理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

トレーニングコラム

2025/06/10 ダイエットコラム

雨上がりのラウンドが腰に負担がかかるのはなぜ？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   “ゴルフの雨上がりのラウンドで腰に負担がかかる理由”   についてです。   ゴルフをするうえで、天候はスコアにも体にも大きな影響を与えます。 特に「雨上がり」のラウンドでは、普段と同じ感覚でプレーしているつもりでも、 知らず知らずのうちに体に負担がかかっていることがあります。 中でも腰への負担が増えるのは、ゴルフ経験者は経験しているのではないでしょうか。     〇地面の影響       雨上がりのゴルフ場は、地面がぬかるんで滑りやすくなっています。 そのため、足元が安定しにくくなり、スイング時に下半身をしっかり踏ん張ることが難しくなります。   特にドライバーやアイアンでのフルスイング時には、本来なら足の力を利用して腰を回転させるべきところを、 うまく踏ん張れずに腰だけで無理やり回そうとしてしまうケースが多く見られます。 結果として、腰の筋肉や関節に余計な負担がかかってしまうのです。     〇スイングの変化       芝やバンカーの状態も普段とは異なります。 ぬれた芝ではクラブヘッドが滑りやすくなり、意図しないダフリやトップが起こりやすくなります。 こうした不安定なショットを避けようとして、無意識にスイングフォームが乱れたり、 体を固くして打とうとしたりすることで、腰回りに過剰な緊張が生まれます。   特に体幹の筋力が不足している場合や、柔軟性が低い人は、腰を痛めやすくなります。     〇空気の影響       さらに、雨上がりの空気は冷たく感じることも多く、体が温まりにくい環境です。 ストレッチ不足のままスタートしてしまうと、筋肉や関節の可動域が狭くなった状態でスイングを行うことになり、 腰への衝撃がダイレクトに伝わりやすくなります。 気温や湿度の変化も筋肉に影響を与えやすいため、いつも以上に入念なウォーミングアップが必要です。     〇対策   1.意識 スイングの際に「腰を使いすぎない」意識を持つことです。 下半身から順に体を使う“運動連鎖”を意識し、 足→腰→肩→腕と無理のない流れでスイングするよう心がけましょう。 足元が滑りやすいときは、無理に飛距離を狙わず、コンパクトなスイングで安定性を優先することも大切です。   2.ストレッチ ラウンド前には必ずストレッチを行い、特に腰回りや股関節の可動域を広げておきましょう。 天候や足場の変化に対応するには、柔軟性と体幹の安定性が不可欠です。   プレー中も疲労が溜まりやすいため、合間の時間に軽く体を動かしたり、 こまめに水分補給を行ったりして、体調を整えることが腰痛予防につながります。     〇まとめ   このように、雨上がりのラウンドでは、足元の不安定さ、スイングの乱れ、体温調節の難しさなど、 さまざまな要因が重なって腰への負担を増加させます。 雨上がりの美しいコースを楽しみながら、自分の体にも気を配り、無理のないプレーを心がけることで、 長く健康的にゴルフライフを楽しみましょう！           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2025/06/07 ダイエットコラム

太る人と痩せる人の違いとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   『太る人と痩せる人の違いとは？』   についてです。   季節は梅雨の時期となってきて、いよいよ夏が近づいてきましたね。 さて、今回は上記にもあるように太る人と痩せる人の違いについてお話していきます。 体質であると一言で片付けることは簡単です。 もちろん、体質の影響もありますが、普段の生活を意識することで改善する場合もあります。 そして、その違いを知ることで自分のなりたい身体に向けてまた一歩近づくと思います。 ぜひ、ご一読ください。     太る人と痩せる人の違いとしてどのような要因があるの？       ・食事習慣 ・運動習慣 ・基礎代謝 ・ホルモンバランス ・遺伝的要因     要因別の太る人と瘦せる人の違いについて       【食事習慣】 ・太る人 食事のバランスが悪く、高カロリーな食品を摂取することが多い傾向があります。 また、間食でお菓子を食べてしまうや早く食事を終わらせてしまう（早食い）ことや 極端に食事を抜いてしまうという特徴があります。   さらには、仕事上しょうがない方もいらっしゃいますが、食事を摂る時間帯も大きく影響してきます。 食事の量に関しても、当然のように多ければ多いほど悪習慣になります。   ・痩せる人 食事のバランスを意識して、低カロリーな食品を摂取することが多い傾向にあります。 間食を取るにしても、ナッツや低糖質チョコやヨーグルト等の栄養バランスや 満足感が得やすいものを食べるように意識しています。   食事を摂る時間帯や食事量そして食事の食べる順番なども意識しているのも特徴の一つとしてあります。   例えば、食事を摂る時間であれば、朝食は６～7時、昼は12～13時、夜は18～19時に食べ、 21時以降はできるだけ食事をすることを避け、寝る2時間前までには食事を済ませておくことをしています。   また、食べる順番に関しては、食物繊維を多く含んでいる野菜やキノコ類・海藻系から始めて、 タンパク質である魚や肉を食べ、最後に炭水化物であるご飯やパンを食べるようにすると ゆっくりと血糖値をあげていくため、太りにくい食事の摂り方になります。   【運動習慣】 ・太る人 運動習慣が基本的になく、運動不足に陥っている傾向にあります。 運動を行ってもなかなか継続が出来ず、三日坊主になりやすい特徴があります。   また、運動の種類が限られている場合が多く、有酸素運動や筋力トレーニングが不足している場合があります。   ・痩せる人 運動習慣があり、継続的に運動を行っている傾向にあります。 運動の種類も多く筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて行っているなどの特徴があります。   【ホルモンバランス】 まず、ホルモンバランスとは体のあちこちに“指令”を出す化学物質のホルモンがあり、 そのホルモンが適切な量・タイミングで体が上手く動く状態のバランスの事を言います。   ・太る人 ホルモンバランスが崩れていて、安定していない状態に多い傾向にあります。 ホルモンバランスを整えるためには、よく寝る事や（睡眠環境を整える） よく食べる事や（量をたくさん食べるという意味ではなく栄養バランスを考え食べる事） 軽くでも動くようにする事やストレスを溜めすぎないようにする事が大事になってきます。   ・痩せる人 ホルモンバランスが安定していて、自分でコントロール出来ている傾向にあります。 先ほど、ホルモンバランスを整えるためにはで説明したことが出来ている特徴があります。   【遺伝的要因】 ・太る人 遺伝的に太りやすい体質である傾向にあります。   ・瘦せる人 遺伝的に痩せやすい体質である傾向にあります。   遺伝である以上受け入れるしかありません。 ですが、遺伝だからといって諦める必要はありません。 工夫や習慣次第では充分に太りにくい人に近づけます。   あくまで遺伝的要因は体質の傾向にすぎません。 上記でお伝えした食事習慣や運動習慣などを参考にして 行ってみてください。     まとめ       今回は、太る人と痩せる日との違いについて要因別に分けて説明しました。 今回はどちらの紹介もしているので自分の習慣はどうなっているのか今一度確認してみてください。 いきなり全ての習慣を変えるのは中々至難です。 自分に出来るかつ変えれる習慣を見つけていき、実践していきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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生活習慣病コラム

2025/06/03 生活習慣病コラム

内臓脂肪を落とすなら“今”。6月から始める習慣とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「内臓脂肪を落とすなら“今”」   についてです。     「最近、健康診断で“内臓脂肪が多め”って言われた…」  「お腹まわりがなかなかスッキリしない…」   そんなお悩み、ありませんか？  実は、内臓脂肪は“気づいたときが始めどき”。 特に6月は、新しい習慣をスタートするのにぴったりの時期なんです。     本コラムでは、中高年の方に多い内臓脂肪の悩みにフォーカスしつつ、 今から始められる簡単な習慣や、無理なく続けられるコツをご紹介します。  さらに、「自分だけじゃ続かない…」という方のために、 パーソナルトレーニングジムの活用方法についても解説します。     内臓脂肪ってなに？皮下脂肪と何が違うの？   まずは基本から。体脂肪には大きく分けて2種類あります。 ・皮下脂肪 お腹をつまんだときに手に取れる脂肪。 皮膚のすぐ下についています。   ・内臓脂肪 胃や腸のまわりにつく脂肪。見た目にはわかりにくいけど、 健康リスクが高いとされています。   内臓脂肪が増えると、 生活習慣病（高血圧・糖尿病・脂質異常症など）のリスクが高まり、 「メタボリックシンドローム」の原因にも。 特に中高年の男性に多く、女性も閉経後に増えやすい傾向があります。       6月が“始めどき”な理由とは？   　1．気温・湿度が安定しやすい  → 激しい寒暖差が少なく、運動がしやすい時期。 屋外ウォーキングや軽い運動が始めやすい！   　２．夏本番の準備期間  → 薄着になる前に「今から体を整えたい」と思う人が多い季節。 モチベーションを保ちやすい。   　3．梅雨で家にいる時間が増える  → 家での習慣（食事・姿勢・運動）を整える絶好のタイミング。 食生活の見直しや簡単な生活運動を始めるには◎。       今日から始める！内臓脂肪を減らすための3つの習慣   1. 食事は「よく噛んでゆっくり」が基本 ・早食いは血糖値を急上昇させ、脂肪をため込みやすくします。 ・食べる順番（野菜→たんぱく質→炭水化物）も意識して。   2. 日常生活の中で「+5分」動いてみる ・わざわざ運動しなくても、少しの工夫でOK。 〇 階段を使う 〇 1駅分歩く 〇 掃除や洗濯をこまめに   3. お風呂後の「ながらストレッチ」 ・テレビを見ながら、歯を磨きながらなど、“ながら”で体をほぐす習慣を。 ・血行促進や代謝UPにもつながります。       「でも…自分だけじゃ続かない」その気持ち、よくわかります！ やる気はあっても、 ・何をすればいいかわからない ・正しくできているかわからない ・モチベーションが続かない   そんな声、たくさん聞きます。 だからこそ、パーソナルトレーニングジムの力を借りるのも選択肢のひとつです。   パーソナルジムならではのメリット 専門トレーナーがあなたの体・目標に合わせて運動プログラムを設計 無理のないペースで指導してくれるから安心 定期的な測定や声かけで継続しやすい！   「ジムに通うのはハードルが高い…」と思っている方ほど、 パーソナルはぴったりです。       パーソナルトレーニングで“変われる人”の特徴とは？   実際にジムに通い始めた方の中には、 「一人じゃ絶対にサボってた」 「最初は週1回の軽い運動から始めたけど、体重も気持ちも軽くなった」 「肩こりや腰痛が減って、体が楽になった」   という声が多く聞かれます。   ポイントは、“完璧じゃなくていい”ということ。 トレーナーと一緒に、 「自分に合った運動」 「ムリなくできるペース」 を見つけていけるのがパーソナルの強みです。   また、トレーナーがついていることで、 ・やる気が続きやすい ・正しいフォームで効果を実感しやすい ・雑談を通じて気分転換にもなる   など、心と体の両方が整っていく感覚を得られるのも魅力です。       よくある質問「何から始めたらいいですか？」   パーソナルジム初心者の方によく聞かれる質問がこちら↓   Q：運動が苦手なんですが、ついていけますか？ A：もちろん大丈夫です！ 運動経験ゼロの方でも、まずはストレッチや軽い動きから。 無理なく始められる内容を一緒に考えます。   Q：1回どのくらいの時間ですか？ A：基本は1回60分程度。 週1回からの方も多く、「少しずつ変わっていく楽しさ」を感じられます。   Q：料金が心配です… A：料金やプランは施設によって異なりますが、 まずは体験やカウンセリングを活用して、 ご自身に合うかどうかを確認するのがおすすめです。     まとめ 6月の“ちょっとした変化”が、内臓脂肪に効いてくる！   内臓脂肪は、知らないうちに増えていき、 知らないうちに生活習慣病の引き金になることもあります。  でも、「気づいた今」からなら、まだ間に合います。   まずは今日、1日5分でもOK。小さな習慣を始めてみませんか？ そして「自分だけでは続けられない…」と感じたら、 ぜひパーソナルトレーニングジムのサポートを受けてみてください。 未来の健康は、今の一歩から。 6月、内臓脂肪対策のスタート月にしてみましょう！     浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にもダイエット・腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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トレーニングコラム

2025/05/31 ダイエットコラム

身体の疲労が抜けにくい！？　何が原因？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは 「身体の疲労が抜けにくい！？　何が原因？」 についてです。   みなさんは、身体の疲労が抜けにくい原因はどんなものがあると思いますか？ 「睡眠に関する要因」「食生活」「運動に関する問題」etc いくつか原因は思い浮かぶと思います。   数ある原因の中から「睡眠に関する要因」に今回はフォーカスします。   こんな経験ありませんか？ ・十分な睡眠をとったのに、疲れが残っている ・朝起きても体がだるい 多くの人がこの慢性的な疲労感を経験したことがあると思います。 この原因のひとつとして「睡眠の質の低下」が挙げられます。     ■時間よりも質が大切       一般的には『8時間寝ればいい』といわれていますが、人によって必要な睡眠時間は異なります。 それよりも大切なのが眠りの深さとリズムです。   睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。 ノンレム睡眠とは、『脳が深く休んでいる状態で、体も休息している』状態を指します。 深い眠りの状態です。   一方でレム睡眠とは、『脳が比較的活発的に活動している状態で、体は休息している』状態を指します。 浅い眠りの状態です。 夢は、レム睡眠中でよく見られます。   ノンレム睡眠とレム睡眠は交互に繰り返されます。 中でも、ノンレム睡眠中に分泌される成長ホルモンは、体の修復や免疫力の回復を助ける重要な役割を担っています。   ところが、ストレスや生活習慣の乱れによって深い睡眠がとれなくなると、成長ホルモンがうまく働かず、 寝ても疲れが残るという状態になります。     ■睡眠の質を下げる生活習慣   １．寝る直前までスマホやPCを使う     ブルーライトが脳を刺激し、メラニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制します。 その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。   ２．カフェインやアルコールの摂取 コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、覚醒作用があり6時間以上体内に残ることもあります。 またアルコールは一見眠気を誘いますが、睡眠後半に途中覚醒を増やし、結果的に睡眠の質を下げます。   ３．就寝・起床時間がバラバラ 体内時計の乱れは、眠気や覚醒のリズムを不安定にします。平日と休日の生活リズムが大きく違う「ソーシャル・ジェットラグ」は、 実際に時差ボケと同じような慢性的な疲労感をもたらします。   ４．寝室の環境が整ってない 部屋が「暑すぎたり・寒すぎたり」、「明るかったり・うるさっかたり」するだけでも、 知らず知らずのうちに睡眠の質が下がります。 意外と見落とされがちな要因です。     ■今日からできる「質のいい睡眠」のための習慣       ・寝る９０分前にぬるま湯につかる 38~40度程度のお湯で15分ほど入浴すると、一時的に上がった深部体温が自然に下がるときに眠気が訪れやすくなります。   ・寝る前にスマホを触らない 最低でも寝る30分前からはスマホ・PCを見ないようにしましょう。 代わりに、読書やストレッチなど、リラックスできる時間を過ごしましょう。   ・毎日同じ時間に寝起きする 平日・休日問わず同じリズムで生活することで、体内時計が安定し、自然と深い眠りにつきやすくなります。   ・朝起きたら朝日を浴びる 朝の光は体内時計をリセットし、夜に自然な眠気をもたらすためにも重要です。     ■それでも改善しない場合は？       長期間続く疲労感や眠気が続く場合は、睡眠障害やうつ病、ホルモン異常などの可能性があります。   睡眠障害にもさまざまあります。 たとえば、   ・不眠症（寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めるなど） ・睡眠時無呼吸症候群/SAS（いびきや呼吸停止など） ・むずむず脚症候群/レストレスレッグ症候群（寝る前の足の　不快感など）　　etc   このような症状があった場合は、専門の医療機関での相談をしてみましょう。     ■まとめ   今回は、「身体の疲労が抜けにくい！？　何が原因？」について睡眠に関する要因にフォーカスしてご紹介しました。 睡眠時間を確保しているのに疲れが取れないその原因の多くは、私たちが気付かないうち崩れてしまった睡眠の「質」にあります。 疲れにくい身体をつくるために、あてはまる習慣があれば、少しずつ改善を心がけてみましょう。 日々の小さな習慣を変えて、質のいい睡眠で疲れにくい身体を作りましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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生活習慣病コラム

2025/05/27 生活習慣病コラム

運動が苦手な40代女性がするべき生活習慣病にならないために出来る事5つとは？

こんにちは。 浜松・豊橋のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムでは   運動が苦手な40代女性がするべき生活習慣病にならないために出来る事5つ   をご紹介します！   40代は女性にとって身体の変化が顕著に現れる時期です。 仕事や家庭の忙しさから、つい自分の健康を後回しにしがちになっていませんか？   この時期こそ生活習慣病を予防するための重要な時期です。 生活習慣病は、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの疾患を指し これらは日常の生活習慣が原因で引き起こされることが多いです。   そこで、40代女性が生活習慣病を予防するために 今からでも始められる簡単なことを5つご紹介します。     1. 食事は「順番」で「血糖値」を抑える。       40代になると筋肉量が低下してきます。 筋肉量が低下すると血糖値が簡単に上昇します。 そのため若いころよりも血糖値のコントロールが難しくなります。   しかし運動が嫌いなあなたは運動以外で解決する方法を お探しではありませんか？   実は食事だけで血糖値の上昇を抑えることができます。 一番やってはいけないのが炭水化物から一気にとること。 炭水化物を最初にとると血糖値が最も上がりやすいです。   トレーナー目線でオススメする食べる順番はタンパク質から 摂るということ。   よくサラダから食べるとよいと言いますが 半分正解です。   実は最も血糖値の上昇を抑えるのがタンパク質とアメリカの大学によって研究が発表されています。 その中でもサバが最も血糖値の上昇を抑えてくれると発表がありました。   食べる順番に気を付けるだけでいいので是非取り入れてみてください！     2. 5分のながら運動を習慣化       運動が嫌いな方からしたら運動するというハードルはとても高いと思います。   ただテレビやYoutubeを見ている間の時間で超短時間でながら運動するのはどうでしょうか？   過度な運動をする必要はありません！ 自重のスクワットを20回するだけで問題ありません！ 足の筋肉を使うことで心臓も筋肉も活発に動き運動不足解消につながります！     3. 睡眠の質を向上させる         睡眠不足は生活習慣病のリスクを高める危険性があります。   睡眠は身体の修復とリフレッシュの時間です。 40代になるとホルモンバランスの変化から、眠りが浅くなる女性も少なくありません。   しかし、質の良い睡眠は生活習慣病の予防に欠かせません。   寝る1時間前はスマホを見ない： ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えます。 入浴で体を温める： ぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かることでリラックス効果が得られます。 寝室環境の見直し： 枕の高さやマットレスの硬さを自分に合ったものに調整。   睡眠時間は7〜8時間を目標に。 また今では睡眠の質を向上させるためのリカバリウェアも登場しています。 興味がある人は是非お試しください。 十分な睡眠時間を確保し、寝起きに「すっきり」と感じられるかを目安にしましょう。     4. ストレス管理を意識する       ストレスは生活習慣病の引き金になります。 仕事や家庭の役割が増える40代女性にとって、ストレスは避けられないものです。   しかし、ストレスを溜め込みすぎるとホルモンバランスが乱れ、生活習慣病のリスクを高めます。   趣味を見つける： 読書、ガーデニング、映画鑑賞など、自分の時間を楽しむ習慣を持ちましょう。 信頼できる人に相談： ストレスを溜め込まず、話すことで気持ちが軽くなることもあります。   仕事とプライベートのバランス 家事や仕事で忙しくても、自分のための時間を確保し、心の健康を保ちましょう。     5. 定期的な健康診断を受ける       病気は「予防」する時代 40代は体の変化を感じやすい時期だからこそ、定期的な健康診断を受けることが重要です。 特に以下の検査を意識しましょう。   血圧測定： 高血圧は生活習慣病の大きなリスク要因。 血液検査： 血糖値、コレステロール、中性脂肪の数値を確認。 骨密度検査： 閉経が近づくにつれ、骨の健康も気をつける必要があります。 眼科検診： 目の健康は視力だけでなく、全身の健康とも関わっています。   健康診断結果の確認を忘れずに   結果を見て、異常があればすぐに医師の指示に従いましょう。 また、異常がなくても定期的に受診を続けることが大切です。   病気やケガは防止する前にはそこまでお金も時間もかかりませんがなってからでは今までと同じ生活は送れなくなり 怪我や病気を治すには大変時間もお金もかかります。 無駄な出費を増やさないためにも早めの対策をしましょう。     まとめ   40代女性が生活習慣病を予防するために大切なのは、「無理なく続けられること」です。 食事、運動、睡眠、ストレス管理、定期検診という5つの基本を意識し小さな習慣を積み重ねることで、 健康的な生活を維持できます。   どれも難しいことではありません。 無理なくできることから少しずつ始め自分の身体を大切にしましょう。 あなたの未来の健康は、今日からの行動にかかっています。   最後まで読んでいただきありがとうございました。 ダイエットや姿勢改善、肩こり、腰痛などでお困りの際はぜひエスペースにご相談ください。             浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2025/05/24 ダイエットコラム

運動が続かない方の落とし穴とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   『運動が続かない方の落とし穴とは？』   についてです。   ゴールデンウィークが終わり、夏がいっそう近づいてきましたね。 ダイエットもそろそろ本腰を入れてくる方が多いのではないでしょうか。 ダイエットといえば、運動・栄養・休養の3つが大事と言われています。   今回は、運動に着目した中でも運動が続かない方に向けてお伝えしていきます。 継続は力なりとよく聞く言葉だと思いますが、まさにダイエットも同じです。 つまり、運動が続かないと落とし穴があるという事になります。 どんな落とし穴があるのか説明していきます。     運動が続かないことによる落とし穴って？       冒頭でも説明したように運動は継続してこそ効果があります。 もちろん、即時効果もあるので、一概に効果がないとは言えません。   ですが、継続してこそ効果があるというところが落とし穴になってきます。 運動を継続して行えないと、せっかく育てた筋肉や身体の柔軟性などといった身体の機能が低下してしまいます。   筋肉は、おおよそですが三ヶ月程行うと筋肉がつくと言われています。 その育てた分の筋肉が継続しないことによって失われてしまいます。 筋肉が失われると単に重い重さを持てなくなるだけでなく、日常生活にも影響を及ぼしてきます。   日常生活で歩いている時にふとした時に転倒しやすくなり怪我をしたり、何か身体が疲れやすいなと 感じやすくなったりといった影響があります。 運動を継続して行えないと単なる筋肉だけでの影響ではなく、日常生活にも 影響してくることが落とし穴になります。     運動を継続して行うためには？       一番に言えることは、無理をしないで自分のペースで行うことです。 三日坊主になる原因として、運動をしようとなっていきなり高強度で行ったり毎日やるなどと高い目標設定をして、 挫けてしまい、やらなくなってしまうという形が多く見られます。   まずは、無理せず自分のペースで行いましょう。 そして、下記内容に継続するためのポイントをご紹介します。   ①小さな目標設定をする 自分が達成できそうな目標設定をします。 始めは、一週間に一度は運動するや1日1000歩歩くようにするなどと できるだけ小さな目標を立て、達成したら次のステップという形で少しずつできる目標のレベルを上げていきます。   こうすることで、目標を設定する→達成する→達成感が出てやる気が上がるシステム作りが出来ます。 ですが、この落とし穴として目標を達成して満足してしまい、終わってしまうという事も起きてしまいます。   その場合は、始めに小さな目標と大きな目標を設定します。 この目標の所で大きく差をつけておくと、最終目標を達成するまでに時間がかかるため、 その最終目標を達成するころには、運動をする事が習慣化していて、目標を達成しても どんどん新しい目標を立てて行うことができると思います。   運動を継続するには、モチベーション維持がとても大切です。 小さな目標を立て成功するという成功体験を経験することで、モチベーション維持をしやすくなります。   ②運動記録をつける 記録をつけることは、自分自身の成長が目で見て分かりやすいものになります。 できるならトレーニング日誌などをつけれるといいですが、手間もかかるしめんどくさいと思う方もいると思います。 そういう方は、自身の体を写真で撮り残しておくことをおすすめします。   写真をみて振り返ると体の変化も分かりやすいし、何より体に変化があると現状把握もできますし感情が動きます。 マイナスに変化していたら悔しいややばいとなるだろうし、プラスに変化していたら嬉しいや それこそモチベーション維持にもつながってきます。   ③運動を始めるにあたっての仲間を見つける これは、自分の友達でももちろんいいですし、SNSに投稿して同士を見つけるでも構いません。 今では、SNSに投稿してモチベーションを上げてもらう人も増えてきています。 自分の友達でも同じです。 仲間がいるといないでは、気持ちの持ちようや努力の具合も変わってきます。   例えば、友達と行うと友達の方が成長していると悔しくなり自分も頑張ります。 そうやって切磋琢磨しながら双方が成長していくと思います。 もちろん1人でも頑張れるという方もいると思います。 1人でも頑張れる方は、①や②のやり方をおすすめします。     まとめ       今回は、運動が続かない方の落とし穴とはについてお話ししていきました。 何度も言うようですが、運動は継続してこそより良い効果を得ます。 継続は力なりです。 今まで三日坊主だった方は、今回のコラムを機に継続できるといいですね。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2025/05/21 ダイエットコラム

ゴルフの飛距離が伸びない理由とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   “ゴルフの飛距離が伸びない理由”   についてです。     「いくら練習しても思うようにボールの飛距離が伸びない」という人はいませんか。 その原因はもしかすると、姿勢の崩れにあるかもしれません。 姿勢の崩れはフォームの崩れといってもいいでしょう。 今回は飛距離が伸びない理由と改善点を紹介していきます。   ゴルフにおける姿勢の崩れを解消し、理想的な姿勢を獲得することは、 普段の生活の姿勢改善やメタボ対策としても有効です。 ぜひ実行してみてください。   １.猫背       想的な姿勢とは、人の体を直立した状態で横から見たとき、 耳、肩、腰、膝、踝（くるぶし）が同一線上に並んだ状態です。 姿勢が崩れた状態は、特定の筋肉が短く収縮している、 あるいは、逆に特定の筋肉が伸びて弛緩（しかん）していることで、 骨格が本来あるべきポジションにない状態ともいえます。   ○猫背の確認 肩甲骨の一番出っ張ったところを「肩峰（けんぽう）」といい 理想的な姿勢を保っていれば、横から見たときに耳は肩峰の真上に位置しています。   しかし、すごく猫背の人は、耳が肩峰の位置からさらに前寄りになります。 耳が肩峰より少し前にあるようなら猫背気味ということです。   ○猫背が飛距離が伸びない理由 猫背の人は、肩甲骨の上側の筋肉が収縮して硬くなり、 肩甲骨下部の筋肉が弛緩して弱くなっています。 つまり、肩甲骨を十分に動かすことができない状態なのです。   腕を前方に伸ばす、腕を上げるという動作も、肩甲骨が上腕骨とセットになって動きます。 肩甲骨の可動域に制限があると、バックスイングのときに肩が十分回せなかったり、 腕を大きく伸ばせなかったりするため、結果的に、猫背の人はスイングアークが小さくなり、 飛距離が出ないという不具合が生じてしまうのです。   ○改善方法 ・動的ストレッチ: 肩甲骨を「離す」「寄せる」「開く」「降ろす」という 4つの動きを行います。 両足を閉じて立ち、両肘を肩の高さで揃え、 肘の高さを変えずに両腕を真横に開きます。これを10回繰り返しましょう。   ・座ったままでのストレッチ: 椅子に座ったまま、首を傾けたり、肩をすくめて下ろす動作を行うことで、 肩甲骨周りをほぐします。   これらのストレッチを日常に取り入れることで、肩甲骨の柔軟性を高め、肩こりの改善に役立ちます。     ２.筋力不足     ゴルフは体幹、下半身、上半身の連動が重要。 筋力が弱いとパワーが不足し、体幹が弱いとバランスが上手く取れず飛距離に影響してきます。   ○改善方法 以下3つのトレーニングをおすすめします。   1.垂直方向パワー 2.回旋パワー 3.肘-手首パワー 　 　・垂直方向パワー 垂直方向へのパワーを高めることはヘッドスピード、 飛距離アップに効果的だと言われております。 垂直方向へのパワーはスクワットやジャンプ系の 筋トレで鍛えていくことになります。   　・回旋パワー 筋力を伸ばしていくことでもヘッドスピード、飛距離は伸びると言われています。   おすすめトレーニング：MBエクササイズ やり方 MB（メディシンボール）を前や横に全力で投げる MBエクササイズは押す力と回旋パワーを同時に鍛えられるのでかなりおすすめのエクササイズ。   　・肘-手首パワー 手首のパワーというよりかはクラブへパワーを伝達するための手首のリリース速度になります。 様々な筋トレを行う上で手首は重要になります。   おすすめトレーニング：アームカール ダンベルを横に持つ 脚を肩幅に開き脇締めて肘の位置を固定 肘が110度程度の位置になるまでダンベルを持ち上げる 惰性で降ろさず丁寧に肘が伸び切るギリギリまで下ろす   肘が内側、ダンベルが外を向くと肘痛める恐れがあるので注意しましょう。     まとめ       筋トレと並行してストレッチを行うことで、肩や背中の可動域が広がります。 スイングの振り幅が大きくなると、クラブヘッドが長い距離を 加速する時間が生まれ、飛距離が伸びます。 よかったら参考にしてみてください！         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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栄養指導コラム

2025/05/17 栄養指導コラム

ランチ後の眠気…。実は太りやすいサインかも？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   午後の仕事や授業が始まってすぐ、猛烈な眠気に襲われた経験はありませんか？ 「ランチの後は仕方ないよね」と思って流してしまいがちなこの眠気、実は体からの重要なサインかもしれません。 そしてそのサインは、太りやすくなっている体の状態を示している可能性があるのです。     ランチ後に眠くなるのはなぜ？       ランチを食べた後に眠くなる理由はいくつかありますが、主に関係しているのは「血糖値の変化」です。 食事をすると、特に糖質（炭水化物）を摂取すると、血糖値が急上昇します。   それに対して体は、インスリンというホルモンを分泌して血糖値を下げようとします。 このとき、急激に上がった血糖値は、今度は急激に下がってしまうことがあり、 それによってエネルギー不足を感じ、強い眠気を引き起こします。 これは「血糖値スパイク」または「リバウンド低血糖」と呼ばれる現象です。     血糖値スパイクが体に与える影響   血糖値スパイクは、単に眠気を引き起こすだけではなく、長期的にはさまざまな健康リスクを伴います。   特に注目すべきは、「インスリン抵抗性」の悪化です。 インスリンは血糖値を下げる働きがありますが、血糖値の急激な変動が何度も繰り返されると、 細胞がインスリンの効果を感じにくくなり、「インスリン抵抗性」という状態に陥ります。   これが進行すると、糖尿病のリスクが高まるだけでなく、脂肪が蓄積されやすくなり、 結果的に「太りやすい体質」へとつながっていくのです。 つまり、ランチ後の眠気は、体がすでにインスリンの調整に苦労しているサインであり、 太りやすい体に変化しつつある兆候とも考えられます。     どんな食事が眠気を招くのか？       特に注意したいのは、糖質の多いランチメニューです。 たとえば、丼もの、パスタ、パンのみの食事、カレーライスなどは、炭水化物に偏りやすく、 血糖値を急激に上げやすい食事です。 これらは満腹感を得やすい一方で、食後の眠気を強く引き起こす傾向があります。   また、清涼飲料水や甘いデザートなど、食後に糖分を追加で摂取するのも要注意です。 血糖値のさらなる上昇を招き、眠気を増幅させてしまいます。     食後の眠気を防ぐための食事法   食後の眠気を軽減し、太りにくい体を目指すためには、血糖値の急上昇を防ぐことが重要です。 そのためのポイントをいくつか紹介します。   1. 「低GI食品」を意識する GI（グリセミック・インデックス）とは、食品がどれだけ血糖値を上げやすいかを示す数値です。 低GI食品は血糖値の上昇が緩やかで、インスリンの急激な分泌を防ぐことができます。   たとえば、白米よりも玄米、うどんよりもそば、食パンよりも全粒粉パンを選ぶと良いでしょう。 また、野菜や豆類、きのこなども低GI食品としておすすめです。   2. 食物繊維とたんぱく質をしっかり摂る 野菜や海藻などの食物繊維は、糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。 また、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質も血糖値を安定させる助けになります。   食事の際は、まずサラダなどの食物繊維を摂り、次にたんぱく質、 最後に炭水化物という順番で食べる「食べる順番」を意識するだけでも、眠気の予防につながります。   3. 食べ過ぎを防ぐ 単純ですがとても大事なポイントです。 満腹になるまで食べると、消化にエネルギーが集中し、脳への血流が減少して眠くなりやすくなります。 腹八分目を意識することで、眠気を抑えるだけでなく、カロリーオーバーによる体重増加も防ぐことができます。     食後の過ごし方でも差が出る   食後の過ごし方にも工夫の余地があります。 たとえば、以下のような方法が効果的です。   1. 軽いウォーキングをする 食後に5〜10分ほど軽く歩くだけでも、血糖値の上昇を抑えることができます。 可能であればオフィスの周りを散歩したり、階段を上り下りするのもおすすめです。   2. 座りっぱなしを避ける 食後すぐにデスクに戻って長時間座っていると、血流が滞りやすくなります。 可能な範囲で立ったりストレッチをするなど、軽く体を動かす習慣を取り入れましょう。   3. コーヒーやお茶をうまく活用する カフェインには覚醒作用があるため、食後に眠気を感じたときはコーヒーや緑茶などを適量飲むのも効果的です。 ただし、夕方以降は眠りにくくなる場合もあるので注意が必要です。     太りにくい体をつくるために       ランチ後の眠気は、私たちが日々の食事を見直すきっかけになる重要なサインです。 何気なく過ごしてしまう午後の眠気も、血糖値やインスリンの変化を理解することで、 体の声として受け取ることができます。   糖質中心の食事を少し見直し、食物繊維やたんぱく質を意識した食事に切り替えるだけでも、 眠気は軽減し、太りにくい体質へと近づいていきます。 無理なダイエットをするよりも、日常の中で体に優しい選択を積み重ねることが、 長い目で見て健康的な体と心を手に入れる一番の近道なのです。     ランチ後の眠気が習慣化している人は要注意       毎日のようにランチ後に強い眠気を感じている人は、すでに「血糖値の乱高下」が習慣化している可能性があります。 これは、食生活や生活習慣に原因があることが多く、放置しておくとさらに太りやすい体質に 拍車がかかってしまいます。   特に以下のような生活パターンに心当たりがある人は注意が必要です。   朝食を抜いて、昼にドカ食いしている 昼食にコンビニの菓子パンやラーメンなど糖質に偏ったメニューを選びがち 運動習慣がなく、日中ほとんど体を動かさない 夕食や間食で糖分や脂肪分を多く摂ってしまう 睡眠の質が悪く、慢性的に疲れが取れていない   これらの要素が組み合わさると、インスリンの働きが悪くなり、代謝も落ちていきます。 その結果、脂肪が蓄積されやすくなり、さらに血糖値が乱れやすい悪循環に入ってしまうのです。     「眠気＝悪」ではない？眠気との向き合い方   とはいえ、食後の眠気そのものが必ずしも悪というわけではありません。 人間の体は昼食後に自然と副交感神経が優位になり、リラックスモードへと切り替わるため、 多少の眠気は正常な生理反応ともいえます。   大切なのは、その眠気が生活に支障をきたしているかどうか、 そしてそれが生活習慣や食生活によって引き起こされていないかを見極めることです。   もし「ランチ後にいつも眠くなって仕事に集中できない」「午後はだるくて何も手につかない」と感じる場合、 それは体からのSOSと捉え、見直しのチャンスとするべきです。     今日からできる、小さな一歩   太りにくく、眠くなりにくい体質をつくるには、一気にすべてを変える必要はありません。 まずはできるところから始めてみましょう。   昼食に「野菜を一品プラスする」 丼ものをやめて、「定食スタイル」にする 食後に「階段を1フロア分だけ上がってみる」 眠くなったら「1〜2分だけ深呼吸してストレッチする」   こうした小さな工夫でも、血糖値の安定や代謝の改善につながります。 特にオフィスワークやリモートワーク中心の生活では、意識しないと運動不足や食事の偏りが加速しがちです。 「眠くなる前に対策する」という意識を持つことが、健康的な生活への第一歩になります。     まとめ   ランチ後の眠気は、体が「血糖値の乱れ」や「インスリンの過剰分泌」といった 内部の問題を知らせるための大切なサインです。 放っておけば太りやすくなり、将来的には生活習慣病のリスクにもつながりかねません。   しかし裏を返せば、眠気に気づいたときこそが、体をリセットするチャンスでもあります。 食事の内容や生活のリズムを少し見直すだけで、午後のパフォーマンスが上がるだけでなく、 長期的な健康やスタイルの維持にも大きく貢献してくれるでしょう。   「なんだか今日も眠いな…」と感じたそのときから、体に優しい変化を始めてみませんか？ 日々の選択が、未来の自分をつくっていきます。             浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2025/05/13 ダイエットコラム

50代になったら意識したい“内臓脂肪”の落とし方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     「最近、お腹まわりが気になる」「食べる量は変わっていないのに体重が増えやすくなった」50代になると、 そんな悩みを抱える人が男女問わず増えてきます。 その正体は、“内臓脂肪”かもしれません。 内臓脂肪は、生活習慣病のリスクを高める“隠れ肥満”の原因でもあります。   しかも、50代はホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下など、内臓脂肪がつきやすく、落ちにくくなる年代。 だからこそ、今こそ意識したいのが、内臓脂肪の正しい落とし方です。 今回は、内臓脂肪の基礎知識から、効果的な食事法、運動、生活習慣の改善を詳しく紹介します。     内臓脂肪とは？皮下脂肪との違い       まず、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の違いを理解することが大切です。   皮下脂肪：皮膚のすぐ下につく脂肪。特に女性は下腹部や太ももなどに付きやすい。 内臓脂肪：腹腔（ふくくう）内にある腸や肝臓などの臓器の周囲に蓄積される脂肪。男性や中年以降の女性に多い。   内臓脂肪が問題視されるのは、代謝に悪影響を及ぼすからです。 内臓脂肪は単なる「蓄え」ではなく、炎症性の物質（サイトカイン）を分泌し、 血糖値、血圧、脂質のバランスを乱す働きがあります。   その結果、以下のような病気のリスクを高めます。 高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症（高LDL・中性脂肪） 動脈硬化 心筋梗塞・脳梗塞   特に50代以降は、これらの疾患のリスクが現実的なものになるため、早期から対策が必要です。     50代で内臓脂肪が増える原因とは？   50代になると、体の中で様々な変化が起こります。 内臓脂肪がつきやすくなる主な要因は以下のとおりです。   1. 基礎代謝の低下 年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）が下がります。 そのため、若い頃と同じ食生活でも、消費しきれずに脂肪として蓄積されやすくなります。   2. ホルモンの変化 女性は閉経前後からエストロゲンの分泌が急激に低下します。 エストロゲンは脂肪の分布に関係し、減少することで内臓脂肪が増えやすくなります。 男性も加齢によってテストステロンが減少し、筋肉量が落ちやすくなる傾向があります。   3. 運動不足と過食 仕事の責任が増え、家庭でも忙しい50代は運動不足になりがちです。 一方で、食事の量や嗜好品（アルコールや甘いもの）は変わらない、もしくは増える傾向があり、 内臓脂肪が蓄積されやすくなります。     医学的に正しい内臓脂肪の落とし方   では、どうすれば内臓脂肪を効率よく減らせるのでしょうか？ 医学的根拠に基づいた5つのポイントを紹介します。     1. まずは食事から：糖質と脂質を見直す       内臓脂肪を減らすには、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作ることが基本ですが、内容も重要です。   ・糖質の質と量を見直す：白米、パン、麺類などの精製された糖質は血糖値を急激に上げ、脂肪を蓄えやすくします。 玄米や全粒粉、オートミールなどに置き換えるのが効果的です。   ・良質な脂質を選ぶ：揚げ物や加工肉などに多い飽和脂肪酸よりも、魚、ナッツ、オリーブオイルに含まれる 不飽和脂肪酸を意識的に摂りましょう。   ・たんぱく質をしっかりと：筋肉維持のためにたんぱく質（肉・魚・豆腐・卵）を意識して摂取。 1日体重1kgあたり1.0～1.2gが目安。   また、アルコールは内臓脂肪の蓄積を助長するため、飲み過ぎに注意が必要です。     2. 有酸素運動＋筋トレの組み合わせが鍵       内臓脂肪を燃やすには、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）が効果的です。 20分以上継続して行うことで、脂肪燃焼が始まります。   ただし、有酸素運動だけでは筋肉量が落ちやすくなるため、週2～3回の筋トレ（スクワット、プランク、腕立て伏せなど） も並行して行うことが望ましいです。   〇おすすめ運動メニュー（週3日） 月・水・金：ウォーキング30分＋スクワット15回×3セット 火・木：ストレッチ＋腹筋・背筋 土日：軽いジョギングまたは休息（体調に応じて）   それでは、運動に関する内容をさらに1000字ほど追記し、50代におすすめの運動法をより詳しく解説します。     〇内臓脂肪を減らすための運動をもっと詳しく 内臓脂肪を減らすには、有酸素運動＋筋力トレーニングの組み合わせが最も効果的です。 ここでは、50代でも無理なく取り組める具体的な方法を詳しく紹介します。   〇有酸素運動の効果とおすすめメニュー 有酸素運動は、酸素を使って体内の脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動です。 内臓脂肪は皮下脂肪に比べて燃焼しやすいため、有酸素運動の効果が出やすいという特徴があります。   おすすめの有酸素運動： ウォーキング（1日30分〜1時間） 　足腰に負担が少なく、日常の中でも取り入れやすい運動。テンポよく歩き、心拍数をやや上げることを意識しましょう。 スロージョギング 　歩くよりやや速いペースで、息が上がらない程度に続けられる運動。脂肪燃焼効果が高い。 サイクリング・エアロバイク 　関節に優しいため、膝や腰への負担が心配な人にもおすすめ。 水中ウォーキング・アクアビクス 　水の浮力で体重負荷が軽減され、関節を痛めにくいのが利点。   運動は“続けること”が何より大事です。 1回の運動量よりも、週4〜5日以上の頻度を目指すと内臓脂肪の減少につながりやすくなります。   〇筋力トレーニング（筋トレ）で「燃える体」へ 50代になると、1年に1％以上の割合で筋肉が減っていくと言われています。 筋肉は脂肪を燃やすエンジンのような存在。 筋力トレーニングで筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体質へと変わっていきます。   以下は50代に特に効果的な筋トレメニューです（各15〜20回を1日1〜2セットからスタート）   スクワット：太もも・お尻の大きな筋肉を使うことで代謝UP。 プランク：お腹まわりのインナーマッスルを鍛え、姿勢改善にも。 壁腕立て伏せ：上半身の筋力を無理なく鍛える。床よりも負荷が軽く初心者向け。 ヒップリフト：お尻と腰まわりの筋肉を強化し、骨盤の安定にもつながる。 座ったままの足上げ運動：イスに座ったまま膝を上げるだけでも、腹筋が刺激される。   週2〜3回の筋トレを継続し、筋肉を維持することが、リバウンドしない内臓脂肪対策のカギです。   〇柔軟性アップで代謝がさらに上がる 意外かもしれませんが、「ストレッチ」や「柔軟体操」も内臓脂肪対策に役立ちます。 体の可動域が広がることで、運動時の動きがスムーズになり、消費カロリーが上がるからです。 さらに、ストレッチは副交感神経を優位にし、ストレスによる過食を防ぐ効果もあります。   おすすめのストレッチ 寝る前の全身伸ばし（肩・腰・太もも） 肩甲骨まわりの回旋運動 骨盤まわりのひねり運動 1日5分からでOK。 寝る前や朝起きたときなど、習慣化しやすい時間帯に取り入れると効果的です。   〇「頑張りすぎない」運動習慣こそ続くコツ 50代の運動で最も重要なのは、「無理なく続ける」ことです。激しい運動よりも、 体に負担が少ないが継続可能な運動を選ぶことが、内臓脂肪を減らす一番の近道です。   通勤や買い物を“歩き”に変える テレビを見ながらストレッチ 歯磨き中にかかと上げ運動   など、日常生活に“ちょっとした運動”を取り入れる工夫が大切です。     3. 睡眠とストレス管理も不可欠       睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、逆に満腹ホルモン「レプチン」を減らすため、 内臓脂肪が増えやすくなります。 毎日7時間程度の睡眠を目標にしましょう。   また、慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を促し、内臓脂肪の蓄積に関係します。 軽い運動や深呼吸、趣味の時間を持つことも、内臓脂肪対策には効果的です。     4. 毎日の生活習慣を“微調整”する       一気に大きな変化をするのではなく、毎日の小さな習慣が積み重なって内臓脂肪の減少につながります。   エレベーターではなく階段を使う 一駅分歩く 夕食は寝る3時間前までに済ませる 毎朝体重を測る   「ちょっとだけ頑張る」を続けることが、50代からの健康を守るカギです。     5. 医療機関でのチェックも視野に入れて       内臓脂肪は、見た目だけではわかりません。 体型がスリムでも、内臓脂肪が多い「隠れ肥満」の人もいます。 定期的に健康診断を受け、腹囲（男性85cm以上、女性90cm以上が内臓脂肪型肥満の目安）や 血液検査の結果をチェックすることが大切です。   また、必要に応じて内臓脂肪を評価できるCTスキャンや、栄養指導を受けるのも有効です。     まとめ   内臓脂肪は一朝一夕で減らせるものではありませんが、正しい方法でコツコツ続ければ、必ず落ちていきます。 50代は人生の後半に向けた“体の再調整期”ともいえる大切な時期です。 このタイミングで、内臓脂肪にしっかりと向き合い、健康的な生活習慣を整えることが、 将来の健康寿命を大きく左右します。 「年齢のせいだから」とあきらめず、今日からできることから始めてみましょう。             浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2025/05/10 ダイエットコラム

長時間スマホを見てしまう人の 首・肩こりのサインと対策とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   「長時間スマホを見てしまう人の首・肩こりのサインと対策」   についてです。   現代の私たちの生活において、スマートフォンやタブレットは欠かせない存在です。 連絡手段としてはもちろん、ニュースのチェック、SNSの閲覧、動画視聴、ゲームなど、 多くの時間をスマホにどな費やしている人も多いでしょう。 最近では学校の授業でもタブレットを使って行うようになってきました。   しかし、そんな便利なスマホやタブレットが、体に悪影響を与えている可能性があることをご存じでしょうか。   特に、長時間スマホを見続けることで引き起こされる首や肩のこりは、多くの人が自覚していながらも、 その原因や対策を深く理解していないことが少なくありません。 今回はストレートネックの原因やメカニズムから医学的知識も含めその対策方法をご紹介いたします。     スマホが原因？首・肩こりのメカニズムとは       「ストレートネック」になっていませんか？ スマホを使っているとき、ついつい顔を下に向けた姿勢を長時間続けてしまうことが多いですよね。 この姿勢が続くと、首の自然な湾曲（カーブ）が失われ、「ストレートネック」と呼ばれる状態 になってしまうことがあります。 ストレートネックとは、本来であれば前方に緩やかにカーブしている頚椎がまっすぐになってしまう状態を指します。 この姿勢は首の筋肉に大きな負担をかけ、常に首や肩に緊張を強いるため、慢性的なこりや痛みの原因となるのです。     首・肩こりの原因となる他の要素   スマホ使用による不良姿勢は、単にストレートネックだけでなく、以下のような問題も引き起こします。   肩甲骨周りの血行不良：猫背の姿勢により肩甲骨が広がり、周辺の血流が悪化していく 眼精疲労：画面を長時間見続けることで目が疲れ、そこから首や肩の緊張へつながる 浅い呼吸：前かがみの姿勢が肺を圧迫し、酸素の供給が減少し、筋肉が疲労しやすくなる     首・肩こりのサインに気づこう       普段の生活の中で、以下のような症状がある場合、それは「首・肩こりのサイン」かもしれません。   首や肩にいつも違和感がある 頭痛が頻繁に起こる（特に後頭部） 腕や手にしびれがある 目の奥が重く感じる 朝起きたときからすでに首がだるい 集中力が続かない、イライラしやすい   これらの症状は、単なる「疲れ」ではなく、身体からのSOSであることが多いのです。 放置しておくと、慢性的な頭痛や肩こりだけでなく、自律神経の乱れ、睡眠の質の低下、 さらにはうつ状態にまでつながることもあるため、早めの対策が必要です。     医学的に見る首・肩こりの正体   筋肉の緊張とトリガーポイント 首・肩こりの主な原因は、筋肉の過緊張です。 とくに、首の後ろにある「僧帽筋(そうぼうきん)」や肩甲骨周辺の「肩甲挙筋(けんこうきょきん)」、 背中にかけて広がる「広背筋(こうはいきん」などが長時間収縮したままの状態になることで、 血流が悪化し、老廃物がたまりやすくなってしまうのです。   このような筋肉の疲労が進むと、「トリガーポイント」と呼ばれるしこりのような部位ができることがあります。 トリガーポイントは、押すと強い痛みを感じたり、離れた部位にまで痛みが放散したりする特徴があり、 慢性化しやすいのが特徴です。   神経への影響       長時間のスマホ姿勢によって起こる首の不良姿勢は、首の骨（頚椎）の間から出ている神経根にも 影響を与えることがあります。 これが圧迫されると、単なる筋肉痛ではなく、「神経痛」のような症状が現れることもあります。 代表的な症状は以下のとおりです。   肩から腕、指先にかけてのしびれや痛みがある 力が入りにくい、ものがつかみにくい 焼けるような痛み（神経因性疼痛）がある   このような場合、単なるストレッチやマッサージでは改善しにくく、 整形外科での診断や治療、リハビリが必要になることもあります。   自律神経への影響 首には自律神経の働きと関係の深い交感神経幹が走っています。 不良姿勢や筋緊張によってこの部分が刺激されると、自律神経が乱れ、以下のような全身症状が現れることがあります。   頭痛・めまい 動悸・息切れ 不眠・寝つきの悪さ 胃腸の不調（便秘や下痢） 不安感やイライラ   つまり、スマホの見過ぎによる首・肩こりは、単なる筋肉の問題にとどまらず、 神経や自律神経、さらには全身のバランスにも悪影響を与える可能性があるのです。   このように、医学的な視点からもスマホによる姿勢の悪化や首・肩こりは見過ごせない問題になってくるのです。 症状が慢性化している方や、しびれや頭痛などを伴う場合は、早めに整形外科やリハビリテーション科、 神経内科などの医師に相談することをおすすめします。   さらに詳しい対策として、理学療法士による運動指導や、鍼灸治療・整体などの補完医療も、個人の状態に応じて取り入れると効果的です。     今すぐできる！首・肩こりを防ぐための対策       1. スマホの持ち方・見る角度を見直す 一番簡単で効果的なのは、スマホを「目の高さ」に持って見ることです。 顔を下に向けないように意識することで、首への負担を大きく減らすことができます。   【ポイント】 スマホを見るときは、顔を下げるのではなく、スマホを持ち上げて見る スマホスタンドをうまく利用する 電車などでは膝の上にスマホを置かず、手で少し高い位置に保持するように   2. スマホ使用時間の制限・休憩の習慣化 集中していると、気づけば1時間、2時間とスマホを見続けてしまっていることもあります。 1時間に1回は意識的に休憩を取り、画面から目を離しましょう。   【ポイント】 20分に1回は遠くを見て目を休める（20-20-20ルール：20分に1回、20フィート先を20秒見る） タイマーアプリやスクリーンタイム機能で使用時間を管理する スマホを使わない時間帯を決める（例：寝る1時間前は使わない）   3. 簡単ストレッチ＆エクササイズ 日々のちょっとしたストレッチでも、筋肉の緊張を和らげ、血行を改善することができます。   ①首まわりのストレッチ ゆっくりと首を前後左右に倒し、30秒ずつキープする 首をゆっくり回す（左右それぞれ3回）   ②肩甲骨エクササイズ 両肩を耳に向かってすくめてから一気にストンと落とす（10回） 肩を大きく回す（前・後ろに各10回） 両肘を背中側で近づけるように肩甲骨を寄せる（10秒×3回） 痛みが出る場合は無理せず中止してください。   4. 姿勢を改善する工夫 スマホだけでなく、デスクワークや食事中の姿勢も影響します。 普段から「正しい姿勢」を意識することが大切です。   【ポイント】 背筋を伸ばし、骨盤を立てる 椅子に深く座り、足裏は床につける パソコンやスマホは目線の高さに合わせる   5. 睡眠環境を整える 首・肩の筋肉をしっかり休めるためには、質の高い睡眠が欠かせません。 また、枕の高さや寝姿勢も、首のこりに大きく関係しています。   【ポイント】 首をしっかり支える枕を使う（高すぎず低すぎず） 横向きや仰向けで寝るようにする スマホを枕元に置かず、寝る直前は使用を控える     まとめ: 生活全体で「スマホ疲れ」を防ごう   現代人にとってスマホは切っても切れない存在ですが、便利である一方で、体には想像以上の負担がかかっています。 首や肩のこりを甘く見ず、日頃の習慣や姿勢を見直すことが大切です。 まずは「気づくこと」から始めてみましょう。自分のスマホの使い方、姿勢、日々の体の違和感に敏感になり、 少しずつ改善していくことで、首や肩の不調は確実に軽減されていきます。 今回ご紹介した対策や姿勢のポイントなども意識して過ごしてみてください。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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