浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

2022/05/17

ウォーキングについて

ウォーキングは、季節を問わず取り組める手軽な運動の一つです。また、負荷が高くないため、運動に不慣れな方にもおすすめです。 しかし、ダイエット効果をねらってウォーキングをするなら、正しいフォームや効果的なタイミング、そしてウォーキングでどの程度ダイエットできるのかを理解しておく必要があります。 そこで今回は、ウォーキングのダイエット効果を中心に、ダイエット効果が期待できるウォーキングの方法を紹介します。 ウォーキングのダイエット効果 ウォーキングには、どれくらいのダイエット効果があるのでしょうか。ウォーキングのダイエット効果を、部位・消費カロリー・効果があらわれるタイミングに分けてくわしく見てみましょう。 ウォーキングで痩せられる部位 ウォーキングは、筋トレのようにパーツごとの筋肉を鍛える運動ではなく、身体全体を使う運動です。そのため、下半身だけではなく、背中の引き締めやお腹痩せにも効果が期待できるでしょう。 ・下半身 ウォーキングでは下半身の筋肉を効果的に使うため、足に筋力がつき、下半身全体が引き締まっていきます。骨盤を立てることを意識し、太ももの内側をすり合わせるイメージでウォーキングすると、ヒップアップ効果も期待できます。 ・二の腕＆背中 ウォーキング時に、腕をうしろにしっかり引いて肩甲骨を動かしてみましょう。背中、特に肩甲骨まわりの引き締め効果が期待でき、さらに腕を振ることで、二の腕痩せも目指せます。 ・お腹 ウォーキングは、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動です。したがって、ウォーキングを続けることで内臓脂肪や皮下脂肪が少しずつ減り、ウエストがスッキリする効果が期待できます。身体をまっすぐにして腹筋を意識しながら歩くと、お腹まわり全体の筋力アップにもつながります。 ウォーキングで消費できるカロリー ウォーキングの消費カロリーは、次の式で求められます。 消費カロリー（kcal）＝METs×運動時間（h）×体重（kg）×1.05 METsとは運動強度を表す値で、ウォーキングのMETs値は以下のようになっています。 ほどほどの速さのウォーキング（4.5-5.1km/時）＝3.5METs 速いウォーキング（5.6km/時）＝4.3METs とても速いウォーキング（6.4km/時）＝5.0METs 上記の式と値を使い、体重50㎏の人が1時間速いウォーキングをしたときの消費カロリーを計算すると、以下のようになります。   みなさんも、効果的なウォーキングで健康を維持していきましょう☆

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2022/04/30

GW営業のお知らせ

いつもお世話になっております。 明日、5月1日から5月5日までGW休業とさせて頂きます。     お電話・メール・LINEでの返信ができかねます。 申し訳ございません。     5月6日の営業開始後、随時返信させて頂きますのでご了承下さい。   GW休業は下記の日程になります。                                     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2022/04/09

浜松市　20代女性　楽しみながら継続的なトレーニングを

Q.当店へはどのくらいの頻度で通われていますか？   A.週1回通っています！   Q.当店ではどのようなトレーニングを受けられていますか？   A.全体的に左側が弱いので、 　そこへ要点を置きつつ 　腹筋を毎回ガッツリやっていただいています。   Q.担当しているトレーナーの印象はいかがでしょうか？   A.皆さま笑顔が素敵で 　明るくて元気な印象です！   Q.継続出来ている秘訣は何だと思いますか？   A.その日の自分に合ったトレーニングを 　やって頂いているのに加え 　トレーナーの皆さまとの 　コミュニケーションがしっかりとれて 　自分が楽しく取り組めているからだと思います。    

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2022/04/02

浜松市　20代男性　ゴルフパフォーマンス向上のために

Q.当店へはどのような目的でご来店されましたか？   A.ゴルフでのパフォーマンス向上 　(飛距離アップ、安定性強化)   Q.当店でのトレーニングでどのような変化がありましたか？   A.飛距離が伸びた、 　身体が柔らかくなった、 　周囲の方に身体が大きくなったと 　頻繁に言われるようになった。   Q.目標に対してトレーナーからどのようなサポートがありましたか？   A.必要な動きを的確に指導してもらった。 　トレーニング以外の身体作りの 　アドバイスをもらった。   Q.当店のオススメしたい点はありますか？   A.ストレッチが好きになります！！ 　ストレッチの重要性を 　身に染みて実感しています。  

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2022/05/25

30代女性　カラダ作りに！！モデルとしても活躍中　

Q．当店へはどのような目的でご来店されましたか？ 自分一人ではケアが出来ない身体の凝りや不調を、トレーニングを通して改善したいと思ったため。   Q．当店でのトレーニングでどのような変化がありましたか？ 自力では治すのが難しかった足の歪みが、トレーニングとケアを通して少しずつ改善されている。自分の弱い部分を知り意識してトレーニングをするようになった。毎週通うことで身体がリセットされ毎日頑張れる！   Q．担当しているトレーナーの印象はいかがでしょうか？ 丁寧に分かりやすく指導してくれます。 身体が言うことを聞かず辛いこともありますが、体調に合わせて提案してくれるので毎回楽しくトレーニングできています！   Q．入会を考えていらっしゃる方へ当店のおすすめしたい点はありますか？ 自力だとトレーニングがマンネリ化したり、本当に効いているのか、どんな効果があるのかが分からず身体を痛めてしまうことも多いので、体調に合わせたトレーニングや、理想の身体作りをしたい方にオススメしたいです！

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2022/03/29

浜松市　40代男性　リバウンドなく20㎏のダイエットに成功！！

Q．当店でのトレーニングでどのような変化がありましたか？ Ａ． 20キロ痩せたので、色んな人から痩せたね〜と言われます！ 体が軽くなり、腰痛がなくなりました。   Q．目標に対してトレーナーからどのようなサポートがありましたか？ Ａ．食事や家でのトレーニングやストレッチについて、色々アドバイスしてくれます。   Q．担当しているトレーナー、栄養士の印象はいかがでしょうか？ Ａ．その日の体調に合わせてメニューを考えてくれるので、無理なくトレーニング出来ています。 いつも笑顔で明るいので、元気をもらいながら、楽しくやらせてもらってます！   Q．継続できている秘訣は何だと思いますか？ Ａ．しっかりトレーニングの効果が出て体重が減り、リバウンドもない。トレーニング中も楽しく会話してくれるのでストレスも発散できるし、店舗の雰囲気も良い。一番の秘訣は、トレーナーと栄養士さんの笑顔です！  

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2022/04/02

浜松市　50代女性　慢性的な痛みの改善を目的として

  Q.当店へはどのような目的でご来店されましたか？   A.30年以上の脊椎側弯症による    慢性的な背中の痛みがあり、 　その症状改善のために通い始めました。   Q.当店でどのようなトレーニングを受けられていますか？   A.腹筋、スクワットなどの基本的な運動を中心に、 　その日の体調や痛み、目的に合わせて 　プログラムを作って頂いています。 　最近は、元々痛みがあって 　ほとんどできていなかった    上半身のトレーニングが、 　痛みの改善によりできるようになったことが    嬉しいです。   Q.トレーニングの効果を日常で感じた瞬間はありましたか？   A.一日の終わりに背中に    強い鈍痛を感じていましたが、 　ほとんどなくなり、よく眠れるようになりました。 　股関節の可動域も増え、歩きやすくなりました。   Q.継続で来ている秘訣は何だと思いますか？   A.身体の変化についてトレーナーさんが 　よく見て下さり、こちらに伝えてくれるので 　それがモチベーションになっているのと、 　日頃の小さな動作に意識的になるので 　自分の中で目的が明確になっていくのが楽しいです。   Q.当店のオススメしたい点はありますか？   A.運動の苦手な方、    身体の使い方なんて考えたこともない 　という方でも、それぞれに合わせたトレーニングを 　プロに考えてもらえるのは、 　トレーニング初心者にとって    心強いことだと思います。 　身体の悩みを言葉にするのは難しいことですが 　トレーナーの皆さんがとても明るく優しくて 　何でも相談できる雰囲気なので助かっています。  

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2022/04/09

浜松市　30代女性　お腹を中心に全身の引き締めを

  Q.当店へはどのような目的でご来店されましたか？   A.ダイエット目的、 　それとお腹を引き締めたいと思って。   Q.当店でのトレーニングでどのような変化がありましたか？   A.体重を落とせた 　各部位のサイズのダウンもしました！ 　体重　　　64kg→49kg 　腹囲　　　マイナス20センチ！ 　BMI　　　25→19 　体脂肪率　30％→23％   Q.目標に対してトレーナーからどのようなサポートがありましたか？   A.日々の食事の記録を見てアドバイス、 　自宅で出来るトレーニングの紹介 　(LINEにて動画を送って頂きました)など。 　自宅でやってみて、やり方が分からないときは 　店舗で質問をしたら実際にその指導も 　してくれるのでありがたいです。   Q.当店のおすすめしたい点はありますか？   A.初めは週一回の店舗でのトレーニングしか 　していませんでしたが、それでも徐々に 　体重は落ちていきました。 　トレーナーさんの指導通りに取り組めば 　もっと早めに理想に近づけていたと思います。 　トレーナーさんたちの指導の質の高さがすごい 　その点をおすすめします。  

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2022/03/29

浜松市　30代女性　クラシックバレエに生きるカラダづくりを

  Q.当店へはどのような目的でご来店されましたか？   A.最初はダイエットが目的でした。 　しかし今は筋肉をしっかりつけながら、 　太らない身体を目指しています。   Q.当店ではどのようなトレーニングを受けられていますか？   A.クラシックバレエの講師をしているので、 　身体を正しく動かすためのトレーニングを 　受けています。   Q.トレーニングの効果を日常で感じた瞬間はありましたか？   A.まず、仕事をしやすい身体になりました。 　そして疲れにくく、舞台でのパフォーマンス向上 　にも繋がりました。 　日常生活では自分の身体の癖を 　意識するようになり、 　困っていた腰痛も、ほとんど無くなりました！   Q.継続出来ている秘訣は何だと思いますか？   A.エスペースのスタッフの方々の 　マンツーマンでのトレーニングが 　本当に楽しいです。そして勉強になります。 　週に1回の身体のメンテナンスだと思って、 　通わせていただいております。 　これからも通い続けます！！

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2022/01/26

お客様へのお願い

昨今、更に感染症が拡大傾向にあります。 S-pace全店におきまして、 感染症対策を徹底しておりますが、 お客様へのお願い事項がございます。   店内の密環境を防止する為に、 お客様のご来店は、 ご予約時間丁度の入店をお願いします。 ご予約時間よりも早くご到着された際は、 お車でご予約時間までの待機をお願いします。 ご迷惑をおかけいたしますが、 全てのお客様が、安心してご来店頂く為に ご協力をお願い致します。   気になる点がございましたら、スタッフまでお申しつけ下さい。   S-pace　代表　濱口繁人

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