腹八分目とセルフモニタリング ▪️内臓への負担軽減: 常に満腹まで食べる習慣は、消化吸収に多大なエネルギーを使い、内臓脂肪を蓄積させます。   ▪️データの視覚化: 毎日体重や血圧を測り、記録するだけでも、自分の体の変化に敏感になり、 無意識の過食や不摂生を抑える心理的効果（レコーディング効果）が生まれます。     実践編：明日から始める「1週間の改善ロードマップ」   いきなり全てを変える必要はありません。 まずは1週間、以下のステップで体を慣らしていきましょう。   【ステップ1：初日〜3日目】食事の意識改革 ▪️朝食に納豆やヨーグルトなどのタンパク質を一品足す。 ▪️夕食の白米を半分にするか、玄米・雑穀米に変える。 ▪️飲み物を全て無糖（水、お茶、ブラックコーヒー）にする。   【ステップ2：4日目〜5日目】活動量の増加 ▪️エレベーターを使わず、3階分までは階段を使う。 ▪️帰宅時に一駅手前で降りて、15分多く歩く。 ▪️就寝前のスマホを控え、ストレッチを5分行う。   【ステップ3：6日目〜7日目】習慣の定着 ▪️週末に1週間分の体重記録を振り返る。 ▪️青魚をメインにした食事を1食取り入れる。 ▪️自分の体が少し軽くなった感覚や、目覚めの良さに意識を向ける。     専門家との連携：自己判断の落とし穴を避ける       「ちょっと高め」の段階で最も大切なのは、自己流で終わらせないことです。   ▪️定期的な再検査: 数値が下がったかどうか、3ヶ月〜半年後には必ず再検査を受けましょう。 数値が改善していれば自信になりますし、変わらなければ対策の修正が必要です。   ▪️家庭血圧の重要性: 病院では緊張して血圧が上がる「白衣高血圧」の方もいます。 家庭でのリラックスした状態の数値を記録し、主治医に共有することで、より正確な判断が可能になります。   ▪️隠れた病気の可能性: 「ちょっと高め」の裏に、睡眠時無呼吸症候群やホルモンの異常が隠れていることもあります。 専門のアドバイスを受けることで、最短距離で健康を取り戻せます。     まとめ：今が「最後のチャンス」   「ちょっと高め」と言われたあなたは、今まさに、将来の自分から「ここで止まって！」という メッセージを受け取っている状態です。   生活習慣病の改善に、ストイックな努力は必要ありません。 ▪️野菜から食べる。 ▪️あと一口を我慢する。 ▪️エレベーターではなく階段を使う。   このような小さな「選択の積み重ね」が、数ヶ月後の再検査の結果を劇的に変え、10年後のあなたの健康を守ります。 「まだ大丈夫」ではなく、「今なら簡単に直せる」と考えてください。 まずは明日の朝、コップ一杯の白湯を飲むことや、駅まで少し早歩きをすることから始めてみませんか？ あなたの血管を若々しく保つための主導権は、他の誰でもない、あなた自身が握っているのです。   いかがでしたか？ まずはどれか一つ、今日から始められそうな習慣はありましたでしょうか。 もし具体的なメニュー作りなどで迷われたら、いつでもご相談くださいね。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2026/01/31 ダイエットコラム

起きると体がバキバキな人へ。 寝ている間に体が固まる原因と解消のヒントとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「朝起きると体がバキバキな人へ。寝ている間に体が固まる原因と解消のヒントとは？」   についてです。   「目が覚めた瞬間、体が鉛のように重い」「首や腰が固まっていて、動き出すのに時間がかかる」 本来、睡眠は一日の疲れをリセットし、心身を回復させるための大切な時間です。   しかし、朝起きた時に「体がバキバキだ」と感じる方は、寝ている間に回復どころか、 むしろ体に過度なストレスがかかってしまっています。 この「朝のバキバキ感」は、単なる疲れの蓄積だけではありません。 寝ている間の姿勢、血流の変化、自律神経の状態、そして寝具の適合性など、複数の要因が絡み合って起こる現象です。 今回は、寝ている間に体が固まってしまう医学的なメカニズムを解き明かし、 その原因を深掘りするとともに、朝をスッキリと迎えるための具体的な改善策を詳しく解説します。     なぜ寝ている間に体は固まるのか？医学的メカニズム     動かしていないはずの寝ている間に、なぜ筋肉や関節は固まってしまうのでしょうか。 そこには「血流」「筋膜」「体温」という3つのキーワードがあります。 1. 血流の停滞と老廃物の蓄積  医学的メカニズム: 筋肉を動かしている間は、筋肉の収縮・弛緩がポンプの役割を果たし、血液循環を助けます。 しかし、睡眠中は活動量が激減するため、この「筋ポンプ作用」が働きません。    バキバキの原因: 血流が滞ると、日中の活動で発生した疲労物質（乳酸や二酸化炭素など）や炎症物質が筋肉内に留まります。 これが神経を刺激し、重だるさや「バキバキ」とした痛みとして感じられるようになります。   2. 「筋膜（ファシア）」の癒着と硬化 近年、痛みの原因として注目されているのが、筋肉を包む膜である筋膜（ファシア）です。  医学的メカニズム: 筋膜はコラーゲンなどで構成されており、適度な水分を含んで滑らかに動くことで、筋肉同士の摩擦を防いでいます。   しかし、長時間同じ姿勢で動きがないと、筋膜の水分が失われ、周囲の組織とペタッとくっついてしまいます。 これを**「癒着」**と呼びます。   バキバキの原因: 数時間の睡眠中にこの癒着が進むと、朝起きた時に「膜が突っ張るような感覚」が生じ、 体がスムーズに動かなくなります。   3. 深部体温の低下と筋肉の収縮  医学的メカニズム: 私たちの体は、深い眠りに入るために、夜間は内臓の温度（深部体温）を下げようとします。 これに伴い、手足の表面温度は上がりますが、明け方にかけて全体の代謝は低下します。    バキバキの原因: 体温が下がると、筋肉は熱を逃がさないように、あるいは熱を作ろうとして無意識に収縮し、 硬くなります。 特に室温が低い環境では、この防衛反応が強く働き、筋肉の緊張を強めてしまいます。     体が固まる主な原因：あなたの「寝る環境」と「クセ」       メカニズムを理解したところで、次は具体的に何があなたの体を固めているのか、その原因を整理してみましょう。 1. 寝返りの回数が極端に少ない 睡眠中の最大のセルフケアは「寝返り」です。 寝返りには、体重による圧迫を分散させ、局所の血流を改善する役割があります。   原因: ・柔らかすぎるマットレス（腰が沈み込み、寝返りに大きな力が必要になる） ・硬すぎるマットレス（特定の部位に圧力が集中し、痛くて動けなくなる） ・狭すぎる寝床   結果: 寝返りが打てないと、数時間同じ姿勢で圧迫され続けることになり、 圧迫された部位の血流が途絶え、筋膜の癒着が加速します。   2. 枕の高さと頚椎のアライメント 首や肩がバキバキになる最大の要因は、枕とのミスマッチです。   原因: 枕が高すぎると、寝ている間ずっと「顎を引いた姿勢」になり、 首の後ろから肩にかけての筋肉が引き伸ばされ続けます。 逆に低すぎると、首の骨（頚椎）のカーブが維持できず、首の筋肉が緊張します。   結果: 朝起きた時の首の痛みや、いわゆる「寝違え」のような症状を引き起こします。   3. ストレスによる「食いしばり」と交感神経の緊張 心の問題も、体のバキバキ感に大きく影響します。   原因: 日中に強いストレスを感じていると、自律神経が交感神経優位のまま夜を迎えます。 この状態では、睡眠中も全身の筋肉が完全には弛緩しません。   特徴: 特に「歯の食いしばり」や「歯ぎしり」がある人は要注意です。 顎の筋肉（咬筋）の緊張は首や肩の緊張に直結し、目覚めた時の肩こりや頭痛を招きます。   4. 就寝前の脱水状態  原因: 私たちは一晩の睡眠中に、コップ一杯分以上の汗をかくと言われています。    結果: 体内の水分が不足すると血液の粘度が高まり、ドロドロになります。 前述した「血流の停滞」がさらに悪化し、筋肉への栄養供給がスムーズに行われなくなります。     明日の朝を変える！「バキバキ」解消のための4つの習慣       朝の不快感を取り除き、軽やかな目覚めを手に入れるためのセルフケアをご紹介します。   1. 就寝前の「ゆるめる」ルーティン 寝る直前に、固まりやすい筋肉をあらかじめ「ゆるめて」おくことが大切です。   静的ストレッチ ▪️股関節のストレッチ（お相撲さんのシコを踏むようなポーズ） ▪️肩甲骨周りのストレッチ（腕を大きく後ろに回す） ▪️温熱ケア: 38〜40℃のぬるめのお湯に浸かり、筋肉の緊張を解きほぐします。   入浴で血流を良くしておくことは、筋膜の癒着防止に非常に効果的です。   2. 寝返りを促す「寝具の再チェック」 ▪️マットレスの硬さ: 腰が沈み込みすぎず、かつ肩や腰骨に過度な圧迫感がないものを選びます。 「寝返りが楽に打てるか」が最大の判断基準です。 ▪️枕の高さ: 横向きに寝たときに、鼻筋から背骨が床と並行になる高さが理想的です。 ▪️掛布団の重さ: 重すぎる布団は寝返りを阻害します。軽量で保温性の高い羽毛布団などを活用しましょう。   3. 起床後すぐの「ベッド上ストレッチ」 目が覚めたら、いきなり起き上がるのではなく、1分間だけベッドの上で体を動かしましょう。   ▪️ゴロゴロ運動: 仰向けで膝を立て、左右にパタンパタンと倒します。腰の筋肉の癒着を剥がします。 ▪️伸びの運動: 両手を組んで頭の上に伸ばし、つま先までピンと伸ばして5秒キープ。 その後、一気に脱力します。 これを数回繰り返すだけで、血流が劇的に改善します。   4. 水分補給とマグネシウムの摂取  ▪️就寝前の「宝水」: 寝る前にコップ一杯の常温の水を飲み、血液のドロドロを防ぎます。  ▪️マグネシウムの活用: マグネシウムは「筋肉の弛緩」を助けるミネラルです。 エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を湯船に入れたり、マグネシウム豊富なナッツや海藻を夕食に取り入れることで、 夜間の筋肉の強張りを和らげる効果が期待できます。     まとめ：睡眠を「痛みの時間」から「回復の時間」へ   朝、起きた時の体のバキバキ感は、あなたの体が「今の環境や習慣では十分に休めていない」と 発しているメッセージです。 原因は一つではありませんが、まずは以下の3点を今日から意識してみてください。   ・寝る前の5分間の軽いストレッチで筋膜をゆるめる。 ・寝返りがしやすい寝具環境を整える。 ・就寝前の水分補給を忘れない。   これらの小さな変化が、睡眠中の血流を改善し、筋膜の癒着を防ぎます。 もし、生活習慣を改善しても痛みが続く場合や、手足に痺れを感じる場合は、 脊椎の疾患（ヘルニアなど）や内科的な疾患が隠れている可能性もあります。 その際は、我慢せずに整形外科などの専門医を受診してください。   本来の健やかな睡眠を取り戻し、朝、カーテンを開けた瞬間に「今日も頑張ろう！」と 思える軽やかな体を作っていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2026/01/27 ダイエットコラム

パーソナルトレーニングがオススメな理由とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「パーソナルトレーニングがオススメな理由とは？」   についてです。   パーソナルトレーニングがおすすめなのか？ 皆さんはどう考えますか？ 誰かに教えて頂かないとやる気が出ない、誘ってくれる仲間がいないと 自分からは進んで運動なんかしないって人が多いのかもしれません。 また、運動経験が今までなくやり方がよくわからない、 調べても本当に自分に適した運動なのか合っているのかわからない方もいらっしゃるのではないでしょうか？ そういう人は私たちにお任せください。 自信をもってご提案させていただきます。 では具体的に、何がおすすめなのか？ 一緒に深掘りしていきましょう。     パーソナルトレーニングのいいところとトレーナーからの一言       1.目標設定ができる 自分がどうなりたいか、どんなことを治したいかを具体的にできる。 例えば、ダイエット目的や姿勢が悪いので運動をして改善したい、中には運動不足改善の人もいらっしゃるでしょう。   （トレーナーからの一言） 一緒にどうなりたいのか話し合いましょう。 目標に対してどうすればいいのか一緒に歩んでいきましょう。 任せてください。   2.的確な行動指針をご案内 自分の目的に対してわからない人は我々トレーナーをぜひ頼ってください。   （トレーナーからの一言） プロの視線で的確なアドバイスができます。 お客様の質問を親切丁寧にお答えいたします。   3.楽しく会話をして楽しく運動 一人では、つまらないし運動苦手だしやりたくないな、誰か盛り上げてくれる人いないかなど、 気持ちが上がらないし今日はいいやって人、ネガティブになりやすい人様々な方がいらっしゃると思います。   （トレーナーからの一言） そういう方は、パーソナルトレーニングを受けましょう。 全力でサポートいたします。   4.プロの視点で具体的に理由つけてトレーニングを行える 運動経験がないし、何をしていいのかわからない。 調べてもなんだかよくわかない。 YouTubeの情報通りにやっててもなかなか成果がでない。 ダイエットは走ればいいと勘違いしやすい。 こういった事を思う方は多いのではないでしょうか。 　 （トレーナーからの一言） どの筋肉を動かすことで、どんな効果がでるのかお伝えできます。 有酸素運動の効果、筋肉トレーニングの効果、姿勢改善など様々な知識を持っていますので、 安心してどうすればいいの？と疑問を投げてください。 お答えできる自信があります。 　 パーソナルトレーニングのいいところ・トレーナーがどんな人かわかったところで 次はパーソナルトレーニングと流行りの24時間ジムでのトレーニングの差を検証していきましょう。     24時間ジムでのトレーニングで思う事や起こる事       1.とりあえず走れば痩せるでしょ 私頑張っているし、YouTubeの情報通りに行っているから大丈夫だろう。   2.今日は面倒だし行かない なんか身体重くて行きたくないし、だるいなと思ってしまう。   3.毎日チートデイ 今日ぐらい大丈夫でしょう、平気平気と考えてしまう。   4.あの人が言ってたし大丈夫痩せる いつもジムにいる人が言うんだし間違いないと思ってしまう。   5.マシンの使い方わからない 適当に押せばいいでしょう。 やってれば大丈夫と思う。     パーソナルトレーニングで思う事や起こる事       1.ダイエットはどうするのか？ トレーナーがお客様を見てどんな状態なのか？確認できる。 例えば、私が有酸素運動に対してどう思っているかお答えします。 単刀直入に言えば、有酸素運動をすることで体重は減ります。 だからといって有酸素運動をやりすぎるのもよくありません。 何故ならば、筋肉も減ります。   そうなると、日々の基礎代謝量が少なくなりリバウンドに繋がります。 また、やせ細った体型になります。 だからといって有酸素運動はいけないという訳ではありません。 適切なやり方、方法が存在しますのでご安心ください。   ではどうすればいいのか？ やりすぎなければいいのです。 今日は3時間も走った場合マラソン目的の人はいいでしょう。ですが、ダイエット目的には不向きです。   ならどうする。 毎日30分～60分ウォーキングをすることでダイエットに効果的です。 それを行った上で筋トレをします。 すると、よりダイエット効果が出せるのです。と的確な意見交換ができます。   2.面倒だし行かない 日程はこの日と決められているので、行きやすい。   ３.毎日チートデイ トレーナーが食事管理のご案内をする。 毎日、食事について自分の感覚ではわからない落とし穴があります。 食べ過ぎてしまっている事や足りていない栄養素を明確にすることができることです。   例えば、PFCバランスを知る。 どんな物を普段食べているのか教えていただき、こんなメニュー食べ物を摂取したほうが痩せやすいと提案できる。   4.あの人が言っていたから大丈夫痩せる あの人とはどんな人なのでしょうか？わかりませんよね。 パーソナルトレーニングとは、プロトレーナーとしてお客様に合ったトレーニングがご案内できます。   5.マシンの使い方がわからない トレーニングのやり方や効果がわからないんですよね。 ならパーソナルトレーニングでトレーナーに質問してみましょう。 きっと答えが出るでしょう。   最後に パーソナルトレーニングと24時間ジムでも大きく違ってきます。 パーソナルトレーニング是非体験からでも受けてみてください。 きっとあなたの今ある環境がよりよくなるでしょう。 皆さんのダイエット応援しております。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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栄養指導コラム

2026/01/24 栄養指導コラム

マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とは？」   についてです。   仕事が忙しい日や帰りが遅くなった日についつい “今日はマクドナルドでいいか”となることはありませんか？ でもその時よぎるのは、 「ダイエット中なのにマクドナルドはよくないか・・・」 「食べたら全部台無しになるかも・・・」 と思うのではないでしょうか。   マクドナルド＝悪ではなく、 大事なポイントはどんなメニューを選ぶのかそして考え方になります。 そこで今回は、マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方をお伝えしていきます。     マクドナルドで太りやすくなる理由とは？   マクドナルドで太りやすいと言われる1番の理由として、 糖質と脂質を同時に多く摂りやすいことにあると思われます。   （例） ・ハンバーガー+ポテト ・甘いドリンク ・デザート   この組み合わせが、血糖値が一気に上がりやすく、 食事で摂った分のエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。   ですが、これは「毎回この選び方をすると、太りやすい」という話であるため、 1度食べたら太るというわけではありません。     マクドナルドでできるメニューの選び方とは？       マクドナルドでメニューを選ぶときのポイントは、いたってシンプルです。   （おすすめな例） ・エッグチーズバーガー（単品）＋サイドサラダ ・マックチキン（単品）＋サイドサラダ ・チキンマックナゲット５ピース   バーガーは１個までと揚げ物は少量という意識を持つだけでも十分です。 完璧を目指す必要はありません。 出来ることの最大限を行っていきましょう。     できるだけ避けたいメニュー選びとは？       逆に太りやすくなるメニューの選び方は、 ハンバーガーのセット＋追加のパターンです。   （例） ・ポテトMやLサイズ ・甘いドリンク ・アップルパイなどのデザート   これらを毎回セットで頼んでしまうと、 カロリーだけでなく、食後のだるさにもつながりやすくなります。     食事＋コンディショニングで「太りにくさ」を作る   マクドナルドのような外食は、栄養バランスが偏りやすく、 体が疲れやすくなることもあります。 だからこそ、コンディショニングをすることが大切になってきます。   軽いストレッチや姿勢を意識して整えることだけでも十分です。 マクドナルドを我慢するより、その後の体の状態を整えることが無理なく続くダイエットをすることにつながります。     ダイエットにおいて一番大切なのは「続け方・続ける力」       ダイエットは、我慢出来た日数で決まるものではありません。 大切になってくるのは、   ・罪悪感を減らすこと ・極端な制限を設けないようにすること ・日常の中で続けられること   上記のようなことを意識することが大切になってきます。 マクドナルドを完全に禁止してしまうと、その反動で食べ過ぎてしまうというケースも考えられます。 元々そこまでマクドナルドに行かない人であればまだいいですが・・・。   マクドナルドに行った際には、「今日はマクドナルドだけど選び方を考えよう」 という考えになれれば、長く続きやすく、ほかの外食の際にも役立ってきます。     まとめ   今回は、マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とはについてお話していきました。 以前のコラムからお話しているように、マクドナルドに限らず外食が悪というわけではありません。 外食の際に選ぶメニューでどんな選択をするのかが大事な部分になってきます。 今回お伝えした内容を参考にマクドナルドに行った際は、メニュー選びをしてみてください。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2026/01/20 ダイエットコラム

腰が痛くなる方の共通点は？解決方法は？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「腰が痛くなる方の共通点は？解決方法は？」   についてです。     『朝は平気なのに夕方になると腰がつらい』『立ち上がる時に痛い』『ぎっくり腰が怖くなってきた』 こんな悩み、ありませんか？ 40歳を過ぎると、腰の痛みや違和感を感じる方が増えてきます。   でも実はこれ、年齢のせいだけではありません。 毎日の『座り方・動かなさ』が原因なことがほとんどです。     腰が痛くなりやすい人の共通点       １．とにかく長時間座っている デスクワークの人は、1日7～10時間以上座っています。 実は、座っている姿勢は腰に一番負担がかかります。   特に、 ・前かがみ ・背中が丸い ・浅く腰をかける   この姿勢がずっと続くと、腰はずっと耐え続けることになります。   ２．姿勢が崩れている自覚がない 『自分は姿勢悪くない』と思っている人ほど要注意です。   40～50代になると、 ・お腹が前に出る ・背中が丸くなる ・腰をそらせすぎる   といった無意識のクセが増えてきます。 腰は、このクセの影響を一番受けやすい場所です。   ３．お腹とお尻の筋肉が弱っている 腰を支えているのは腰の筋肉だけではありません。 本当は、お腹・お尻・太ももが一緒に支えています。 でも運動習慣がないと、腰だけで頑張る状態になります。   これが『何もしてないのに腰が痛い』正体です。   ４．体が硬くなってきている 40代以降は、動かさないと体は一気に硬くなります。 特に硬くなるのが、 ・股関節 ・お尻 ・背中   ここが動かないと、動くたびに腰が引っ張られます。   ５．痛みを我慢している 『そのうち治るだろう』『忙しいから後で』 この我慢で、腰痛を長引かせます。 ・痛い→動かない ・動かない→筋力が落ちる ・筋力が落ちる→さらに痛い   この流れに入ると、慢性的な腰痛につながります。     腰痛は『休む』より『正しく動かす』   昔は『腰が痛いなら安静』と言われていました。 今は、動ける範囲で動いたほうが治りやすいと言われています。   ただし、 ・無理な運動 ・自己流の筋トレ   これは逆効果になることもあります。     腰痛の対策方法       １．腹圧を高める よくある誤解ですが、腰痛改善に『きつい腹筋』は不要です。 大事なのは、お腹に力を入れる感覚です。   寝たままでゆっくり呼吸をしながら行うトレーニングで十分です。   ２．お尻を使える体を作る 立つ・歩く・しゃがむこれらの動作は本来お尻が主役です。   お尻が使えるようになると、 ・腰が楽になる ・立ち上がりがスムーズになる   といった変化が出てきます。   ３．腰は伸ばさず『周り』をほぐす 腰が痛いと、腰を伸ばしたくなりますが、お尻や股関節、背中をほぐすほうが効果的です。 腰は『被害者』で、原因は別の場所にあることが多いのです。     今日からできる簡単セルフケア   ・1時間に1回は立つ ・ 椅子に深く座る ・ 足を組まない ・ 帰宅後に1分ストレッチ   これだけでも腰の負担はかなり減ります。     まとめ   腰痛は『年齢』ではなく『使い方』です。 40〜50代の腰痛は、体が衰えたサインではありません。 『このままじゃつらくなるよ』という体からのメッセージです。 正しく動かし、必要な筋肉を目覚めさせれば、腰はまだまだ楽になります。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2026/01/17 ダイエットコラム

残業・会食・コンビニ飯…“リアルな社会人”向けダイエット術

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     「自炊して、毎日ジム」なんて無理。だからこそ“現実的なやり方”が必要です   平日は残業。 急な会食や接待もある。   帰りはコンビニで何か買って、気付けば22時過ぎに夜ごはん。 頭では「痩せたい」「健康でいたい」と思っていても、 生活リズムを考えると、いわゆる“理想的なダイエット”とはかけ離れている。   そんな“リアルな社会人”は、正直とても多いです。   「自炊できないからダイエットは無理」 「残業がある時点で、もう詰んでる」   もしそう感じているなら、 発想を少しだけ変えてみる必要があります。   ダイエットは、完璧な生活が整っている人だけのものではありません。 むしろ大事なのは、いまの働き方や生活のままでもできる、“現実的な調整”です。   このコラムでは、 残業・会食・コンビニ飯が当たり前の「リアルな社会人」に向けて、 無理なく続けられるダイエット術をお伝えします。       社会人ダイエットを邪魔する「3つの落とし穴」   まずは、多くの方がハマりがちなパターンを整理してみます。   ① 夜にカロリーと糖質が集中する ・朝はコーヒーだけ、もしくは何も食べない ・昼は手早く丼・ラーメン・パスタなど“主食メイン” ・夜は残業後の「やっと食べられる」で、一気にドカ食い   このパターンになると、 ・1日の総カロリーが夜に偏る ・血糖値が乱れやすく、脂肪として貯め込みやすい ・寝る直前まで胃腸が動いているため、睡眠の質も下がる   結果として、   「食べたものが身になりやすい」「翌朝も疲れが残る」 状態が続いてしまいます。       ② 主食＋脂質は多いのに、たんぱく質が足りない 丼もの、カレー、ラーメン、パスタ、パン。 忙しいと、早く出てくるメニュー・片手で食べられるものが増えます。   すると、 ・白米・麺・パン＝糖質 ・揚げ物・ソーセージ・ドレッシング＝脂質   はしっかり摂れているのに、 筋肉や代謝に必要なたんぱく質が圧倒的に不足しがちです。   たんぱく質が足りない状態では、 ・筋肉量が落ちやすい ・代謝が下がる ・疲れやすくなる   といった“太りやすい体質”に近づいてしまいます。       ③ 疲れを「甘いもの」と「アルコール」でごまかす ・仕事が一段落したら、コンビニスイーツ ・会食後のデザートまでしっかり完食 ・家に帰ってから缶チューハイやビールをもう一本   一時的なリラックスにはなっても、 慢性的に続くと「内臓の疲れ」や「むくみ」「睡眠の質低下」につながります。           “リアルな社会人”が意識すべきなのは「完璧」ではなく「配分」   生活や働き方をいきなり変えるのは難しい。 だからこそ、次の3つだけ抑えるのがおすすめです。   １．1日の“配分”を整える ２．コンビニ・外食の“選び方”を知る ３．運動は「時間」より「質」と「タイミング」で考える   順番に具体的に見ていきます。         ① 1日の“配分”を整える：夜だけ頑張らない ダイエットでよくある勘違いが、 「夜を我慢する」＝ダイエット という考え方です。   実際は、 夜に我慢できないのは、昼までに“足りていない”からというケースがほとんどです。   朝と昼で「土台」を作る 理想は次のようなイメージです。 〇朝：軽くでいいので、たんぱく質を入れる 例：ゆで卵＋バナナ、ヨーグルト＋ナッツ、小さいおにぎり＋味噌汁   〇昼：主食＋たんぱく質＋野菜を意識 例：弁当なら「ご飯＋肉or魚＋野菜おかず」、定食スタイルならベスト   ここで“ある程度”エネルギーとたんぱく質が入っていれば、 夜に異常な食欲で暴走する可能性はかなり下がります。     夜は「量」ではなく「質」を整える 残業で遅くなった日の夜は、 「お腹をパンパンにする」のではなく、次の考え方がおすすめです。 ・主食（ごはん・麺・パン）は“少なめ〜半分” ・たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）を1品 ・野菜・汁物を足して「満足感」を作る   量を落とすだけだと、 「満たされない」「ストレスだけ残る」状態になりがちです。   “減らす”ではなく、 「主食を少し減らして、その分“質”を上げる」イメージが大切です。         ② コンビニ・外食の“選び方ルール”を作る コンビニ飯＝太る 外食＝ダイエットの敵 と決めつける必要はありません。 大事なのは「何を組み合わせるか」です。     コンビニでの“現実的ダイエットセット” 例えば、コンビニならこんな組み合わせがおすすめです。 ・おにぎり1〜2個 ＋ サラダチキン or 焼き魚 or 卵 ・サンドイッチ（具だくさん系） ＋ カップスープ ・カット野菜 or サラダ ＋ おにぎり1個 ＋ 豆腐やゆで卵 ・おでん（大根・卵・こんにゃく・ちくわ等）＋ おにぎり1個   避けたいのは、 ・菓子パンだけ ・カップ麺だけ ・丼＋スイーツ＋甘い飲み物 といった“糖質と脂質に極端に偏ったセット”です。     外食での“太りにくい頼み方” 外食でも、次の3つを意識するだけで結果は変わります。 １．単品より定食スタイルを選ぶ 丼だけ、パスタだけより、定食の方がバランスを取りやすい ２．揚げ物を「頻度」と「量」でコントロール 毎回ではなく、週に1〜2回にする、シェアする、など ３．“＋1品”を「野菜」か「たんぱく質」にする 唐揚げ＋ポテトではなく、唐揚げ＋サラダやスープへ   コンビニも外食も完全NGにするのではなく、 「選び方を知っているかどうか」が大きな差になります。         ③ 運動は「時間」ではなく「質」と「タイミング」で考える 忙しい社会人にとって、 「毎日1時間の運動」は現実的ではありません。   大切なのは、 ・週に何回“しっかり効かせる”運動ができるか ・日常の中で“こまめに動く”習慣を足せるか   この2つです。 週1〜2回の“効かせる運動” 筋トレやパーソナルトレーニングを、 週1〜2回でもいいので「ちゃんと効かせる」ことができれば、 ・筋肉量の維持・向上 ・基礎代謝アップ ・姿勢改善による「見た目の変化」 が期待できます。   ポイントは、「なんとなく動く」のではなく、 “狙った筋肉を、正しいフォームで動かす”ことです。 ここはパーソナルトレーニングの得意分野です。     日常に“ちょこちょこ動く”を散りばめる まとまった時間がとれない日は、 次のような工夫でも十分プラスになります。 ・エレベーターではなく階段を使う（全部でなくてもOK） ・デスクワークの合間に立ち上がって背伸び・スクワット数回 ・食後10分だけゆっくり歩く   「わざわざ運動する」よりも、 生活の中に“動くチャンス”を増やすイメージです。           完璧な一週間じゃなくていい。“崩れっぱなし”を防ぐのが社会人ダイエット   残業・会食・コンビニ飯がある生活では、 ストイックに「毎日完璧」を目指すほど続きません。   大事なのは、次のような感覚です。 ・今日は会食で食べ過ぎた → 翌日は主食を少し控えめにして、野菜とたんぱく質を増やす ・今週は忙しくて運動できなかった → できる日に、短くてもいいから“しっかり効かせる”筋トレをする   「崩れたら終わり」ではなく、「崩れても戻せばいい」。   この感覚が身につくと、 ダイエットは一時的なイベントではなく、 “生活の中の調整”として長く続けやすくなります。       S-paceができること：“リアルな社会人”のためのダイエット設計   S-paceでは、 完璧な生活・完璧な自炊・毎日のジム通いを前提にはしていません。   むしろ、 ・残業やシフトがバラバラな方 ・会食や接待が多い方 ・コンビニや外食が前提の方   こういった“リアルな働き方”の中で、 どうやって体を整えていくかを一緒に考えていきます。   具体的には、 ・週1回50分のパーソナルトレーニングで 「効率の良い運動」「フォームのチェック」「姿勢改善」を行う ・ライフスタイルに合わせた「現実的な食事アドバイス」 （コンビニ・外食前提での選び方・タイミングの提案） ・無理のない、“続けられるペース”の提案   などを組み合わせ、 「仕事も続けながら、体もちゃんと変えていく」ことを目指します。         まとめ：理想の生活じゃなくても、ダイエットはできる   残業・会食・コンビニ飯。 これらがある生活は、たしかにダイエットに不利です。 それでも、 ・1日の配分を少し変える ・コンビニ・外食の選び方を知る ・運動の“質”と“タイミング”を整える   この3つを押さえるだけで、 「どうせ無理」とあきらめていた状態からは大きく抜け出せます。   理想的な環境が整っていなくても、 いまの生活の延長線上でできることは、必ずあります。 その「現実的なやり方」を一緒に見つけていくのが、 パーソナルトレーニングの役割です。   ここから先は一人で抱え込まず、 専門家と一緒に“リアルな社会人のためのダイエット”を組み立てていきましょう。       詳しくはこちら↓↓     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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栄養指導コラム

2026/01/14 栄養指導コラム

食事制限のみだと、リバウンドしてしまう原因とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「食事制限のみだと、リバウンドしてしまう原因とは？」   についてです。   食事制限すると聞くと、糖質制限でお米を抜かす、朝飯を抜く、1日1食にする、 脂質制限を行うなど様々方法があります。 中には間違った情報に振り回されて行ってしまう方もいるでしょう。 例えば、タンパク質を減らすといいとネットに書いてあったことを実践した場合逆に筋肉が減ります。 細い体になってしまいます。 このようにどの情報が正しいか情報がありすぎて、判断が難しいと思います。 そこで今回は食事制限のみだとリバウンドをしてしまう原因についてお話していきます。     食事制限の中で有名な糖質制限を行うと起こるリバウンドしてしまう原因とは？       糖質制限を行うとなったときに、今日はお米やパンを摂らないで炭水化物を摂らないとなったとき 単純に栄養不足になって栄養失調になる可能性も考えられます。 肌荒れや便秘、貧血など体力的にもきつい事も起こりえます。 糖質はエネルギーなので、毎日の活力には欠かせない食べ物です。 活力不足でやる気が出ないなんてこともある可能性があります。 モチベーションが維持できないとなかなか続かないでしょう。 こうした事が積み重なりリバウンドの原因につながってしまいます。   〇リバウンドしてしまうメカニズム       食事制限を行うと制限をしたエネルギーを確保するために、筋肉を分解してエネルギーに変えます。 そうなると、筋肉が落ちて基礎代謝が低下して余計太りやすい体型になってしまいます。 栄養不足により摂食障害になる可能性があります。 特に女性に多いので、食べないから痩せたという概念はやめましょう。 ですが、健康に悪いという理由で食べ過ぎてもただ太るだけです。 食べる量を調整する事こそが、ダイエットの秘訣です。     〇ダイエットと睡眠の関係性       ダイエットと睡眠は欠かせないものです。 睡眠をしっかりとることで痩せる体を手に入れるための近道になるでしょう。 睡眠不足は、太りやすい体型になってしまうこともあります。 ストレスによるコルチゾール、インスリンの過剰分泌。 コルチゾールが働くとインスリンが過剰に働きます。 そうなると脂肪をためやすいため太ります。 ホルモンバランスが崩れて痩せにくい体になってしまうことも考えられます。   上記の内容を加味すると、食事制限がすべて悪いのか？と感じてしまいます。 いいえ、違います。 食事制限のみにしてしまうと、よくないという意味です。 では、どのように制限をして効率よく痩せる身体を手に入れるといいでしょうか？ 運動をしましょう。 どうしても食事制限をすると筋肉は減ります。 ですが、筋トレをすることで筋肉を維持することができます。     筋トレと食事制限の関係性でのメリット・デメリットとは？     メリット ・体脂肪が減って引き締まる ・基礎代謝が上がりやすい ・体力や姿勢がよくなる   デメリット ・食事を減らしすぎると筋肉がつかない落ちる ・疲れやすい、集中力低下、怪我しやすい ・体調や成長に影響     食事制限と有酸素運動の関係性でのメリット・デメリットとは？   メリット ・摂取カロリーより消費カロリーが多くなり体重が減ります ・有酸素運動で心肺機能が向上し、体力がつく ・体脂肪が減ることもある   デメリット ・集中力の低下、疲れやすい、めまい ・体調や成長に影響 ・有酸素運動ばかりで食事が少ないと筋肉が減る     効率的なダイエットとは   1ヶ月に体重の0.5～1パーセント程度痩せるのが理想になります それ以上減量すると、筋肉が減ってしまい代謝が減るので逆効果になります。   （ポイント） ・健康的に痩せる・バランスのいい食事をとり運動をする・毎日３食きっちり食べること。 PFCバランスなどを参考にしましょう。 ・適度な運動をして体を動かし筋肉をつけて代謝を増やしましょう ・よく噛んで食事をする ・長期的に行えるように無理のない食事制限 ・ストレスを溜めないように過度に食事減らすことをしない ・しっかりと水分補給を行う ・２２時以降は食べ物の摂取は控える   上記のポイントを意識して行ってみましょう。     まとめ   今回は、食事制限のみだとリバウンドしてしまう原因とはについてお話していきました。 食事制限が出来ることは素晴らしい事ですが、食事制限のみにしてしまうと、 リバウンドをしてしまう確率が上がってしまい、せっかく体重を落としたのにもったいないです。 今回お伝えした内容を参考にして、ダイエットを促進させていきましょう。       浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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NEWS

2026/01/10NEWS

S-pace（エスペース）新春キャンペーン情報

    新春キャンペーン     入会金 33,000円 → 0円（税込）   各店舗 先着5名様限定 　　　　　／1月5日〜定員に達し次第終了   無料体験実施中です！     キャンペーン内容   入会金：33,000円（税込）→ 0円   対象：新規入会／再入会OK／学生も対象   期間：1月5日〜定員に達し次第終了   適用条件：なし   定員：各店舗 先着5名様限定 ※定員到達の判断は 「ご入会手続き完了（入会確定）」順となります。 ※進捗状況は店舗ごとに異なります。必ず各店舗へお問い合わせください。   こんな方におすすめ ・痛みと体型、どちらも諦めたくない ・ビジネスパーソンとしてカラダを整えたい ・出張・会食が続いてもコンディションを維持したい ・腰・肩・膝の負担を根っこから見直したい ・運動不足は分かっているけど自己流では続かない ・ハードな運動や食事制限はもう無理     無料体験でできること 無料体験では、カウンセリングと身体チェックを行い、いまの状態に合わせた体験トレーニングをご案内します。 無理な勧誘は行いませんので、 安心してご予約ください。     無料体験の詳細はこちら↓↓をクリック https://www.sun-roots.com/trial/     ご予約の流れ（おすすめ導線）   1）まずは無料体験ページを確認   https://www.sun-roots.com/trial/     2）ご予約フォームからお申し込み   https://www.sun-roots.com/form.html   ※定員の残枠・受付状況は店舗ごとに異なります。 　必ず各店舗へお問い合わせください。       店舗情報（アクセス） ■浜松鴨江店 TEL：053-570-5858 住所：〒432-8023 静岡県浜松市中央区鴨江3-73-20 営業時間：平日 10:00〜22:00／土曜 9:00〜20:00 定休日：日曜・祝日 店舗詳細：https://www.sun-roots.com/access-hamamatsu.html#shop1     ■浜松葵東店 TEL：053-570-9147 住所：〒433-8114 静岡県浜松市中央区葵東1丁目11-23 営業時間：平日 10:00〜22:00／土曜 9:00〜20:00 定休日：日曜・祝日 店舗詳細：https://www.sun-roots.com/access-hamamatsu.html#shop1     ■豊橋店 TEL：0532-26-8350 住所：〒441-8065 愛知県豊橋市中浜町219-12 営業時間：平日 10:00〜22:00／土曜 9:00〜20:00 定休日：日曜・祝日 店舗詳細：https://www.sun-roots.com/toyohashi.html     ※指導中は電話に出られない場合があります。ご了承ください。     よくある質問   Q. 定員（先着5名）の残り枠はどこで分かりますか？   A. 受付状況は店舗ごとに異なります。 　必ず各店舗へお問い合わせください。     Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？   A. 大丈夫です。体力や経験に合わせて、 　無理のない内容で進めます。     Q. 無理な勧誘はありますか？   A. ありません。 　目的や不安を伺った上で、 　必要な提案だけを行います。    

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栄養指導コラム

2026/01/06 栄養指導コラム

無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣とは？」   についてです。   「食べ過ぎていないと思っているが、体重が落ちない」 「甘いものを我慢しているのになぜか太る」   こういった悩みを抱えている方は多くいらっしゃいませんか？ そんな悩みに共通しているのが、“コンビニでの無意識の選択”です。 コンビニは便利で使いやすいです。 ですが、その反面選び方を間違えると気付かないうちに太りやすい習慣が積み重なっていきます。 今回は、そんな無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣についてお話していきます。     無意識にやってしまいがちなコンビニ習慣とは？       1.「喉渇いた＝甘い飲み物」を選んでしまいがちになる コンビニにふらっと立ち寄りまず向かうのが飲み物コーナーだと思います。 喉が渇いていると、人は無意識に甘みのある飲み物を選びやすくなります。   (例) ・スポーツドリンク ・フルーツ系飲料 ・「○○％果汁」と書かれたジュース   上記のような飲み物は一見健康的や水より満足感がありそうという感覚で手に取られがちです。 実際は、砂糖が多く、血糖値を一気に上げやすい飲み物になります。 血糖値が上がりやすくなると、太りやすい体質を作りやすくなります。   さらに、問題として起こるのが 「飲み物＝食事じゃない」という感覚になってしまいがちになります。 その結果、飲んだ分を食べたと認識しないまま食事を重ねてしまうことが考えられます。 特に仕事中や移動中に飲むと、「何となく飲んだ」が積み重なり、 気づけば一日何本も摂取しているということも起こります。 喉が渇いた時ほど、本当に体が求めているのは糖分ではなく、水分そのものになります。 この時の無意識の選択が知らず知らずのうちに 太りやすい習慣の入り口になっているケースが多いです。   2.おにぎり2個＝軽めの食事だと思っている 「おにぎりだからヘルシ―」 「2個なら大丈夫」   と思っている方いらっしゃいませんか？ 実際は、おにぎり2個で炭水化物が重なる食事になりがちです。 さらには、おにぎりを選ぶときにツナマヨやから揚げ系などを選んでしまうと、脂質も一気に増えてきます。 選ぶものにもよりますが、たんぱく質や食物繊維が少ないため、 血糖値が急に上がり、またすぐにお腹がすくという悪循環を生んでしまいます。 こういった悪循環を避けるためにも、 タンパク質や食物繊維を一緒に摂るようにしていきましょう。   3.「小さいからOK」で菓子パンを選んでしまう       コンビニの菓子パンは、サイズが小さいものが多く、 そして手に取りやすいものが多いです。 しかし、菓子パンには   ・精製された小麦 ・砂糖 ・脂質   上記の物が多く入っている可能性が高く太りやすい食品です。 また、腹持ちが悪いものも多く、結果的にまた食べてしまうことにも繋がりかねません。 菓子パンを選ぶこと自体をあきらめるのではなく、 菓子パン+野菜や菓子パン+ヨーグルトなどと何かを組み合わせるのも手です。 また、菓子パンの成分表を見て選ぶことも大切です。   4.疲れた日の「ご褒美買い」をしてしまう 「今日頑張ったから、疲れてるし買っちゃおう」 こういった理由でついつい、ホットスナックやスイーツなど買ってしまうことはあると思います。 これは、意志の弱さだけでなく、疲労による判断力低下もあります。 疲れている時ほど、高脂質・高糖質を欲しやすくなります。 疲れた時は、帰ってすぐ寝るくらいのマインドになれるといいですね。   5.夜遅くに軽くのつもりでカップ麺を食べてしまう       カップ麺は、一見軽食のように見えますが、 中身は糖質が多い麺・脂質の多いスープが中心の食事になります。 さらには、夜は体が休息モードに入り、日中よりエネルギーを消費しにくい時間帯です。 このタイミングでカップ麺を食べてしまうと、エネルギーを消費が難しくなり、そのまま体に残りやすくなります。     まとめ   今回は無意識にやってしまいがちなコンビニでの習慣とはについてお話していきました。 無意識にやってしまうのであれば、普段から意識を向けてあげることが必要です。 コンビニに寄ってしまうこと自体に問題があるわけではありません。 コンビニに寄った時の選択に問題があります。 少しずつコンビニでの選択に意識を向けていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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NEWS

2025/12/27NEWS

年末年始の営業のお知らせ

いつもお世話になっております。     S-pace（エスペース）からのお知らせです。     誠に勝手ながら、   12月28日から1月4日までを年末年始休業とさせて頂きます。     お電話・メール・LINEでの返信ができかねます。 申し訳ございません。     １月5日の営業開始後、随時返信させて頂きますのでご了承下さい。   年末年始休業は下記の日程になります。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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